其实产后也不要太担心,饮食还要照常吃,不要为了减肥刻意的不吃,这样不仅不利于身材的恢复,对于宝宝的成长也是非常不利的。
除了用合理运动等方法恢复体形外,饮食调理很重要。吃对了食物,吃对了量,不仅满足宝宝奶水的需要,还可以在半年内恢复到怀孕前的状态。
母乳喂养的好处,相信绝大多数的妈妈都清楚。广东省中医院临床营养科营养师郭丽娜说:“喂母乳还有助于产妇保持身材!因为产后哺乳的话,按平均每天700-800ml乳汁来算,光通过哺乳每天就可以消耗500kcal,有利于消耗掉孕期体内堆积的脂肪,促进母亲形体恢复。”
另外,孕妈妈给孩子喂奶,不要担心乳房会下垂,相反乳房会变得越来越大,如果在加上适量的按摩,乳房比以前还要漂亮呢!
喂母乳的妈妈,由于消耗大,所以吃的食物要比非喂母乳的妈妈多一些。因此,每天可以吃四餐,只要营养均衡、饮食得宜,不仅能满足宝宝奶水的需要,还能促进体形的恢复。
主食最好选用五谷杂粮,也可以吃菜饼、蛋饺、虾饼等皮薄料多的东西。最好舍弃煎蛋,以水煮蛋、蒸蛋羹代替,1-2个鸡蛋为宜。
喝豆浆最好不要加糖,可以豆浆与低脂牛奶交替来喝,每天不要超过500ml,既补充钙和蛋白质,又可增加乳汁分泌。还可搭配吃一些低糖的蔬果,如苹果、圣女果、火龙果等,可以补充维生素和纤维素。
午餐、晚餐的主食可选用发酵的面食,好吸收且有饱腹感,每餐2两为宜,尽量选用粗粮细做,避免油炸食物,以清炖为主,多食用鱼肉、虾肉和瘦肉,既补充蛋白质,脂肪含量又少。
此外,每日要保证充足的水量,多喝 ,如鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、瘦肉汁等等,水量充足不但可以帮助新陈代谢,还有加速瘦身的效果。
值得注意的是,产妇不要吃过多的鸡蛋,传统观念认为产后要补充鸡蛋,可以每天吃10个。这是个误区,因为鸡蛋吃多了会使胆固醇超标,会增加肾脏负担,而且会影响其他营养物质的摄入,所以,产妇每天食用鸡蛋的数量最好不超过3个。
火龙果含有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的作用。同时,火龙果还含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠、预防大肠癌的水溶性膳食纤维。
火龙果180克,柠檬沙拉酱25克、橙汁50克。将火龙果去皮起肉,切成丁,盛入容器内待用,把橙汁淋入火龙果四周,最后浇上柠檬沙拉酱,即可食用。美味爽口,降脂通便,对胃脘饱胀也有很好疗效。
虾仁100克,火龙果200克、杨桃,香芹,盐适量。将火龙果挖心备用,虾仁加盐腌一会,坐锅点火倒油,放入虾仁煸炒,放入火龙果、杨桃翻炒,加盐炒熟即可,撒上香芹即可。顺气健胃,减肥,降低血糖,降压润肠,预防大肠癌。
火龙果1个,乌梅8颗,青瓜块150克,糯米糕200克,蜂蜜适量。将火龙果去皮切块,乌梅去核,青瓜块和糯米糕放入火龙果容器中,加蜂蜜即可。开胃消食,营养丰富,减肥效果佳。
现在很多西餐什么的,大都是半生不熟的,这样很容易导致淀粉无法被人体吸收和消化,导致大部分的蔬菜和淀粉聚集于大肠之中,很容易使得身体提腹部的突起。
发酵的奶制品能激活消化食物所必需的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。新鲜的蔬菜和水果可以让宿便和体内毒素排出,可以让腹部变平坦。
和很多碳酸饮料和嚼口香糖都会使得大量的气体进入腹部,很容易导致胃胀的现象。而且口香糖中的多元醇不容易被身体消化。
因为在晚上睡觉的时候,新陈代谢会减慢,这时候大吃特吃的食物就会变成脂肪在体内堆积。节制饮食,听着音乐进餐,是达到成功的关键。但要切记,那只是节制,而不是要把自己“饿死”。只要合理地食用健康的低热量餐,坚持一段时间后,你的腹部就会发生令你满意的变化。
产后一定要多蔬菜水果,新鲜的蔬菜水果不仅可以提供各种维生素,还可以补充膳食纤维,有助于通便、减肥,且母乳喂养的妈妈多吃蔬菜,对宝宝经常饮奶而缺乏维生素也是一种补充。
蔬菜可选择绿叶菜为主,搭配一些根茎类、瓜类、菌藻类的蔬菜,各种颜色均需保证,如绿色的菜心、油麦菜、菠菜,白色的冬瓜、白萝卜,红色的番茄,黄色的南瓜、胡萝卜,紫色的茄子,黑色的木耳、香菇等等,不同颜色的蔬菜营养价值不尽相同,保持多样化有助于营养互补。水果的选择也是一样,不要仅局限于自己喜爱的一两种水果。
一、产后晚餐吃什么减肥最快晚餐吃什么减肥最快:蛋花火腿蔬菜粥材料:鸡蛋一个,大米,青菜三棵,胡萝卜,五花肠半根,鸡精,盐。做法:①大米洗净,浸泡两小时以上(可晚上睡觉前泡着)。青菜切成段,胡萝卜和五花肠切丁备用。大米入锅加水煮成稀粥(比平时
产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。
小S公开了自己的产后瘦身菜单。为甩13公斤赘肉,她的月子餐点由营养师全权打造。她同时也请来健身教练,为她设计甩肉运动,助她在一个月后成功复出。据报道,亲朋好友送的补品小S都一点不沾,母亲也不敢给她炖补品。总之,在这1个月内,小S吃的、喝
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