大部分地区产妇坐月子都会吃吃红糖,因为红糖有散寒、补血补铁、生乳、止痛等作用,用鸡蛋煮红糖饮服能产生更多的热量,可以起到保暖的作用,同时在坐月子间适当摄入粗粮和、水果、蔬菜,其粗纤维和维生素都可以补充以满足身体各方面的需要,还可以促进乳汁的正常分泌。产后失血较多,铁质在分娩那一刻就开始流失了,需要补充铁质来满足身体所需,在瘦肉、动物的肝、血、新鲜苋菜、波菜这些食物里,含铁较多,也具有补血的作用。
女人产后坐月子,讲究的是饮食营养和身体如何调理,因为这关系到产妇以后和身体健康程度,月子坐得好的女人是幸福的,从此至少证明一点患上月子病的机率就大大地减少了,所以产妇怎样吃?吃得好不好?都会影响到产后身体的恢复,为了产后拥有一个健康的身体,就应健康合理地吃。
牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾也是产妇在月子里不可缺少的食品,它丰富的蛋白质和大量的钙,钙是可以帮助骨骼、生长牙齿,产妇多吃些含钙的产品,还能增加乳汁中的钙含量,婴儿吃了有利于身体各方面的生长发育,但鸡蛋一天不能多于四个,这样会影响消化功能,还可以煮山楂水喝帮助消化。山楂酸甜可口,能增进食欲,帮助消化,还可以使子宫收缩,加快恶露的排出,糖醋泡过的生姜,也有缩宫、去寒之功效。
产妇坐月子期间要注意多吃易消化的食物,少量多餐为宜,少吃刺激性的食物,因为坐月子期间运动量少,消化功能减弱,吃了难消化的食物会容易引起便秘和肠胃不适,同时要少吃刺激性食物,刺激性食物会使产妇发生便秘,便秘可诱发子宫脱垂。
坐月子饮食要全面,不能偏食、挑食或盲目忌口。哺乳期间才能满足婴儿和产妇自身的需要,为了宝宝也为了自己的身体健康,有挑食或偏食的毛病应立即改正,也切记盲目忌口,这样容易导致营养吸收不全面,影响婴母子的身体健康。
哺乳的产妇,多喝排骨、猪蹄、鲫鱼汤,有催奶作用,汤类滋味鲜美,汤和肉同吃,能促进食欲和分泌乳汁,宜常服。
为了坐月子期间保持大便通畅,每天要新鲜的芹菜、韭菜、胡萝卜、绿豆芽、大白菜等,能大便容易排出,减少了排便时用力而引起的子宫脱垂机率,同时还能补充身体所需要的维生素,一举两得。
催乳食物
1、金针菜:
金针菜又叫萱草花,另有黄花菜等别称,是萱草上的花蕾部分。营养成分十分丰富,每100克干品含蛋白质14.1克,这几乎与动物肉相近。此外,还含有大量的维生素B1、B2等。祖国医学认为它有利湿热、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下,用金针菜炖瘦猪肉食用,极有功效。
金针菜
2、豌豆:
豌豆又称青小豆,性味甘平,含磷十分丰富,每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用,皆可通乳。
3、茭白:
传说武则天产后少乳,又大便秘结,口腔溃疡,但她畏苦吃药,当时一位对食疗造诣很深的学者孟洗献了一张食疗处方,菱白泥鳅豆腐羹加醋调服,竟奏奇效。
茭白作为蔬菜食用,不仅好吃,营养丰富,而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷,有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草(或山海螺),同煮食用,有较好的催乳作用。由于茭白性冷,乳母如为脾胃虚寒、大便不实,则不宜多食。另茭白含难溶性草酸钙较多,尿路结石患者也应注意不要吃得太多。
身体健康的人会自动将多余的钾排出体外,但肾病患者需控制钾摄入量。不过选择果干时,要买天然晒干,没加入大量糖、盐的二、营养健康瘦身食谱酸辣章鱼炒饭材料:新鲜章鱼300g、番茄1个、洋葱1个、椰菜1/6棵、盐1茶匙、鸡精少许、辣椒粉1勺半、橄榄油1茶匙、蒜1片。具有滋补食疗的作用,为一种营养食品。
红枣粥具有补中益气、养血安神的作用,适合贫血、慢性消化不良、神经衰弱、失眠等患者食用。黑米党参粥具有补中益气、健脾养目的作用,适合气虚体弱、脾胃虚弱、全身倦怠无力、食欲不振、大便稀薄等患者食用。
二、几款营养食谱助你身体健康红枣桂圆银耳羹原料:红枣7枚,桂圆50克,银耳10朵,冰糖适量。
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