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适度劳逸
适度劳逸是
健康之母,
人体生物钟正常运转是健康保证,而
生物钟“错点”便是
亚健康的开始。
经常锻炼
现*热衷于都市生活忙于事业,身体锻炼的时间越来越少。加强自我
运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
培养多种兴趣,保持精力旺盛
广泛的兴趣
爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些
心理疾病。
医学证明,
吸烟时人体
血管容易发生
痉挛,局部
器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是
呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。少酒有益健康,
嗜酒、
醉酒、
酗酒会削减人体免疫功能,必须严格限制。
善待
压力,把压力看作是生活不可分割的一部分,学会适度减压,以保证健康、良好的心境。
年英国《
循证医学数据库》(TheCochraneLibrary)做过“
补锌提高免疫力”的相关实验。实验数据得出:在出现
感冒症状的第一天就补锌,能够有效抑制病情,减轻症状;
感冒7天以后,与未曾补锌的患者相比,服用锌的患者好得更快。由此,证明补锌能提高人体免疫力,并缩短感冒病程。所以补锌可多吃含锌丰富的食物,如
牡蛎、
核桃、
蛋黄等
二、有助于增强免疫力的食物是什么
海参含丰富的海参皂甙、海参
粘多糖等五十多中已知药物成分
灵芝可增强人体的免疫力,这是因为灵芝含有
抗癌效能的
多糖体,此外,还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢,延缓细胞的衰老,能通过诱导人体产生
干扰素而发挥其抗癌作用。
3、新鲜萝卜:
因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。
人参中主要含有
人参皂苷、人参烯醇和人参多糖。
能提高机体免疫力及
内分泌的调节能力,并含具有防癌作用的蜂
乳酸。
猴头菇、
草菇、
黑木耳、
银耳、车养、
百合等,都有明显增强免疫力的作用。
香菇所含的
香菇多糖能增强人体免疫力。
维生素可以增强人体免疫力。身体健康的人最好通过吃
水果、
蔬菜来吸收维生素,维生素因含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。多吃富含
维生素C的食品。
维生素C是人体不可缺少的,它可以降低毛细血
管通透性,使之成为一个屏障,阻止病毒进入人体组织,保护机体器官。
1、多喝酸奶:
坚持均衡
饮食,如果人出现酗酒、精神
紧张或饮食不平衡等情况,会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡,必须依靠
养生细菌,
酸奶中就含有这类细菌。
记住,是白开水!这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新,充满活力。研究证明,白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过
细胞膜而被身体吸收,使人体器官中的
乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水,尤为重要。
3、多吃海鲜:
海鲜中含有丰富的
铁、锌、
镁、
硒、
铜等,经常食用能促进免疫功能。
4、经常喝茶:
科学家发现,
茶叶中含有一种名叫茶氨酸的
化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、
真菌和病毒,因此,可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。
5、不妨饮点红酒:
大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用,但红酒恰恰相反,它含有的一些
抗氧化物质对增强免疫功能很有好处,而且还有利于保护心脏。
四、能够增强免疫力的运动是什么
每天只需要进行20分钟的散步,就有可能让你在整个冬天都不受感冒困扰。研究者得到的数据说明,进行过能加速心跳的运动锻炼后,人们感染
呼吸道疾病的风险最高可下降三分之一。每次2公里左右,散步频率每分钟50-70步,每周3-5次,步态放松。散步时,头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线,应在整个散步过程中保持这个被称为“
脊柱不偏不倚”的姿势。冬季的饭后散步可改为室内,并且不要饭后立刻走,而应在饭后20~30分钟以后。“饭
后百步走”只适合平时活动较少,形体较胖或
胃酸过多的人。
高血压、
动脉硬化等
心血管疾病的老年人不宜饭后立即“百步走”。
太极拳可以说是一项
中国的特色了。经过研究发现打太极拳可以改善人体的平衡能力,无论是肢体上的还是大脑的,经常练习调剂全有助于保护
触觉的大脑区域,避免大脑在40岁之后快速退化。但是,练习太极拳必须得法,需要循序渐进。练拳时间长了,
运动量大,气血通畅,冷天练拳也不冻手。但初学者则不行,因为冬天血液的新陈代谢减缓,寒冷使
血管收缩、血液回流能力减弱,使得手脚,特别是指尖、脚尖部分血液循环不畅,易出现
手脚冰凉。长时间
手脚冰凉,不仅难受,而且还容易生
冻疮及其他疾病。尤其是老年人更应注意手脚的保暖。建议晨练的老人戴
手套,穿宽松厚底的棉鞋,有
糖尿病的老人更要注意防止
冻伤。而且,如果练习太极拳时手脚冰凉,养生的效果也会大打折扣。
增强免疫力,增强免疫力的饮食调理
一、免疫力的增强方法全面均衡适量营养维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝,它含有丰富的维生素,维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病。维生素C缺乏时,白细胞
怎样增强免疫力,免疫力低下怎么办怎样增加自身免疫力呢免疫力低下如何是好
一、怎样增加自身免疫力呢1、坚持参加体育锻炼:体育锻炼是防病强身的灵丹妙药,可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到,每周至少锻炼三次以上;每次至少锻炼半小时;每次锻炼都要出点汗,也就是说要有一定的力度和强度,否则效果会很不理想。2、要保证优
如何才能增强免疫力_有助于增强免疫力的食物是什么
少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能,必须严格限制。由此,证明补锌能提高人体免疫力,并缩短感冒病程。7、香菇:香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。多吃富含维生素C的食品。
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