安康过冬孕妇夏季养生宝典

【夏季养生】夏季孕妇的穿着

天冷了，冰冷抚慰可以惹起血管收缩，招致大脑供血缺乏，从而影响胎儿生长发育，所以准妈妈们一定要留意过度保暖。以下几点要留意：

1.往常要多关注天气预告，暖流袭来时外出要穿好三层保暖，可适当搭配围巾、帽子、手套，穿着保暖功用好的平底靴，以防止脚部受凉。从冰冷的户外前往暖和的家中，准妈妈要依据室温换穿适宜的保暖家居服和棉拖鞋。

2.也不宜穿得过于厚实，由于孕妇的新陈代谢比拟旺盛，皮肤散热量添加，假设穿得过多，容易出汗，出去吹风后更容易感冒。

3.不要穿着过紧的衣服。穿着过紧能够会影响胎盘血液循环，从而影响胎儿的生长发育，也不利于外阴部的清洁卫生。

4.内衣最好选择吸湿性强、手感好的纯棉面料，内裤要枯燥宽松。鞋跟要高度适宜，鞋底最好是防滑的。

【夏季养生】夏季孕妇的饮食

夏季由于热量消耗大，孕妇消化功用相对增强，故应适当补充营养，满足母体和胎儿的生理需求，可多吃些瘦肉、蛋类、鱼、豆制品等，蔬菜和水果也不应无视，以满足身体对维生素的需求。

夏季进补应以油腻、新颖、平衡、营养为准绳。天气一凉，很多下班族的准妈妈半夜在外面吃饭时习气于喝面，但由于拉面、米线等食品中的蔬菜较少，汤里的盐分又比拟多，营养不片面，所以还是不要经常吃为好。冬天吃火锅也是大家所喜欢的，一家人围坐一同，如火如荼，其乐融融，孕妇吃火锅一是要留意把各种肉类彻底煮熟再吃，二是不要在不知不觉中吃得太多，摄入过多热量。

早孕期的孕妇可吃些油腻可口、营养丰厚又容易消化的食物，中早期应留意食用牛奶、瘦肉、植物内脏、豆制品、蔬菜水果等，以到达补钙、补铁、补充营养的目的。孕妇不要吃太多温燥之物，如辣椒等，以免惹起便秘。

【夏季养生】夏季孕妇进补留意事项

大局部女性在怀孕后阴血偏虚，内热较重，如过多食用性温、大热的食物，容易“火上加火”，严重者可出现见红腹痛等先兆流产和早产的症状。

阴虚体质多食滋阴清热的食物：假设常出现口鼻枯燥，面色赤红，手足心热，小便黄赤，大便枯燥的状况，基本属于阴虚热性体质，应多选滋阴清热的食物，如海参、甲鱼、鸭肉、兔肉、银耳、黑木耳、豆腐、荸荠、百合、荠菜、菠菜等。

阳虚寒性体质多食温性食物：假设觉得肢体冰冷畏寒、小便清长、大便溏薄、面色发白，则能够属于阳虚寒性体质，可适当补充牛肉、羊肉、鸡肉、黄鳝、带鱼、大枣、板栗、韭黄、蒜苗等温性食物。

【夏季养生】夏季孕妇忌吃火锅

据有关部门检验测定，弓形虫的感染率羊为61.4%，猪为20.6%，牛为13.2%，鹅为35%，而狗尤为惊人，达70%以上。弓形虫的幼虫往往躲藏在这类受感染植物的肌肉细胞中，肉眼是无法看到的。夏季，人们在吃火锅时，习气把鲜嫩的肉片放到煮开的汤料中，稍稍一烫即进食。这样持久的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫幼虫，进食后，幼虫可在肠道中穿过肠壁，随血液分散至全身。

临床实际证明，孕妇受感染时多无清楚不适或仅有相似感冒的症状，但幼虫可经过胎盘传染给胎儿。状况严重者，可发作流产、死胎或影响胎儿脑的发育而发作小头、大头（脑积水）或无脑儿等畸形。为此，有关专家劝诫，为了使胎儿安康发育，夏季孕妇忌吃火锅，偶然食用时，一定要将肉片炖熟煮透。

【夏季养生】夏季孕妇的活动

冬天里人们的活动量增加，准妈妈可经过适当做些家务、做室内体操、散步来活动身体。活动的益处是可以储藏平安消费的体力，防止过度发胖，并且增强抵抗 力。夏季活动，准妈妈要留意以下几点：

1.留意平安，防止跌伤。南方城市很少下雪，而南方在冬天下雪是经常的事，孕妇身体轻巧，在积雪路面行走容易跌倒，因此要格外小心，天寒地冻时尽量不要外出，假设必需外出，要穿防滑的鞋子，尽量拣积雪曾经清扫洁净的路面走。

2.在天气晴好的日子可以适当外出散散步，晒晒太阳。冬天常晒太阳可降低孕妇患骨质疏松症的风险，增加佝偻病儿的发作率。孕妇在妊娠时期为了保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育，必需添加钙的摄入，而钙在体内的吸收和应用要借助人体血液中的维生素D。

自然的维生素D只要在紫外线照射后变成维生素D2、D3才干被人体吸收。假设不接受阳光照射，维生素D就会缺乏，钙、磷从肠道吸收增加，血液中钙、磷下降。冬天常晒太阳，还可以增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。另外，夏季昼夜温差大，容易惹起内分泌失调，加上人们的外出活动遭到限制，是时节性情感阻碍——夏季抑郁症的高发期，而防治夏季抑郁症的最好方法就是多晒晒太阳。平均每天要晒太阳半小时左右。

【夏季养生】夏季孕妇的居家生活

研讨标明，室内外空气污染与早期胚胎致畸有清楚关系。夏季天气冰冷，假设不经常开门窗通风，室内有害气体会不时添加，因此提示预备在夏季怀孕和曾经怀孕的准妈妈，一定要留意室内空气的质量。

1.要污染室内空气质量，开窗通风是一个复杂有效的方法，在阳光比拟好、白昼温度相对较高的时分，最好开窗通风半小时左右。

2.在室内养一些仙人掌类植物或许吊兰等，这些植物有污染空气的作用。

3.烹调时切勿将食用油过度加热，应该先翻开抽油烟机然后再翻开煤气灶，做好饭后最好开窗换气。

4.不要在室内吸烟。

5.被褥、地毯应该经常拿到阳光下晾晒，增加细菌繁殖。

6.假设需求选购家具，应选择实木家具，尽量不要选密度板和纤维板等材质的家具，由于密度板和纤维板所含的甲醛在短时间内很难挥发掉。

7.夏季是煤气中毒的高发期。家庭取暖尽量不要运用煤炉，假设运用，必需装置烟囱，保证排烟状况良好，并且每天临睡前反省，留意经常通风;经常擦拭自然气或许煤气灶具，活期反省自然气或煤气管道，看能否有走漏;厨房一定要装置排气扇或许抽油烟机。

另外，居室内的温度和湿度要适宜 。南方的冬天比拟冰冷，室内外温差较大，室内温度坚持在16～20℃比拟适宜，以18℃最理想。假设大大超越这个温度，会使人感到干热而心烦，令人头昏眼花、萎靡不振，一朝一夕，会打破人体的生理平衡，惹起生理变化，形成疾病发生。室内的湿度以30%～70%为宜，普通南方地域夏季降水量少，空气枯燥，室内湿度也较低，可用加湿器来添加空气湿度。

早晨睡觉时要关好门窗，以免着凉。睡前最好用热水洗洗脚，被褥不可太厚，睡眠勿蒙头。不要运用电热毯，由于电热毯通电后会发生比拟剧烈的电磁场，对胎儿不利。夏季人们待在家中的时间清楚添加，有的准妈妈没什么事情可做，就长时间地看电视或许玩电脑，这样是不好的，孕妇一定要经常变换一下姿态，活动活动。

【夏季养生】夏季孕妇预防疾病

怀孕时与往常相比，抵抗力较差，在夏季，孕妈咪很容易感染病毒，特别是病毒性感冒甚至流感等，这会对孕妇自己和胎儿的安康形成危害。感染次数越多，症状越重，病程越长，关于孕妇和腹中胎儿的危害就越大。所以，准妈妈在夏季一定要留意适时添衣，坚持室内空气流通，假设自身身体条件允许，可坚持户外锻炼，以提高机体耐寒及抗病才干，特别要留意少去空气纯真的公共场所。有的准妈妈喜欢逛商场或许看演唱会、看电影、看球赛等，这时就要适当控制自己了。

准妈妈夏季外出回来以后一定要仔细洗手、漱口，由于感冒往往是从鼻子和喉咙末尾感染的。从暖和的房间突然走到冰冷的户外容易受凉，可在没有暖气的房间稍微待上一阵子再外出。冬天洗澡时一定要留意不要着凉，洗澡的时间不要太长，水的温度不要太高，否则也很容易感冒。保证充足的睡眠也可以增强抵抗力，还要留意多喝开水，适当补充维生素C。感冒了要及时就医，通知医生自己曾经怀孕，请医生开些对孕妇平安的药物并给出一些有效的建议。

冬天是妊娠高血压的高发期。孕妇一定要按时产检，不可由于怕冷不愿外出就随意取消或兼并产检。孕妇适当增加脂肪和盐分的摄入，对预防妊娠高血压有一定的作用，从怀孕中期末尾，每天补充适当的钙剂，可降低妊高征的发作率。