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你是不是一直觉得是因为零食的原因,才让你不断的发胖呢?其实这个想法是错误的!并非所有的零食都会让你体重升高,而且吃零食的时间也非常重要,在不正确的时间吃不正确的零食,才是让你发胖的真正元凶!现在我们来看一下应该怎样正确吃零食吧,让你美食与好身材同时有。
在办公室
上午10:00或下午4:00
饱腹感、代谢率都要UPUP 吃零食的最佳时机是上午10点和下午4点,这两个时段最容易产生饥饿感。也有科学研究表明,少食多餐有助于减肥瘦身,因为缩短空腹的时间可以防止脂肪过度聚集,而且可以有效避免饥饿所导致的午餐、晚餐吃得太多。所以,加餐并非是贪吃的借口,而是很聪明的瘦身选择。
推荐你吃
水果可谓是
办公室零食的首选,例如
苹果、
梨、
橙子,能提供丰富的
维生素C、纤维素和
果胶,在提供饱腹感的同时,帮助我们保持肠道通畅,这对于
保持身材是十分有利的。需要注意的是,水果最好在感到饥饿前食用,因为
果酸有一定的开胃作用,要是饿得不行了再吃,有可能会越吃越饿,反而激起正餐时的食欲。
西班牙的一项研究表明,坚果能在增加饱腹感的同时,提高身体燃烧
脂肪的能力。坚果所含的
油脂较多,因此不能吃太多,每天3个胡
桃,7、8个
榛子或十几颗
杏仁就足够了,显然,这样的食用量并不能有效推迟饥饿感的到来,所以,吃坚果的时候可以搭配一小杯
酸奶,以增加饱腹感。
巧克力能快速调节
血糖,让人产生饱腹感。不过,巧克力的含糖量通常较高,许多
黑巧克力含糖量也在50%以上,而
牛奶巧克力的含糖量更高。糖和脂肪是能量过盛的罪魁祸首,所以,在均衡
饮食、保证
运动量的条件下,可以每周吃1~2次50%~70%黑巧克力,每次40~50克最佳。
牛肉和
豆制品都含有丰富的
蛋白质,因为
蛋白质对身体
肌肉线条的塑造是很有帮助的,肌肉的比例多于脂肪,你就会看起来比较苗条。最好选择含
盐少的品种,原味的
牛肉干或
豆腐干就可以,诸如麻辣、五香味的要少吃些。
绝对不要吃
饼干:
饼干中的油脂非常丰富,特别是各种各样的高纤维饼干,打着高纤的旗号吸引了很多渴望吃不胖的人,殊不知,要想高纤饼干拥有完美的口感,必须加入更多的油脂才行。
别看
话梅酸酸甜甜的,里面的盐可是多得吓人。摄取过多盐分对保持身材是非常不利的,因为一旦体内的盐分增加,身体就要将盐分的浓度调整到一定状态,这就需要囤积大量的水分,很容易让你发生“
水肿”,所以千万不要多吃。
在客厅
晚上8:30
耐嚼,还要低脂肪
吃饱之后立刻入睡,食物难以彻底消化,很容易造成脂肪堆积。倘若你有吃夜宵的习惯,那么选择睡前2小时以上的时间段比较合适。在这一时段,忙碌了一天的你也可能会窝在沙发里看看电视,此时更是少不了零食的陪伴。选择耐嚼且含糖、脂肪少的零食是个明智之举,因为咀嚼本身也可以消耗一些热量。
推荐你吃
包括
青椒、
胡萝卜、
芹菜、花椰菜、
萝卜、
黄瓜、
芦笋等,这些蔬菜脆片营养丰富、
热量低,可以当做零食。
豆类:
例如
芥末青豆,所用的
豌豆中含有防止
动脉硬化的
氨基酸和
胆碱,含有的
维生素C更是豆类中的冠军,重要的是纤维素含量高,非常耐嚼,而且脂肪很少。
果子干:
杏干、
芒果干和
木瓜干都是不错的选择,不过最好选择原味果子干,切忌加糖太多的零食。
可以少吃
海苔是数一数二的“富
碘食物”,含大量人体必需的
矿物质和
维生素,
氨基酸含量是
稻米的5倍,而且脂肪含量比较低,只有1%~2%。但大多数海苔含盐和
味精很高,不宜多吃,每天两片就足够了。
枣的营养丰富,尤其
维生素C含量高,100克鲜枣内含300~600毫克维生素C,还含有丰富的维生素P,
大枣是
养血安神、
护肤美颜的佳品。但枣的含糖量是最高的,鲜枣含糖量20%~36%,
干枣含糖量50%~80%,因此每天吃3~5个就可以了。
绝对不要吃
爆米花虽然很耐嚼,但你一定要当心爆米花所带来的能量过盛!超市买来的微波爆米花中添加了许多的人造
奶油和糖,一袋120g的微波爆米花就有将近500千卡的热量,如果你干掉了这么一袋爆米花,那么你至少要做半个小时的中等强度
有氧运动才能消耗掉它。
鸭脖本身的脂肪和
碳水化合物含量并不高,但市面上卖的鸭脖大多是经过卤制的,油和盐的用量大大增加,这对瘦身是很不利的。
在卧室
晚上10:30之后
低热量宵夜 睡前的饥饿总是令人不知如何是好,不吃,总觉得委屈了自己,要是吃了,又担心发胖的问题,还怕影响到睡眠质量。其实,睡前加一餐也并非不可,但一定要选对合适的零食--热量低、易消化的是首选。
推荐你吃
牛奶含水分87%左右,250克一袋的
全脂牛奶仅含能量150千卡,相当于小半碗
米饭,但这一袋牛奶所带来的饱腹感却远比半碗
米饭大得多。
如果你没有乳糖不耐症,那么牛奶这种液体食物是很好消耗的。可见,用牛奶当睡前零食,既能填饱肠胃,又有助眠的作用,还不会让人发胖。
最好少吃
糖分高的水果:水果虽好,但并不是任何时候都适合吃。水果所含糖分较多,尤其香蕉、桃子、西瓜,在睡前吃很容易让人发胖。此外,水果的纤维通常比较丰富,吃水果是比较“占肚”的,充盈的肠胃会对睡眠质量造成影响。
绝对不要吃
薯片等膨化食品:要想保持好身材,你就一定要拒绝薯片的诱惑。它所含的油脂异常丰富,而且盐分也很高,会让你更容易发胖。此外还有因油炸产生的致癌物质--苯并芘,这是对健康非常不利的,所以即便你并不胖,也不要轻易将薯片做零食,特别是在临睡前。
看了上面的介绍,大家一定要按照上面说的去做哦,不要随时随地都在吃零食,那样只会让你一再变胖!一定在正确的时间吃正确的零食哟!
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