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一、高血压应该怎样预防
1.减少钠盐摄入
钠盐可显着升高
血压以及
高血压的发病风险,而
钾盐则可对抗钠盐升高
血压的作用。我国各地居民的钠盐摄入量均显着高于目前世界卫生组织每日应少于6克的推荐,而
钾盐摄入则严重不足,因此,所有高血压患者均应采取各种措施,尽可能减少钠盐的摄入量,并增加食物中钾盐的摄入量。
超重和
肥胖是导致血压升高的重要原因之一,而以腹部
脂肪堆积为典型特征的中心性
肥胖还会进一步增加高血压等
心血管与代谢
性疾病的风险,适当降低升高的体重,减少体内
脂肪含量,可显着降
低血压。衡量超重和肥胖最简便和常用的生理测量指标是
体质系数,成年人正常体质系数为18.5-23.9kg/m。最有效的减重措施是控制能量摄入和增加体力活动。
吸烟是一种不
健康行为,是
心血管病和
癌症的主要危险因素之一。被动吸烟也会显着增加心
血管疾病危险。吸烟可导致血管内
皮损害,显着增加高血压患者发生
动脉粥样硬化性疾病的风险。
戒烟的益处十分肯定,而且任何
年龄戒烟均能获益。
4.限制饮酒
长期大量饮酒可导致血压升高,限制饮酒量则可显着降低高血压的发病风险。每日酒精摄入量男性不应超过25克;女性不应超过15克。不提倡高血压患者饮酒,如饮酒,则应少量:
白酒、
葡萄酒(或
米酒)与啤酒的量分别少于50ml、100ml、300ml。
一般的体力活动可增加能量消耗,对健康十分有益。而定期的
体育锻炼则可产生重要的治疗作用,可降
低血压、改善
糖代谢等。因此,建议每天应进行适当的30分钟左右的体力活动;而每周则应有1次以上的有氧体育锻炼,如步行、
慢跑、骑车、
游泳、做
健美操、跳舞和非比赛性
划船等。
心理或精神
压力引起心理应激(反应),即人体对
环境中心理和生理因素的刺激作出的反应。长期、过量的心理反应,尤其是负性的心理反应会显着增加心血管风险。应采取各种措施,帮助患者预防和缓解精神压力以及纠正和治疗病态心理,必要时建议患者寻求专业心理辅导或治疗。
二、高血压平时吃什么好
高血压吃什么好—家常海参
材料:
水发
海参300g,猪肥
瘦肉50g,
黄豆芽100g,青
蒜苗20g,郸县
豆瓣20g,
猪油65g,
料酒20g,
鲜汤300g,红
酱油10g,
味精0.5g,
麻油10g,
豆粉10g。烹制方法:(1)海参片成上厚下薄的斧楞片,用汤煨两次捞起。
猪肉剁细,
青蒜苗切成大粗花,黄
豆芽去净根脚,
豆瓣剁细。(2)炒锅置火上,下
猪油烧至四成热时下
猪肉,放
料酒、盛盘。(3)再将锅洗净下猪油烧至六成热,下豆瓣炒出香味呈红色时,加入鲜汤烧沸,放入海参及猪肉、红
酱油,将锅移至小火上煨,勾薄芡,下
蒜苗、
味精、
麻油推转。(4)另用一锅烧猪油,将
黄豆芽炒熟,装入盘中垫底,然后将海参连汁淋于
豆芽上即成。特点:汁色棕红,咸鲜微辣。
高血压吃什么好—茼蒿豆腐汤
材料:
茼蒿适量,
豆腐,
水泡海米(
海米水可不要浪费掉),泡好的
枸杞。烹制方法:(1)豆腐切块下油锅煎至两面金黄;(2)锅内留少许油,先
煸炒一下泡好的海米;(3)加入洗好并沥干水分的茼蒿,翻炒至半熟;(4)加入煎好的
豆腐块,倒入泡海米的水,煮沸,加适量盐、
鸡精、
胡椒粉调味,即可出锅。特点:清淡爽口,鲜咸适宜。
高血压吃什么好—素炒四宝
材料:
芦笋,
香菇,
胡萝卜,
白果,
葱,姜,
高汤,
色拉油,盐,
生粉,味精。烹制方法:(1)将芦
笋洗净去老根,
香菇片去根部、胡
萝卜去皮、
白果去壳,四种原料用
开水焯一下备用。(2)锅内放油烧热,下入葱、姜炒香后,下入原料、
高汤、盐、味精烧开后,勾芡,淋明油即可装盘食用。特点:色泽鲜艳,营养合理。
1.高血压典型症状
时肢体麻木,很多人出现睡觉的时候肢体很容易麻木的现象。高血压患者会出现肢体麻木现象,一般是手指和脚趾的麻木,还伴随着皮肤上像是有蚂蚁爬过的感觉,有的患者还会出现颈部以及背部的肌肉的紧张、酸痛。一般来说肢体的麻木不太容易好。2.高血压的患者容易烦躁心悸或者失眠,有的人成宿睡不着觉,这时候就要考虑高血压的可能。高血压的患者会出现不知原因的烦躁以及心烦,心悸的症状,由于烦躁,甚至会影响到患者的睡眠,会出现失眠的症状。该症状是因为患者的大脑皮层功能出现紊乱以及植物神经出现功能失调有关。3.全身症状的主要表现就是经常性头痛头晕,高血压的典型症状。高血压的患者在还会出现全身的症状,通常表现为头晕和头痛,情绪特别容易激动、注意力不集中的症状,有的患者还会伴有颈部的板滞。
4.高血压在脑部的表现就是头部疼痛或者间歇性头晕。脑部最明显的症状就是头痛、头晕。这些现象大部分都是因为患者突然清醒高亢,疲劳乏力,或者天气突然变冷、变热、停用降压药而导致。患者的血压会急骤升高。而且还会出现剧烈头痛、视力障碍等现象。
四、高血压的食疗方法介绍
菊楂茶
菊花15克,生
山楂20克。水煎或沸水冲泡10分钟即可饮用。常饮菊楂茶,不仅扩张
冠状动脉,舒张血管,降低血压,同时也降
血脂。适用于
冠心病、高血压、
高血脂、
心功能不全等。
菊花10克,
红花5克,
丹参5克。将上3味放入有盖杯中,用沸水冲泡,代茶频频饮用。一般可冲泡3~5次,当天饮完。菊
红茶能降低冠脉阻力、改善
心肌微循环,坚持服用可降低
冠心病、
心绞痛的发作次数,减轻发作程度。
菊槐茶
菊花、
槐花各10克。同放入杯中,用沸水冲泡,加盖,闷10分钟即可饮用。一般可冲泡3~5次,当天饮完。此茶可平肝
降压,软化血管。主治各种
高血压病,对
老年人高血压伴有动脉粥样
硬化者尤为适宜。
菊
10克,
枸杞子30克。将
枸杞子加3~5杯水煮沸10分钟,然后放入菊花再煮2~3分钟,过滤取汁,装入
保温瓶,分3~4次1日饮完。菊杞茶含丰富的
维生素A,可预防和治疗各种眼病,还可防治高血压、冠
心病,最适宜于老年人饮用。
高血压应该如何预防 怎么预防高血压
影响高血压的因素从现有的治疗条件看来,高血压病基本上都是可以控制的,不必精神紧张。自备一付血压计,本人或家人会操作使用,对合理用药,观察血压变化大有好处如何预防高血压高血压患者日常生活要做好自我管理,养成良好的生活习惯,有利于预防高血压!高血压是危害人群健康最常见疾病之一,早期诊断和早期治疗,是避免高血压合并症,减少高血压引致的残废和死亡的关键。
怎样预防更年期高血压,预防高血压有妙招
冠心病患者及有发病倾向者,不应吃糖或适当地加以限制。若饮食中缺乏蛋白质,可引起体内脏器耗损,营养不良,抵抗力下降。因此应进食低脂肪、低糖、正常蛋白质的食物。运动能预防和治疗高脂血症,尤其是脑力劳动者每天早晚可以跑步或散步,开始每天15-30分钟,在适应后再逐步地增加运动量。避免过度紧张生活要有规律,以保持正常的高级神经活动;过度兴奋会使血中胆固醇增高,工作过度紧张,情绪波动都可引起高脂血症,也易引致动脉粥样硬化。戒烟酒长期饮酒者其血液中低浓度脂蛋白高,易引起高脂血症,应戒酒。
血压高怎么预防 高血压预防要从日常做起
能清热,降压,消食健胃,降脂,适用于高血压、冠心病及高脂血症。本方能清头目,通大便,可治疗高血压引起的头痛目昏等症。能平肝祛风,清火降压,适用于高血压头痛、头胀、眩晕等。因此我们呢应该从日常生活做起,预防高血压。
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