发了芽的菜营养也会翻倍

　　冬季的到来，也让我们出门行走成了一个难事。出门买一趟菜，放几天有的菜就长芽了，那么这些长芽的菜，到底能不能吃？营养还在吗？那发芽的土豆扔了岂不是浪费？小编今天就和大家讲讲这些事情。

　　一、发芽的菜，这些营养翻倍

　　【豌豆苗】

　　豌豆苗非常值得推荐，其胡萝卜素含量可达2700微克/百克，而人们常吃的瓜果类蔬菜，其胡萝卜素含量均在100微克/百克以下。豌豆苗用来凉拌、快炒、摊鸡蛋均可。

　　【发芽黄豆】

　　黄豆营养价值虽高，但内含妨碍营养元素吸收利用的物质。不过经过发芽，这些妨 碍物质都会被大量分解，增加了营养利用效率。从口感上讲，发芽黄豆更鲜美、细腻，吃后不容易胀肚，适合消化功能不好的人。用发芽黄豆打豆浆或与香菇等一起 炒食都是不错的选择。值得提醒的是，发芽黄豆并不等同于黄豆芽，发芽黄豆培育时间更短，一般长出不到半厘米的小芽就可以吃了。

　　【蒜苗】

　　大蒜发芽后，只要蒜头没有变色、发霉，就可以吃。

　　发芽大蒜的抗氧化物含量比新鲜大蒜更高，且在发芽后第五天达到峰值，因此具有更好的防癌、抗衰老效果。此外，吃不惯大蒜的人可以吃些蒜苗。蒜苗在膳食纤 维、维生素C、维生素A、胡萝卜素等方面，更胜一筹。需要注意的是，烹制蒜苗不宜过于软烂，以大火快炒为宜。

　　【香椿苗】

　　相对香椿芽来说，香椿苗维生素含量更高，特别是胡萝卜素、维生素B2、维生素K等相当丰富。

　　香椿芽往往含有较高的亚硝酸盐，香椿苗则不存在这一问题，因此更加安全。脆嫩的香椿苗只用盐、香油简单一拌，味道就不错。

　　二、不能吃的发芽菜

　　【发芽米】

　　自家受潮发芽的米不要吃，受潮后容易滋生霉菌而污染毒素。

　　发芽米保留了大米胚芽部分的营养素，比日常吃的精白米营养价值高。国内早有胚芽米这种产品，只是消费者不认同，觉得不够细软，在市场上一直卖得� �不好。但即便发芽米，也不如燕麦小米等全谷的营养价值高。

　　【发芽红薯 】

　　发芽后可引起中毒。红薯发芽的同时表皮呈褐色或黑色斑点，这是因为受黑斑病菌污染所致，其排出的毒素，虽经水煮火烤，其生物活性也不会被破坏。食用后不仅极易引起急性中毒，而且还会损害肝脏功能。所以不可食用。

　　【发芽花生】

　　长芽的花生外皮被破坏后，很容易滋生黄曲霉毒素，而发霉了的花生黄曲霉素 含量会很高，所以，很多人看到发芽了的花生就不吃也是有一定道理的。

　　三、发芽的土豆，挖掉也能吃？

　　土豆是最容易发芽的蔬菜，看到土豆皮发绿或长了芽，不少家庭主妇就把土豆扔掉了。土豆中含有一种天然的“武器”——龙葵素，这种武器能保护土豆免受霉菌、虫子的侵害，但如果人摄入过多龙葵素，则会出现口舌发麻、恶心、呕吐、腹泻等中毒症状。而这种毒素最多就存在于发了芽的土豆中。

　　【挖掉芽的土豆泡水加醋烹饪更安全】

　　挖掉芽的土豆泡水加醋烹饪更安全先发了芽的土豆最好是不要吃，但如果觉得扔了可惜的话，可以在挖了芽以后，将准备吃的土豆泡入水中，吃的时候去掉水会更加安全。另外，在烹饪的时候加入些许醋，可以加速龙葵素的破坏，防止龙葵素对人体造成危害。

　　在烹饪土豆的时候也应当注意多煮几分钟，尽量将土豆做得熟一些，不要吃半生不熟的土豆。