腰疼吃什么好,腰疼的食疗方法

一、腰疼吃什么好呢

　　红辣椒
　　红辣椒中关键成分辣椒素有助于分解体内（特别是血液）垃圾。因此，红辣椒是让腰部保持健康的完美食物。
　　鸡蛋白
　　保护腰部需要低蛋白低磷饮食，但是也要补充足够的蛋白质。鸡蛋白中含有多种健康蛋白质，而且比其他来源蛋白质含磷量更低。
　　西兰花
　　除富含维生素、矿物质、叶绿素、β—胡萝卜素等多种基本营养素外，西兰花中还富含吲哚和硫氰酸盐等有益成分，这些都有助于清除体内毒素，从而减小腰部负担。西兰花最简单的吃法是水煮后加上胡椒和食盐。
　　卷心菜
　　卷心菜中含有丰富的维生素C、维生素E、胡萝卜素等，总的维生素含量比番茄多出3倍。卷心菜中的多种植物化学物质有助于清除体内自由基。接受透析的腰部患者最好多吃点凉拌卷心菜。
　　鱼肉
　　鱼肉（特别是深海鱼）富含可抗击炎症的欧米伽3脂肪酸，有助于保护腰部。鱼肉还是优质蛋白质的重要来源。

二、腰疼的食疗方法

　　1、三七地黄瘦肉汤
　　三七12克打碎，与生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克入沙锅，加适量水，大火煮沸后改小火煮1小时至瘦肉熟烂，放调盐适量。饮汤吃肉，隔日1剂。
　　功能活血化瘀，定痛。主治气滞血瘀型急性腰椎间盘突出症。
　　2、三七炖田鸡
　　肥田鸡2只（约200克）去皮、头、内脏，三七15克打碎，大枣4个去核，同入炖盅，加适量水，大火煮沸后改小火炖1-2小时。饮汤吃肉，1剂/日。
　　功能：益气活血，消肿止痛。主治气虚血瘀，脾胃虚弱型腰椎间盘突出症。
　　3、三七猪脚筋汤
　　猪脚筋200克、精瘦肉50克体沸水，捞入沙锅，加三七15克（打碎）。大枣4个、水共煎沸后改小火煮1-2小时。饮汤吃肉，1剂/日。
　　功能：活血定痛，强筋壮骨。主治气滞血瘀，肾气亏虚型腰椎间盘突出症。

三、引起腰部疼痛的原因

　  1、久坐
　　长时间坐着不动，坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，都可能导致腰肌劳损、脊柱弯曲等问题。正确坐姿是，腰背挺直和大腿成90度角，坐在椅子正中间。
　　2、猛蹲
　　下蹲过猛或蹲姿不当，也容易拉伤腰部。最好采用“高低式”，右脚在前、左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。
　　3、含胸站
　　含胸屈颈、双肩耷拉，很容易压迫脊椎和周围神经，时间长了还会导致颈腰椎骨质增生、椎间盘退化等。因此，站立时腰部要保持平直，骨盆稍向前倾。
　　4、单手提物
　　一只手提重物，易使一侧腰肌受损，应两只手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。
　　5、弯腰搬重物
　　搬东西时弯下腰，一股脑儿地把东西扛起来，很容易使腰部拉伤，甚至诱发椎间盘突出。最好像举重一样，先半蹲，将重物慢慢提至腰部位置，再放到肩上。

四、护腰作用的要点

　　加压
　　对肌肉施加一定压力，调节运动受力平衡。一定程度上加强肌肉力量，减少肿胀。肌肉在运动过程中受到刺激，新陈代谢加快，肌肉细胞中水的量增多，导致细胞会有膨胀的感觉，适当施加压力有助于使运动更为轻松有力。
　　支撑
　　较硬质的护腰能够在运动过程中提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，减轻其肌肉所受的力，保护腰部。
　　护腰不会扭伤或酸痛。某些功能性的的护腰背部附有金属片，能后有效提供较大的支撑力，避免意外的伤害，这种护腰的后部一般较高。
　　保温
　　双层或多层的材质较柔软舒适的护腰具有较强的保温功能。运动员进行体育运动中常穿着较少，而腰部散热较多，容易受凉，使人腰酸，痉挛或引起胃部的不适。保温性能的护腰能够有效维护腰部温度，加快血液循环，预防感冒和胃部的某些不适。
　　塑身
　　加强细胞代谢，燃烧脂肪，调节松紧度，施加适当的压力有助于减肥塑身。在做跟腰部相关的运动中，加压，保温吸汗的护腰能加快脂肪的分解，是收腰健身的必备护具。