1、尽量少吃油腻的食物,多吃一些水果和青莱。
2、进餐以前大约半个小时吃一些水果,因为水果含果 糖,能减少人体对脂肪性食物的要求。
3、每天饭前喝一杯水,这样可以降低食欲,每天至少6杯水,不仅能起到减肥的效果,而且还能美容。
4、还有,不宜饮用反复烧开的水,因为开水中含有一定量的亚硝酸盐,如果反复烧开,水中的亚硝酸盐就会增高。亚硝酸盐是一种强烈的血液毒,大量进人体内后,能将血红蛋白中的二价铁氧化成三价铁,使血液失去携氧功能,导致人体缺氧窒息。亚硝酸盐还可在胃内与胺类物质起反应生成来亚硝胺〔强致癌物)。因此,千万不要饮用反复烧开的水。
5、吃饭的过程中,要细嚼慢咽,这样有利于人体吸收,而且可以减少进食量。
6、饭后的运动也很重要,进餐以后消化一小时再进行运动,切勿饭后马上运动,这样会增加胃肠的蠕动,影响消化;也切忌空腹运动,因为空腹时运动,燃烧的卡路里少,而且还会影响食欲。
一杯豆奶,加一勺蛋白粉搅拌。然后加上自己购买全麦面包以及脱脂火腿片自制火腿面包就OK。这款早餐营养均衡,加入蛋白粉的豆奶,能让你一整天精力充沛。
2、全麦面包+低脂牛奶
全麦面包含有碳水化合物,低脂牛奶含有丰富的蛋白质以及钙质,碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收。这款减肥早餐食谱是最普通不过的营养早餐了,很适合早晨时间不充足的白领。
鸡蛋用不粘锅来煎,这样可以少放油甚至不用放油,大大减少减少所含热量。然后取两片全麦面包,根据自己的口味加生菜、脱脂火腿和色拉酱。然后用水果、蔬菜调配蔬果汁,比如鲜橙胡萝卜汁、猕猴桃汁、苹果汁等等。
1、柠檬水
可 排肾毒、通便。早上起床后,正是胃部最敏感的时刻,胃部送入食物后,就会引起大肠催便之收缩运动,是催起便意的最好时刻。含有丰富维他命C的柠檬,正是催促排便的催化剂,早上空腹饮用自制的柠檬水,不但可以解决便秘之苦,还可以排除肾,亦有美白肌肤的作用,爱美的女性朋友不 妨一试。
2、蜂蜜水
研究证明,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、有美颜美体的功效。每天早餐后40分钟和晚上睡觉前40分钟喝一杯蜂蜜水,这样能帮助你轻松快速瘦下来。
美味的益生菌酸奶是最受女性喜爱的瘦身饮品。每天饮用益生菌酸奶具有调节肠道菌群、加速胃肠蠕动、清除肠道毒素、激活肠道等功能,同时抑制肠道对肉类脂肪的吸收、阻止脂肪组织构建、防止脂肪堆积,是减肥者的最佳饮品选择。
1、早起一杯盐水
早起一杯盐水,比例是100毫升水盐水不超过0.9克,而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好,如果按照正常比例没有副作用。此外早上喝一杯淡盐水有助大便通畅,补充水分和电解质,在夏天还可预防中暑。
2、空腹吃十二枚干枣
长久坐在办公室里的MM们,与其喝咖啡,倒不如喝绿茶,并且在其中加一些红枣。红枣可以美容养颜,让脸色显得有血气,甚至还有减肥作用。
3、吃一个香蕉
早起一根香蕉,香蕉亦通便,减肥也要十分注重清肠、通便,其实许多减肥产品比如**象喝完就要跑厕所。这也说明了减肥的基本点在于畅通。
4、早餐一杯牛奶
早餐一杯牛奶,一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满,所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买,但肯定不会是光喝牛奶就是能减肥的。
这种减肥术的治疗时间为7天至30天不等。
少食多餐减肥法:每天要吃五六顿饭,但每顿要少吃,而且吃低热量的食物。这样做可使胃的排空时间不足,在下一餐之前食物不能全部进入肠道,自然会减少每餐的摄入量,使一天的总摄入量减少。通过增加就餐的次数,可以消除饥饿,抑制食欲,减少摄入和吸收,从而达到减肥的目的。
一、减肥妙招1、控制一日总热量吃宵夜之所以容易发胖,主因并非在晚上吃,而是因为摄取了额外的热量。假设一天消耗的热量是1350大卡,吃进的热量也是1350大卡,那么就会维持在平衡状态;若是在叁餐之外,天天都多吃一顿500大卡的宵夜(不到一块鸡排),活动量却不增加,那么只要两个礼拜左右,就会
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