早上喝什么能减肥,四个食疗减肥步骤

一、早上能减肥6个小秘方

　　1、尽量少吃油腻的食物，多吃一些水果和青莱。

　　2、进餐以前大约半个小时吃一些水果，因为水果含果 糖，能减少人体对脂肪性食物的要求。

　　3、每天饭前喝一杯水，这样可以降低食欲，每天至少6杯水，不仅能起到减肥的效果，而且还能美容。

　　4、还有，不宜饮用反复烧开的水，因为开水中含有一定量的亚硝酸盐，如果反复烧开，水中的亚硝酸盐就会增高。亚硝酸盐是一种强烈的血液毒，大量进人体内后，能将血红蛋白中的二价铁氧化成三价铁，使血液失去携氧功能，导致人体缺氧窒息。亚硝酸盐还可在胃内与胺类物质起反应生成来亚硝胺〔强致癌物）。因此，千万不要饮用反复烧开的水。

　　5、吃饭的过程中，要细嚼慢咽，这样有利于人体吸收，而且可以减少进食量。

　　6、饭后的运动也很重要，进餐以后消化一小时再进行运动，切勿饭后马上运动，这样会增加胃肠的蠕动，影响消化；也切忌空腹运动，因为空腹时运动，燃烧的卡路里少，而且还会影响食欲。

二、早上三种减肥食谱

　　1、豆奶+火腿面包+蛋白粉

　　一杯豆奶，加一勺蛋白粉搅拌。然后加上自己购买全麦面包以及脱脂火腿片自制火腿面包就OK。这款早餐营养均衡，加入蛋白粉的豆奶，能让你一整天精力充沛。

　　2、全麦面包+低脂牛奶

　　全麦面包含有碳水化合物，低脂牛奶含有丰富的蛋白质以及钙质，碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收。这款减肥早餐食谱是最普通不过的营养早餐了，很适合早晨时间不充足的白领。

　　3、煎蛋三明治+蔬果汁

　　鸡蛋用不粘锅来煎，这样可以少放油甚至不用放油，大大减少减少所含热量。然后取两片全麦面包，根据自己的口味加生菜、脱脂火腿和色拉酱。然后用水果、蔬菜调配蔬果汁，比如鲜橙胡萝卜汁、猕猴桃汁、苹果汁等等。

三、早上怎样喝水减肥

　　1、柠檬水

　　可 排肾毒、通便。早上起床后，正是胃部最敏感的时刻，胃部送入食物后，就会引起大肠催便之收缩运动，是催起便意的最好时刻。含有丰富维他命C的柠檬，正是催促排便的催化剂，早上空腹饮用自制的柠檬水，不但可以解决便秘之苦，还可以排除肾，亦有美白肌肤的作用，爱美的女性朋友不 妨一试。

　　2、蜂蜜水

　　研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、有美颜美体的功效。每天早餐后40分钟和晚上睡觉前40分钟喝一杯蜂蜜水，这样能帮助你轻松快速瘦下来。

　　3、益生菌酸奶

　　美味的益生菌酸奶是最受女性喜爱的瘦身饮品。每天饮用益生菌酸奶具有调节肠道菌群、加速胃肠蠕动、清除肠道毒素、激活肠道等功能，同时抑制肠道对肉类脂肪的吸收、阻止脂肪组织构建、防止脂肪堆积，是减肥者的最佳饮品选择。

四、早起减肥四个秘方

　　1、早起一杯盐水

　　早起一杯盐水，比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。此外早上喝一杯淡盐水有助大便通畅，补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。

　　2、空腹吃十二枚干枣

　　空腹吃十二枚干枣，这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。

　　长久坐在办公室里的MM们，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。

　　3、吃一个香蕉

　　早起一根香蕉，香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如**象喝完就要跑厕所。这也说明了减肥的基本点在于畅通。

　　4、早餐一杯牛奶

　　早餐一杯牛奶，一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就是能减肥的。