中年男性怎么延缓更年期

男性更年期综合征是人体正常衰老的必然过程。如果在日常生活中养成规律的生活习惯，消除不良的危险因素，可以有效预防并延缓更年期的到来。那么，中年男性应该怎么延缓更年期呢?下面我们就来为大家详细介绍一下。

中年男性怎么延缓更年期

常慢跑、打球。经常运动可以保持健康的状态，同时也有益于男性的睾丸酮分泌，使身体充满活力，达到延缓衰老的目的;适当的户外活动还可以调节植物神经，使心情愉悦并缓解紧张情绪。较好的运动有慢跑、游泳、或者有竞技意识的各种球类。

控制腰围。对于中老年男性而言，腰围尺寸和体重的增加就意味着更年期的来临，所以在生活中要注意合理饮食和均衡营养，尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品。多吃一些粗粮和能改善性腺功能的食物，如鱼虾、羊肉、韭菜、核桃等;多吃些新鲜果蔬，其中丰富的维生素可以帮助清除体内的氧化物，同样能够延缓衰老。

戒烟戒酒、避免久坐。抽烟、酗酒以及久坐等不良生活方式都损伤男性睾丸的分泌功能，从而使男性更年期提前或加重综合征的症状。

防慢性病。许多慢性疾病，如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重男性更年期症状的因素。一旦发现这些慢性疾病，要尽快、尽早治疗，可以有效减缓更年期的到来。

常和妻子交流。中年男性要了解自己的生理和心理变化，与妻子多交流，和爱人保持亲密关系。夫妻感情生活好，男性体内的雄性激素自然增加。

更年期男性保健食谱

一、板栗枸杞炖牛肉

材料：羊肉60克，板栗肉20克，枸杞15克

做法：

1、枸杞、板栗、羊肉分别洗净，羊肉切块备用;

2、所以材料放进炖盅里，加一点水，隔水炖到羊肉烂熟，然后调味即可。

二、牛蒡炖乌鸡

材料：乌鸡250克(大约半只)，红枣2颗，枸 杞5克，干牛蒡20克

做法：

1、乌鸡清洗干净，切块，与其他材料一起放炖盅里，加适量清水;

2、先用武火煮沸，再用文火炖上2小时，煮熟后调味即可。

男性更年期的保健药膳

一、脾肾阳虚型

主要表现为头晕目眩、腰痛、神疲乏力，浮肿、夜尿量多，舌质淡，苔薄白，脉沉细等。

1、核桃莲子粥

核桃仁、莲子、芡实、大米。同煮成粥，调味后食用。

2、枸杞栗子炖羊肉

枸杞，栗子，羊肉。羊肉洗净切块，将全部材料放入锅内炖熟，调味后食用。

二、心肾不交型

主要表现为心悸心烦、情绪波动、时喜时悲、头晕耳鸣、健忘失眠，舌质红，脉细数。

1、百合莲子炖瘦肉

瘦猪肉、莲子、百合。加水炖成汤，调味服食。

2、桂圆百合粥

龙眼肉、百合、大枣、大米。冰糖适量，共煮为粥，早晚服食。

3、莲子大枣汤

莲子、淮小麦、大枣、麦冬、甘草。将甘草、准小麦、麦冬三味药先煎汁，再用药汁煮莲子、大枣服用。

三、肝肾阴虚型

主要表现为头晕、耳鸣、心悸、潮热、心烦口干、多梦少寐、手足心热，舌质红，脉细数。

1、芝麻粥

黑芝麻，大米。将黑芝麻用水淘洗，放入锅内炒后研磨成泥状，与大米同煮成粥，调味后食用。

2、生地玄参炖乌鸡

生地，玄参，乌骨鸡。将乌骨鸡去内脏，将玄参、生地置鸡腹中缝牢，加水文火炖熟，调味后服食。

3、淮山枣肉煲瘦肉

淮山，枣肉，猪瘦肉。加水一同放沙锅内煲熟烂，吃肉饮汤。

男性更年期的表现有� �些

1、肌肤显著老化。这是走向衰老的一个最显著的变化，先是脸部的皮肤开始松弛、下垂，甚至长斑等。

2、心血管调节异常。50岁以上的男性，心脏已经工作了50年，各种老化的情况是必然出现的，加上很多的人吸烟喝酒，会提前导致心脏出现一些问题，而且血管的老化也已经出现。出现血管调节失常：主要表现是有时会像孩子一样浑身发热，甚至踢被子，燥热不安，头痛，眩晕，心悸等。

3、消化道老化。出现胃肠方面的问题，消化不良、胃部不适等，这些是因为胃肠功能的减弱。可以表现为肝肾阴虚：会出现眩晕腰酸，耳鸣盗汗，脾气急躁易怒，口乾咽燥，小便短赤，舌质红，脉细弦数等症状。

4、泌尿系统老化。进入更年期后会感觉夜尿增多，而且，会伴有前列腺肥大、前列腺炎等

5、生殖器官衰老。这是随着年龄的增长必然出现的症状。

6、性功能明显减退。虽然50岁以上的男性依然可以生育，但是，普遍的性功能都是在不断的下降，有些人会出现性欲淡漠、阳痿等症状

7、出现神经和精神症状。主要是大脑老化引起的，进入更年期脑细胞也会加速死亡，因此会出现一系列的精神与神经症状：主要表现为神经过敏，情绪急躁，慵懒倦怠，常有压抑感，记忆力，思考力和集中力减退，失眠，孤独恐怖感，缺乏自信等。

8、骨骼衰老。男性50岁以上，会出现骨骼组织加速流失的现象，导致骨骼软化，肋间肌萎缩，因此，会出现骨质疏松、容易骨折等情况，也很容易出现驼背等现象。

在日常生活中应该怎么预防男性更年期呢

1.心理疏导

即将进入更年期的男性朋友，为了预防男性更年期综合症，应该适当了解一些更年期的知识，提前做好心理准备，并积极进行心理疏导。首先要以静制动，保持平和的心理状态;其次要学会制怒，控制自己的情绪;再次要进行心理宣泄，消除内心的郁闷;最后要寻求家庭帮助，共同度过更年期。

2.饮食调理

要预防男性更年期综合症，适当的饮食调理必不可少。首先，要注意饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则;其次，晚餐� ��要过饱，切忌暴饮暴食，忌辛、燥、辣等刺激性的食物;再次，食物中应多摄取富有蛋白质、钙质和多种维生素类食物，减少含糖量高的食物;最后，还要适当摄入一些能改善性功能的饮食，以及能改善头痛、头晕、乏力、心悸、气短等症状的食物。

3.生活调整

在日常生活中，为了预防男性更年期综合症，要多参加有益的社交活动、多交朋友，并要注意养成良好的生活习惯，建立有规律的生活制度。即将进入更年期的男性朋友还要多参加有益的文体活动，培养乐观向上的情绪，既可活跃生活，又可增强体质，延缓衰老。