腰痛患者如何自我保健

由于腰痛疾患中有许多疾病如腰肌劳损、腰部韧带劳损、腰椎退行性变、腰椎间盘突出症等很难在短时间内根治，因此这些腰痛病人必须制订一个长期保健策略。这些保健策略包括病人的生活起居习惯、工作姿势及日常锻炼等。腰痛病人如果能持之以恒地执行这些保健策略，就能避免腰痛复发，大大改善生活质量。

治疗腰痛有哪些方法

随着生活的水平和生活质量的不断提高，与此剧增的便是生活压力的不断增加，在这个弱肉强食的社会环境中，除了努力工作便是努力工作，于是便有科身体成受不了负荷而到下，这些很是经常看到的疾病在我们日常生活中早就屡见不鲜。腰痛，要通过怎样的方法来治疗呢。

一、物理疗法 ：以镇痛、消炎、兴奋神经肌肉和松解粘连为主。常用的有低、中、高频电疗，超短波，短波疗法等。花费较昂贵，不适合普通人群长期使用。

二、药物疗法 ：以消炎镇痛为主，目前常用的口服药物有如下几种：非甾体消炎镇痛药、肌肉松弛剂、辅助性镇痛药、中成药、维生素类药等。大部分消炎镇痛药物胃肠道反应等副作用明显，患者较难接受。

三、牵引疗法、推拿：先在腰部疼痛处及其周围应用滚法或推法，配合按肾俞、大肠俞、居髎及压痛点，根据辨证加用有关穴位或适当配合相应的动作运动。然后再用按、揉、擦等法。作用在于解除肌肉痉挛，使滑脱的椎体复位。操作不当会导致腰椎间盘凸出更为严重，存在一定风险。

四、局部区域性封闭:封闭范围包括腰背筋膜、腰肌起止点及棘上韧带、棘间韧带。一般要求结合压痛点及精确的解剖部位进行。存在操作安全卫生问题，不当操作将导致感染等问题。

五、中药疗法：针灸疗法：一般取肾俞、委中，局部腧穴或阿是穴。寒湿者加风府、腰阳关，劳损者加膈俞、次髎，肾虚者加命门、志室、太溪。还可以根据证候的虚实，酌用补泻或平补平泻或针灸并用。剧烈腰痛者，可于委中穴放血，可于腰部穴拔火罐。中药黑膏药对于治疗腰疼具有非常好的优势，使用时只需贴敷患处即可，药力透皮吸收，直达病灶，能直接对病变组织起作� �。舒络止痛贴是中药黑膏药的一种，采用中医骨科医学的整体观念，具有活血化瘀、消肿止痛的作用，调节人体神经内分泌，激发人体自主的、多层次的生理调节功能，从源头上解除腰疼病症。

六、手术疗法:多采用椎间融合技术或腰椎间盘切除方法。技术相对复杂，容易造成创伤，恢复期长，并可能带来并发症。

除此之外，同时值得说明的是，高新超氧术是近年来解决风湿骨病疼痛和炎症最效的治疗技术，是不添加任何药物的纯天然绿色疗法。它通过提取高浓度的O3达到氧化、抗炎、镇痛和修复的作用，在整个治疗过程中无需添加任何药物，从而也就保证了治疗中不会产生任何的毒副作用。

以上的治疗方法希望能够帮助解答您的疑惑，但出现有腰痛的这种情况的时候，应该及时到正规医院就诊，避免耽误治疗的最佳时期。同时当我们对治疗情况的还不是很清楚的情况下，可以咨询我们的在线专家。

腰痛患者如何自我保健

一、避免腰部劳损

在工作、生活中应养成良好的坐、立、站、行姿势。正确的站姿是身体重心落在脚跟部，上身呈稍向前屈，两膝关节或其中一膝关节稍微屈曲。这种姿势可以减轻腰部负担。正确的行走姿势是身体重心应随下肢前移，胸部要挺直，避免弯腰驼背。对于有腰痛的女性，更应注意尽量不穿或少穿高跟鞋。正确的坐姿是膝关节与髋关节处于水平位置，或稍微高于髋关节，腰部挺直，上身轻度前倾，两肘放于桌面，这样就可以避免腰椎前突，减轻了椎间盘内的压力，在久坐之后，可适当伸展一下腰背肌肉，促使腰背肌肉血液循环加快，有利于肌肉疲劳的恢复。

二、注意腰部保暖

中医学认为，风、寒、湿等邪气是腰痛发病的重要外因。现代医学亦认为寒冷、潮湿的环境可影响腰背局部的血液循环，从而导致腰部劳损和腰背肌筋膜、韧带的无菌性炎症。故注意腰部保暖对预防腰痛的发生有重要的意义。其内容包括勤晒衣被，避免或尽量少洗冷水澡，避免睡卧当风，贪凉取冷，避免久处湿地。

三、加强腰背肌锻炼

见腰肌劳损的自我保健。

腰三横突综合征的自我保健

腰三横突综合征的自我保健

消除劳损病因

加强腰背肌锻炼

加强劳动保护

纠正日常不良姿势

腰三横突综合征是以第3腰椎横突部明显压痛为特征的慢性腰痛。腰椎横突位于腰椎两侧，无骨性组织保护，其中第3腰椎横突最长，且居全腰椎之中心，活动度大，抗应力大，故劳损机会多，易造成局部组织的炎性肿胀、充血、渗出、增生、粘连，刺激局部的腰脊神经后支，从而产生腰痛和臀部痛。本病可由慢性劳损引起，亦可由急性腰扭伤失治或治疗不当引起。

本病临床主要表现为腰痛或腰臀部的弥漫性疼痛，亦可向� ��腿后侧至掴窝平面以上放射，晨起或弯腰时疼痛加剧，有时翻身及步行困难。体检时可在骶棘肌外缘第3腰椎横突尖端处有局限性压痛，有时可触及一纤维性软组织硬结，常可引起同侧下肢反射痛，直腿抬高试验可为阳性，但加强试验为阴性。

对于本病的自我保健以消除劳损病因、加强腰背肌锻炼、加强劳动保护、纠正日常不良姿势为主。

一、消除劳损病因

应积极避免弯腰负重、长时间弯腰劳作、及久坐久站，并应卧硬板床休息。抬、扛重物时要尽量让腰、胸部挺直，髋、膝部屈曲，起身应以下肢用力为主，站稳后再迈步，搬、提重物时应取半蹲位，使物体尽量贴近身体。

二、加强腰背肌锻炼

俯卧位，两腿伸直，两手贴在身侧，同时抬头后伸，双臂后伸，双下肢直腿后伸，使腰部尽量后伸(图13-1)。

三、加强劳动保护

在扛、抬、搬、提重物时，应提倡使用腰围。在休息时应及时去除，适当做腰部活动，以调整腰部肌肉的张力平衡。

四、纠正日常不良姿势：

1.坐位训练

患者坐在有靠背的椅子上，双髋、双膝弯曲90°，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈。

2.站立位训练

患者腰背部紧贴墙壁直立，以腰椎和墙壁之间伸不进手为度，然后逐渐屈髋屈膝下蹲。这是在坐位的基础上进行的第2步训练。

3.步行训练

在坐位和站立位训练的基础上，进行步行时的腰椎姿势训练。其方法是：头上顶一笔记本或其他易滑下来的物品，在保持腰椎垂直和尽量不使头顶的物品掉下来的前提下迈步前进。

腰椎间盘突出症的自我保健

腰椎间盘突出症的自我保健

急性期保健

缓解期保健

恢复期保健

简易腰围自我制作

佩带腰围注意点

腰椎间盘突出症是腰椎间盘发生退行性变之后，在外力的作用下，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、血管或脊髓等组织所引起的腰痛，并且伴有坐骨神经放射性疼痛等症状为特征的一种病变。好发于20~30岁的青壮年，男多于女。

本病的临床表现为腰痛常局限于腰骶部附近，在腰椎4~5，腰5~骶1或腰椎3~4棘突间有局限性深压痛，并向患侧下肢放射，沿患侧的大腿后侧向下放射至小腿外侧、足跟部或足背外侧。咳嗽、喷嚏、用力排便时均可加重症状，步行、弯腰、伸膝起坐等牵拉神经根的动作也可使疼痛加重。屈髋屈膝卧床休息时疼痛减轻。病程长者，其患侧下肢局部皮肤感觉麻木。

本病的自我保健主要有以下内容：

一、急性期保健

卧床是急性发作的重要内容，但长期卧床给人体生理代谢带来一定问题，使机体免疫机能与体质下降。居室要经常开窗换气，注意饮食调整，多吃青菜、水果，保证体内维生素摄入充足，多饮用开水，保持二便通畅，在体力所及的情况下，可在仰卧位进行展臂扩胸等活动，以增强血液循环与心肌功能，保持正常的身体素质，并时常注意体温、血压及身体各方面的变化，避免由于卧床引引发的其他疾病。

二、缓解期保健

最好佩带腰围进行保护，防止由于腰部的自然活动对治疗后的椎间盘产生影响。并注意避免腰部活动，也不要有意识地活动腰部试其疼痛情况。

三、恢复期保健

此期应避免腰腿过度及剧烈运动与搬抬重物。由于肌力不足不能适应较强的肌肉牵拉锻炼，可进行适应性腰腿自然活动锻炼。随着组织的恢复，肌力的加强，关节的稳定，可逐渐进行较强的腰腿运动功能与肌力训练。

四、简易腰围自我制作

先用皮尺测量患者腰部周经，再加10cm即为腰围的长度。然后以长轴将原材料(一般多用皮革)对折，裁剪成两端略窄，逐步向中间弧形增宽的形状。将裁剪加工后的半成品置于腰部试戴，修改合适后，待合适后，用较透气、柔软的纱布或绒布做一外套。并在两端缝上搭扣。这样一个简易的腰围就制作完成了。

五、佩带腰围注意点

腰围作为一种腰背支架，广泛地运用于腰椎间盘突出症，在使用时应注意以下几点：首先，腰围的规格要与自身相适应，其上缘达到肋弓下缘，下缘达到臀裂以下。腰围后侧应以平坦或略向前凸为好。其次，在腰部症状较重时，如果没有特殊不适，应长期戴用，并配合牵引、理疗、推拿等疗法。病情较轻者，可在久坐、久站时佩带，在休息或睡眠时解除，当症状消除后，应及时除去腰围，循序进行腰背肌功能锻炼。再次，佩带腰围期间，仍应减少腰部的过度活动。

慢性腰痛男患者的生活指导

慢性腰痛男患者的生活指导

一般性指导

睡眠

坐姿

从坐位起立

站立

上举

持物

一、一般性指导

1.无论什么时候如有可能应坐下，坐下时应使膝关节屈曲高于髋关节的屈曲，最好是将双足置于脚凳上，如果不用脚凳，则采取直腿坐姿。

2.不伸手取物。

3.不向高处举起重物。

4.不久立。

5.不用双手在你的前面拉家俱。

6.不向上推窗户。

7.不过度疲劳。

8.不长时间的维持在一个位置上。

二、睡眠

用硬床垫，如果床垫是软的，则用硬板置于垫子下面，卧姿采用侧卧位屈髋膝。

三、坐姿

总的原则是坐时脊柱尽可能符合生理曲度，符合力学原理，如违反上述原则的坐 姿都是不正确的。如坐椅子工作时，应尽量利用靠背的优点，将椅子拉向桌缘，在“正襟危坐”的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背，这样，腰骶部的肌肉才能完全放松。在驾驶汽车时，驾驶室的座位尽可能使髋膝关节屈曲，当骑摩托车时应在座位后面置一个枕头，再将髋膝关节屈曲。无论在任何时候，在一天的生活中，你都应采用屈膝高于屈髋的位置，所谓“懒孩子”坐位。

四、从坐位起立

这一点是重要的，不要弓着腰由坐位起立，由椅子上移动或起立，应保持背部伸直位，在必要时用你的双手帮助起立。

五、站立

最好的站立位是采取这样的姿势：一只足立于地板上，另一只足屈曲位于较高处，当站立时决不能保持在腰前屈位置。

六、上举

你的腰部有症状时提取重物不超过7.5公斤，经过6个月不超过25公斤，有时必须从地板上提取物品时，应使髋膝关节屈曲，而保持腰椎伸直位。

七、持物

1.决不弯腰伸膝位提物。

2.决不持重物7.5公斤以上的东西离开身体2尺以上，决不上举10公斤重物超过肩关节。

慢性腰痛女患者生活指导

慢性腰痛女患者的生活指导

一般性指导

睡眠

坐姿

从坐位起立

站立

持物

家务

一、一般性指导

1.在任何时候有可能应坐下，坐姿宜屈膝高于屈髋，最好是在坐位是双足置于脚凳上，如果无脚凳，采取交叉腿姿，决不采取伸直下肢的坐位。

2.不伸手取重物。

3.不举起重物过头部。

4.不久立。

5.不从你的前面拉家俱至你的跟前。

6.不向上推开窗户。

7.不置重物于肩背。

8.不过度疲劳。

9.不长时间的保持某一姿势。

二、睡眠

采用硬床垫，如果床垫是软的，应在床垫下置一硬板，侧卧位应屈髋屈膝。

三、坐姿

总的原则是应使坐者尽可能减少腰骶部劳损，并适合劳动保护的要求。如须久坐，则应坐一阵子后伸伸懒腰，或站起来旋转一下腰部，踢踢腿，甚至手舞足蹈一番，这不仅有利于保持腰椎的生理功能，而且对身体的其他部位也起到保护作用。在日常生活中，你坐下时膝关节屈曲应高于髋关节的平面，亦称为“懒孩子”坐位。

四、从坐位起立

从坐位站起时不要弓着腰，这点是重要的，向椅子前面移动或站立时，应保持背部伸直位，必要时用你的双手协助。

五、站立

最好是采用常见的旅店服务人员的站姿：一只足立于地板，另一只足蹬在横柱上，或者蹬于任何较高位置上，决不持续的站在前倾的位置上。

六、持物

1.在你的腰部患病时不能提举超过5公斤以上的重物，在6个月内提物不超过10公斤。

2.决不弯腰由地板上举起任何重物(背伸直位)，决不握着任何超过5公斤重的东西离体2尺。

3.决不举起任何重物超过肩的水平。

七、家务

1.所有手工劳动最好不做。

2.吸尘：推吸尘器扫除时间不宜太久，决不应一次完成全家的扫除工作。

3.炊事工作：决不从高处的架子上取物，你的炊事用品必须加以整理，应用的物品置于相当于腰部水平以上的架子上，当你必须以任何时间长度站立时(烫衣或厨师工作)，一只脚应置于20~30厘米高的木盒上，应用这个盒子为台脚可伸手取到肩关节水平以上的东西。当你在碗柜以下水平取东西时，弯曲你的髋膝关节，蹲下保持你的背部伸直位。

4.洗衣：在洗衣时最好用一只小篮内装着衣服放在身体侧方，决不在你的前面放一只笨重的洗衣篮子，分次小件洗衣比一次负担很重的洗衣要好。

5.上下台阶：在发病的一定时期内尽量避免上下楼梯，上下楼梯仅限于每天必须自己做的范围内。

腰痛有哪些症状

在如此美好的时代，要享受着幸福时光，必须要有一个健康的身体。对于疾病，我们要积极的面对，了解疾病才能更好治疗它，不要等到医生都束手无策时再来追悔。腰痛是以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一种病证。西医的肾脏疾病、风湿病、腰肌劳损、脊椎及脊髓疾病等所致腰痛，可参照本证辨证论治。具体有哪些症状呢?

腰痛有哪些症状?

腰痛有哪些症状?

临床以腰部一侧或两侧发生疼痛为主要症状。 腰痛常可放射到腿部，常伴有外感或内伤症状。 腰椎X线照片等检查，常可见异常。

引起腰痛病的原因很多，约有数十种，比较常见的有肾虚、腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。

症状：除了疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。 原因：女性较男性易患病，是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重，较易患腰痛。

以上就是腰痛有哪些症状的介绍了。大家在通过阅读之后是不是对这种疾病又有了全新的认识了呢?虽然疾病的到来是我们防不慎防的，但是社会进步带来了生活水平的提高，生活水平的提高使人们开始重视自己的生活质量，科学技术的进步带来医学的快速发展，同时也为改善人们生活质量提供了更多更好的选择。相信医学技术已经有了很大的发展。了解疾病就能更好的治疗疾病。您的健康，我们的快乐!

引发腰痛的疾病有哪些

小时候如果你说腰痛，大人们常常会说：小孩子哪里来的腰。其实，腰痛可是不分年龄性别的。随着社会的发展，由于工作生活节奏的加快，越来越多的人出现腰痛。为什么会产生这种现象呢?这得从腰痛的病因来谈起。

1、坐骨神经痛分为原发性和继发性两大类：原发性坐骨神经痛坐骨神经炎的主要发病原因为寒冷潮湿及扁桃腺炎、前列腺炎、牙龈炎、鼻窦炎等其他炎症病灶感染，有的同时伴发肌炎及肌纤维组织炎;继发性坐骨神经痛由于邻近病变的压迫或刺激引起，又分为根性和干性坐骨神经痛，分别指受压部位是在神经根还是在神经干。根性多见，病因以椎间盘突出常见，其他病因有椎管内肿瘤、椎体转移病、腰椎结核、腰椎管狭窄等;干性可由骶髂关节炎、盆腔内肿瘤、妊娠子宫压迫、髋关节炎、臀部外伤、糖尿病等导致坐骨神经痛的原因。

2、� �于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起：如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等都为引起坐骨神经痛的原因。

3、由于脊髓和脊椎神经疾患引起：如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰痛。

4、由于内脏器官疾患所引起：如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部疼疼，这种病人往往同时伴有相应的妇科症候。

5、由于精神因素所引起：如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释，这种腰痛常为坐骨神经痛的原因表现。

以上就是临床上常见的5类引发腰痛的疾病。对于这些疾病来说，无论是坐姿不正确还是腰部用力过度，或者是一些其他疾病引发的腰痛都是我们所不愿意遭受的。所以当腰痛发生时，我们一定要积极的检查，找到病因，及时治疗。

腰痛的检查项目有哪些

检查项目：腰部拍片、触诊 1.CT检查：可清晰显示椎体前、后缘的骨赘，硬脊膜囊、脊髓、神经根的受压部位和程度，测得椎管前后径和横径，还能了解椎间孔和横突孔有无狭小，椎板有无肥厚等。

2. 拍X线片：是腰部疼痛病人的常规检查。—般须摄正位、侧位和左右斜位片，必要时加摄颈部前屈和后伸时的侧位片。正位片可能见到椎间隙狭窄、钩椎关节骨质增生，椎弓根增粗。侧位片可发现颈椎生理前突消失，椎体前后缘形成骨唇，椎间隙狭窄和椎管狭窄。斜位片可判定椎间孔的情况。

3.磁共振：可清晰显示间盘组织后突，压迫硬脊膜囊和脊髓的情况，以及有无静脉回流受阻、受压，局部脊髓内有无囊性病变等情况。

4、其他检查：对怀疑有骨质增生，心脏病等疾病患者，配合骨密度检查，心电图检查等排除疾病。一般来讲，诊断首先要靠临床症状和医生详细的体格检查，常见疾病临床诊断的准确率有时要比CT 、MRI 准确得多，普通X 线摄片应做常规检查，是其他影象检查的基础。通过症状、体位、X 光片，仍不能明确诊断的某些疾病，则采取CT 检查，要进一步了解腰部软组织、韧带、椎间盘及内容物的情况，必要时可考虑做MRI 检查。