春天万物复苏,也是打好一年身体健康的开始了,那么在早上起床后我们不应该做什么呢?接下来就让我们一起来春季养生大揭秘,了解早晨起床不能做的4件事,让你的健康从早晨开始。
7:00—8:00
出门前给自己下个健康定义
起 床
血液中的压力荷尔蒙会很高,有可能引发心脏病发作,所以选择7点以后起床身体会调节得比较好,就不会出现这
种状况了。别忘了起
Tip:看来,科学地早起对健康有很大好处,那些等着太太把早餐预备好了端到眼前才起床的男士们,为了健康着
想,是不是该爬起来为老婆做顿早餐了?
早 餐
女人不吃早餐是没有理由可言的,因为一切借口在营养面前都显得太过苍白。中国疾病预防控制中心营养与食品安
全所副所长马冠生说,早餐是一天中最重要的一餐,因为它是全天能量和营养素的重要来源。专家如是说,由不得你“
不从”。
虽说早上喝牛奶最有营养,但对女人来说,早餐中的“极品”就是豆浆。经过一夜的呼吸,水分的散失让细胞失去
了宝贵的水分。此时选择一份蛋白质饮料豆浆,能及时补充水分,而且豆浆性平味甘,含有丰富的氧化剂、矿物质和维
生素,还含有一种牛奶中所没有的植物雌激素“黄豆苷原”,能调节女性体内的雌激素和孕激素水平,使分泌周期的变
化保持正常,有效预防乳腺癌、子宫癌和卵巢癌的发生。每天早晨喝上300—500亳升的鲜豆浆,还能明显改善女性的心
态和身体素质,延缓皮肤衰老,让皮肤变得白皙光滑。
喝豆浆吃烤面包片、鸡蛋是不错的选择。白领女人早餐至少要保证吃一个鸡蛋,摄入优质的蛋白质,以补充脑细胞
在蛋白质代谢上的需要,增强大脑皮层的兴奋,让头脑反应灵活、思维敏捷,工作和学习的效率都会提高。但是,最好
少吃油条、熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化的东西,早上不需要这么多的脂肪和胆固醇。
Tip:因为各种原因和早餐“绝缘”的女人,不为别的,就为了拥有细致的皮肤也得从这天开始吃早餐哦。
化 妆
用400C左右的温水洗脸,用易溶于水的洁肤品,彻底地清除皮肤表面的油脂和污垢,接着用冷水再洗一遍,让面部
血管收缩减少皮脂的分泌。
日妆的重点在两颊的胭脂上,粉红的胭脂能突出白里透红的感觉。眼影可以咖啡色作底,眼盖上方则是淡粉的眼影
,可以使两眼更明亮。眼影最好用浅色的,太亮的眼影不容易透气;液体眼线会在眼睑上留下一道不透气的薄膜;加长效
果越好的睫毛膏,含有的絮状成分越多,很容易掉到眼睛里,要尽量少用。还要特别注意的是,化妆最好别超过10分钟
浓妆并非不美,而是化妆品里往往含有铅和其他重金属成分,以便于附着在皮肤上,涂多了很容易引起皮肤过敏,
甚至中毒。厚重的粉底会让皮肤透不过气,影响内部血液循环,时间长了面部皮肤就会缺乏营养。很多女性皮肤有日益
脆弱的趋势,而且相当敏感,稍不注意就会满脸长痘或红疹,这和浓妆有直接关系。
Tip:俗话说“女为悦己者容”,但也有人说,女应该为“己悦者”容,不乏道理。有调查显示,90%以上的男性都
喜欢女性化点淡妆,其中62.3%的男性还特别强调,化妆时用的“颜色”越少越好。想来,“己悦者”定在这90%之列了
,你知道该怎么做了?
1、一忌恋床
现在醒后恋床不起的人越来越多了,尤其是节假日。
凡有过恋床不起的人都会有这样的感受:睡眠和恋床的时间多了,反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉,结果,还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。
恋床打乱了平日正常的生活规律,使体内许多生物钟错点。
2、二忌醒后起身小便
早晨一觉醒来后,可能膀胱内已充满了尿液,有迫切的排尿感,尿意越是紧迫,越要沉得住气,不可立即起身小便。因为,膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。
3、三忌醒后立即剧烈运动
许多人,晨起后习惯进行适当的体育锻炼,只要注意,对健康的确有益处。但是,运动必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行。
若起床后,也未做准备活动,便马上投入比较剧烈的运动,就容易发生心、脑血管的意外。
4、四忌不吃早餐
许多人认为早餐不重要,可吃可不吃;还有不少人因种种原因(睡懒觉来不及吃,或少女为了“减肥”节食而不吃)不吃早 。因为生活节奏加快等原因,目前普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”的现象,这与科学进餐的原则是相违背的,是饮食中的误区。不吃早餐或吃不好,会直接影响上午的工作、学习效率。由于营养摄入的不均而损伤大脑,因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下,从头天晚上吃过晚饭至早晨,已空腹12小时之久,此时人体血糖明显下降,大脑正在发生能源危机,若不及时补充,会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐,血糖随之升高,“危机”就可解除,大脑的灵敏度得到提高,从事工作和学习的效率也得以提高。
早上醒来不应立即起床。这是因为刚从睡眠中醒来,机体由抑制状态转入兴奋状态,但这个转变也需要一个适应过程。如果立即坐起来和下床直立,是非常危险的,因为脑部的血液突然往下流而导致暂时缺血缺氧,易出现头晕、眼花等不适,还易发生心脑血管意外。
所以,在早晨苏醒后,可以先闭目养神,然后在床上做做“1分钟”保健操,这对预防心脑血管疾病和增强器官功能都有益处。
1、手指梳头1分钟
用双手手指由前额至后脑勺依次梳理,不仅能增强头部的血液循环,增加脑部血流量,预防脑部血管疾病,还可以营养发根,使头发黑而有光泽。
2、轻揉耳轮1分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热为止。耳朵布满穴位,这样做可疏通经络,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之效。
3、转动眼睛1分钟
4、拇指揉鼻1分钟
用双手拇指上下轻揉鼻部,可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕,并可防治感冒。
5、叩齿卷舌1分钟
轻叩牙齿可促进牙根血液循环,起到健齿功效。卷舌可增加舌的灵敏度。
6、伸屈四肢1分钟
刚睡醒时,身体的血流缓慢,通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,还能增强四肢大小关节的灵活性。
7、轻摩肚脐1分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐,有提神补气之功效。肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位,尤其是神阙能预防和治疗中风。
8、收腹提肛1分钟
反复收缩使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。
9、蹬摩脚心1分钟
仰卧,以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。脚心有涌泉穴,被称为“第二心脏”。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环,有活经络、健脾胃等功效。
10、左右翻身1分钟
习惯一:早上洗澡是个好习惯
早上洗澡一般来说不是中国人的习惯,但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛,并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情,使精神更加饱满。
男人,你会洗澡么??男人洗澡时可以一个人尽情享受,几分钟之内的完全私密空间,在里头唱歌、跳猛男秀、自恋的对着镜子抱怨脾酒肚过度膨胀,更或享受自己一泄千里的快感,这些都没关系反正是没人会瞧见的,不过这些洗澡的前戏动作,都只能让你放松一天紧绷的精神及情绪,重点还是你洗干净了没?
习惯二:早上大便是个好习惯,你会终身受益
如果还没这个习惯于也不要着急,要努力去培养,比如多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下厕所,久而久之,习惯会成为自然的。
习惯三:早上慢慢起是个好习惯
猛起都是迫不得已的,尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。如果你有起不来的问题,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作,会非常有助于清醒。比如:将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着,双手尽量向后伸直,以鼻吸气,以口呼气,身体维持5秒不动。
习惯四:醒过来后喝一杯凉水是个好习惯
经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用。
多喝水是最好、最简单的护肤方法,能使皮肤保持润泽及弹性,加速新陈代谢的速度,把多余的废物排出体外。秋季多喝水可用“朝盐水,晚蜂蜜”的方法,即早上空腹喝一杯凉的盐水,睡前喝一杯温的蜂蜜水,既能补充水分,还能防止秋燥引起的便秘,是秋季养生防燥的好方法。另外,可在房间里放盆水,维持湿度。
预防秋燥,平时还可以多吃些清燥的食物,如百合、莲子、莲藕、银耳、雪梨等,煲汤、煲粥都是很 的选择。
习惯五:搓搓脸
早上醒来后不要急于起身,可以先在床上活动一下四肢和头部,然后再搓搓脸。搓脸可以增加面部血液循环,让你一下精神起来。
习惯六:在镜子前摆个自信的姿势
每天早上专门挑出10分钟时间来打扮自己,尝试不同的颜色和搭配,然后在镜子前摆个自信的姿势,迎接新的一天。照镜子能让人充满信心,拥有好心情。首先,笔直地站在镜子前,对自己微笑,看到自己积极乐观的形象。然后,想几件开心的事情,体会与心灵对话的美好感觉。接下来,深呼吸三四次,让这种感觉传递到全身,更加肯定自己的能力和决心。
习惯七:早起做点家务活
早起做家务?听起来好像有些奇怪。其实那些早上7点起床健身、做家务或工作的人,通常会比晚起的人工作更突出,而且得抑郁、心理压力大和肥胖的几率也更低。早起的人更健康更快乐,同时身体指标也更健康。对那些来不及抽出大段时间做晨练的人来说,做点家务不仅能让家里更整洁,还能起到锻炼身体的作用。如:去阳台上浇浇花、扫扫地等都是不错的选择。
人体造血的最佳时段,是从下午六点到午夜一点四十分,而且人体必需达到深度睡眠的状态。晚上最好十点钟睡觉,早上六到七点起床,每周至少保持午夜12点以前累计有八个小时睡眠。
日出而作,日落而息,是远古以来人类标准的生活习惯。。晚上最好十点钟睡觉,早上六到七点起床,每周至少保持午夜12点以前累计有八个小时睡眠。日出而作,日落而息,是远古以来人类标准的生活习惯。一般是正常的是6:30比较合理,但这个还要论年龄的吧,老年人睡眠时间较少,青年人睡眠时间较多,前者个人认为在六点前就可以起床了,后者六点半之前起床,英国、日本科学家的一项研究表明,习惯早起的中老年人易患心脑血管疾病,从而推翻了人们长久以来“早起身体好”的说法。 研究人员发现,习惯早晨5点多起床的中老年人,容易患高血压、中风等心脑血管疾病。
那到底几点起床最健康呢?研究人员发现,早晨7点21分后起床最好,因为如果在5:22~7:21起床,血液中可能引起心脏病的物质会增加。
以上是关于早上几点起床好这个问题的讨论结果,有以上我们可以发现,早上最佳起床时段在7:20左右,不过,随着一年四季太阳运行规律的不同,人的起床时间也应有所变化,春夏两季应该晚睡早起,秋天应该早睡早起,冬天则应早睡晚起,每天保证8小时以上的睡眠时间。
有家族史等高危因素的,用从35岁开始煤田接受一次钼靶摄影检查。40岁以后根据医生意见适当增加检查次数。骨质舒松对人体健康的危害是多方面的,如引起腰酸背痛、身材变矮、驼背和骨折等。正规产前检查一般为9次,但对具有某些高危因素的孕妇而言,可能需要随时增减检查次数和项目。反之,若体重增加过少,则会影响胎儿的正常生长发育。
健康白酒真的健康吗?消费者对于白酒消费日趋理性,对于健康食品的需求也越来越明显,宣称为健康白酒的产品,因其所含吡嗪类健康功能因子或融入其他药食同源功能因子,相对于其他白酒来说更加健康。健康白酒虽然都打着“健康”的旗号,但所宣称的功能实际效果如何,目前尚无确切数据能予以证明。
现在社会的发展,让食物的种类是越来越多,吃法也是越来越多,但是很多不法的商人为了赚钱总是昧着良心食用地沟油,这样对于人体的伤害是非常大的,垃圾食品的出现更是危害着人们的身体健康,那么我们如何让这些不健康的食物变的健康呢?一起去学习一下吧!现在很多人都喜欢出现吃饭,但是你知道外边的餐饮有很多是具有健
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