美白肌肤多吃蔬菜少吃肉

少吃肉多吃蔬菜,这句话已经成为健康饮食的一种共识。然而,脂肪摄入虽然减少了,但是肥胖及相关疾病的患病率并没有降低。爱美的东方女性都希望自己能够拥有白皙的肌肤。白一点再白一点，但是，你是不是也遇到过这种情况：试了很多美白的方法，例如敷面膜，擦面霜，都不见效果呢?其实饮食上做好功课，也是能够辅助美白的。

美白不能吃什么

1.少吃牛肉、羊肉、猪肉、内脏、鸡肉、火鸡肉、鸭肉。

因为这些食物含有丰富的两种氨基酸：酪胺酸及苯丙胺酸，这两种氨基酸，是形成黑色素的主要营养素，不要吃过量，否则黑色素的制造原料一多，就容易使皮肤变黑，所以海鲜类是比较安全的食物。

2.红萝卜、木瓜含有高量的β胡萝卜素，吃太多会导致皮肤发黄。

β胡萝卜素可以转换成维他命A，具有良好的抗氧化效果，但是吃太多反而会使皮肤发黄，所以红萝卜和木瓜，可以吃但是要注意不要过量，像是炒菜时加一点红萝卜配色可以，但是每天喝好几杯红萝卜汁就有点过头了。

3.处理柠檬、芹菜、胡萝卜、九层塔之后要记得洗净双手。

这些食材含有光敏感的物质，如果没有清洗干净残留在手上，照射到阳光时会导致皮肤发红过敏，还会留下色素沉淀呢。我们临床上常遇到挤柠檬汁，结果弄得满手黑黑的病人，就是因为挤了柠檬，事后没有把手洗干净又照射到阳光造成的。那是不是吃这些食物皮肤也容易变黑呢?基本上只要白天有防晒就没有关系，而且柠檬也含丰富的维他命C啊，不吃太可惜了，是吧?

想要吃出好肤质，只要掌握以上的大原则身体力行，相信日积月累下来，绝对会给你带来好气色

多吃素菜少吃肉让肌肤美的无可挑剔

当被问到皮肤保养心得时，陈数一句话概括，要想美白、祛斑、抗衰老，就是多吃素，少吃荤。“我一周4天吃素，3天吃肉，坚持了几年了。”现在为你分享更多的陈数美女的护肤诀窍。

在工作不太繁忙能稳定时间吃三餐时，陈数的菜谱如下：

早餐：一个水煮蛋，一杯燕麦，偶尔加些脱脂奶;

午餐：一碟绿色蔬菜，一条鱼，一小碗米饭;

晚餐：两个蔬菜，一小碗五谷杂粮饭，或者少量南瓜、番薯、芋头。

此外，每天吃5-10颗红枣，每天早上都会拿出5-10颗干红枣，用开水冲一下，放在包里，当零食吃。红枣是最好的滋润气血的补品，坚持吃能去黑眼圈和去黄气

TIPS：红枣不要煲汤，否则营养成分会流失。

每天都喝大量的水，尤其工作越忙喝的水越多。喝水有助于清理肠道，有利于体内毒素的排出。有时脸上的斑点等的形成因素之一就是肠道的毒素堆积。

沐浴露一定要挑剔

买瓶好的沐浴露既能清洁肌肤，还能帮助肌肤形成保护膜，保湿美白兼顾哦。洗完澡用冷水冲一下全身肌肤，因为冷水能刺激肌肤，促进血液循环，帮助身体肌肤收缩毛孔，保持肌肤弹性。

敷面膜

“我是个懒女人，基本就只用黄瓜敷脸，用削皮的刀就能把青瓜弄的薄薄的一片，睡觉前敷在脸上很方便的。”

黄瓜富含维生素c，有助于肌肤补水，清除毛孔中的污垢。

睡觉前一杯红酒

陈数坚持每天晚上睡觉前一杯红酒，“红酒可是女人的宝贝哦”除了一大堆护肤抗氧化等功能外，最重要的是“让脸蛋看起来是白里透红的，美美的睡觉很棒的!”

让你更美白的夏日美白十个大原则

1.避免暴晒

夏天阳光照射强烈的时段是在上午10点到下午4点之间，这段时间阳光中紫外线最强，杀伤力最大。各位想要美白的MM应该避开这个时段外出进行暴晒，例如游泳，登山的长时间的户外活动。这样可以有效防止皮肤被晒伤。如果像要运动一般可以选择清晨和傍晚，此时晒太阳既能增强皮肤的适应能力，又能避免皮肤被晒伤。或者室内运动也是不错的选择。

2.备齐外出装备

现在的商家瞄准了女性美白的需求，为广大的女性提供各种各样的防晒装备，真是造福要美白的MM啊。现在的硬性美白装备就有多种，如遮阳帽、太阳伞、墨镜、手套、防晒披肩，防晒透明衣等。如果想做个白白嫩嫩的美人，带齐需要的装备外出吧，一段时间下来，你会觉得麻烦也是值得的。

3.防晒霜

配合着各种的 硬性防晒品，防晒霜还是最重要的。它就像一件超码的大衣严密的裹紧我们的肌肤，防止阳光的毒害。一款好的防晒霜更是可以抵得上10把遮阳伞。可想而知它是多么的重要吧。注意涂抹防晒霜要在出门前15分钟进行涂抹，最好是2到3个小时补涂一次，出汗后或用纸巾擦拭后也要补补哦。

4.及时沐浴

一天下来回家后，及时洗个热水澡吧。把身体上皮肤可能粘附的外界灰尘等都冲洗干净，避免皮肤变黑。而且，卸妆工作更是要做好，因为彻底的卸妆能有效带走毛空中残留的脏东西，让你的肌肤清透亮白。

5.晒后修复

夏天紫外线十分强烈，要完全避免被晒伤几乎不可能。对于晒伤后的肌肤，会在三天内慢慢变化，这个皮肤发生变化的时段，就是晒后修复的“黄金时机”。抓住时机修复，还能挽救受损的肌肤，否则就只能看着皮肤慢慢“变老”。在这个时期，应该及时涂抹晒后修复霜，晒后修复霜可镇静肌肤，补充肌肤受损营养，及时遏制紫外线的持续伤害。敷敷补水面膜，晒后的肌肤大量缺水，补水面膜则可以迅速补充水分。

6.芦荟修复

芦荟中多糖胶原能够组织皮层纤维速素的增长，并且通过芦荟的细胞赋活作用、代谢作用及保湿作用，可以使皮肤尽快的恢复细腻、滋润、美白、平滑的效果。并且增强其在皮肤局部的免疫功能和修复功能，促进其清除皮肤色素，抗氧化性损害(包括紫外线)、抗衰老增加皮肤的弹性等。 不过，不要太心急，毕竟这需要一段时间才能回复白皙。

7.喝水

水是构成生物机体的重要元素，没有水就没有生命，而护肤美容更离不开水。多喝水可使皮肤滋润、水灵，体态丰满。对皮肤保湿润泽、养颜有好作用。但是绝对不是建议拼命的乱喝水。保证每天8杯水，成年人要推持正常健康的新陈代谢，平均每天应补充2升左右的水，大约为8杯。应该以饮用温开水，能提高人体免疫力，缓解疲劳，保持皮肤水分，使人容光焕发。

8.多吃含VC的食物

VC美白，早就成为美容达人口碑流传的秘密武器了。因为VC除了可以提高免疫力，更被美誉为“经典的天然美白元素”。而内服更能从肌肤基底层抑制酪氨酸酶活性，抑制黑色素生成，从而提升肌肤透白度，帮助肌肤白皙净透。如樱桃、猕猴桃、小黄瓜、草莓、番茄、橙子等含有丰富的维生素C。

9.充足睡眠

聪明的女生都会用睡眠进行美容，睡眠时间的充足对美容的效果会是美容院的双倍。因为晚间人体在进行新陈代谢，正是肌肤细胞修复新陈代谢最快的时期，也是美容院预防老化的最佳时机。可使肌肤的免疫力度变强的同时更好的吸收营养。根据医学统计每天睡8小时，我们就能把平均老化年龄23.6岁向后挪美容移，一直保持年轻。更使肌肤美白。

10.良好的生活习惯

生活习惯也是护肤的重要步骤，没有良好的生活习惯可能导致不可挽回的肌肤问题——衰老。肌肤美白不仅仅是靠各种美白方案的，生活的小习惯很可能就是你美白无效的罪魁祸首。从今天起好好养成自己的美容习惯吧，少抽烟，少喝刺激饮料，少吃油炸食物和人工添加剂吧，这些都会导致黑色素沉着和雀斑生成。

9招打造净白无暇肌

1、美白补水

炎炎夏日，肌肤往往比较缺水，补水是为了更好的保护肌肤，使用一些具有补水功效的面膜把它敷在面部十来分钟，这样可以镇静和舒缓干燥的肌肤，避免角质层干燥而引起的皮肤暗沉，恢复晒后肌肤的活力，令肌肤持久保湿。

2、去角质

现代的人由于饮食不均衡，生活没有规律以及情绪低沉等多方面的影响，使得代谢减缓，角质层细胞无法脱落，堆积在表面致使皮肤粗糙、暗沉，想要改善暗沉肌肤，就要去角质，但是不要太频繁，一周1-2次，这样可以疏通毛孔，令肌肤自由呼吸，有效吸收营养成分，有助于肌肤的美白。

3、面膜美白

面膜是超级的保养品，可以短时间内给肌肤提供营养成分，适当的敷上美白面膜对肌肤美白具有很大的作用，不仅能淡化色素沉淀，均匀肤色，还能提亮肤色，不过在选择面膜的时候要根据自己的肤质来选择，对症下药，达到最理想的效果。

4、化妆水美白

完美的肌肤需要精心的保养，肌肤一旦缺水就会显得暗沉，毫无弹性，只有补足水分才能维持肌肤的油水平衡，每天早晚洗完脸后，在面部肌肤铺上一些爽肤水，为肌肤提供养分，以减少皮肤的紧绷感，显得水亮清透。

5、睡前护肤

晚上是护肤的最佳时机，抓住肌肤美白的黄金时段，会达事半功倍的效果，在每天晚上睡前之前，用小黄瓜雹片把它敷在脸上，待10-15分钟后，取下来用水洗干净，坚持1-2周，肌肤显得白嫩，有光彩。

6、饮食美白

美白光靠护肤品远远不够，还应该要在食上加以调理，在日常生活中我们常接触的一些果蔬具有护肤的功效，含有丰富的维他命C，是天然美白的圣品，可以由体内帮助肌肤白回来，尽量少吃或者不少油炸的食品，保持皮肤的清洁。

7、清洁排毒

一般情况下在晚上，皮肤的屏蔽保护功能比较薄弱，容易受到不良物质的侵害，首要做到是对肌肤彻底的清洁，对于白天习惯化妆的MM，可以使用卸妆油或卸妆水来清洁皮肤，同时要用温和无刺激的洁面产品再次清洁，彻底把残留物清除干净。

8、维持好肤质

成熟肌肤更适合使用精华素，精华素的分子比晚霜小，它具有极强的渗透性和锁水功能，能深入肌肤底层，滋润皮肤，在使用爽肤水之后搭配精华素效果最好，坚持使用精华素，可以维持好的肤质，提亮肤色。

9、防晒呵护

想要肌肤美白，首先要做的就是防晒，尽管没有太阳出来，你也少不了防晒的工作，紫外线是伤害肌肤的祸首，每次外出时，就要正确涂抹� �防晒霜，而且还要准备好其他的防晒工具，及时有效的对肌肤进行全面的防护，让肌肤得到更好的呵护。

可以迅速美白肌肤的生活习惯

Tips：好脸色来自好循环，运动自然是不二法门。几乎所有的健康管理专家都不忘强调运动对健康的好处。而舞蹈是更快乐、更轻松、更适合女人的室内运动方式。稍微喝一点儿黄酒脸色不好有时是因为黯淡的唇色导致的。中医发现很多30来岁的女性都有脾虚之症，最明显的症状就是嘴唇发白，没有颜色。

平日里化妆看不出来，卸妆之后才发现自己的嘴唇长期以来只是口红油彩的画板。想拥有美好的脸色，从拥有红润的唇色开始。而拥有自然红润的唇色，需要注意补脾。除了多吃山药等补脾食物，专家建议冷天里可以喝一点黄酒佐餐，这同时也是最传统的补脾良方，对于改善肤色有帮助。

Tips：可在温酒中加入姜丝、话梅，让口感更丰富。但需要提醒的是，每天饮用一杯就好，不要过量。挑剔一点没坏处，蔬菜也一样美国最新的研究发现，西兰花、白菜等蔬菜不仅是粗纤维的良好来源，还能在消化过程中带走体内多余的水分，防止浮肿的发生。专家建议，如果你不想第二天早晨醒来眼皮肿胀，可以在晚餐时适当摄入这些蔬菜。

Tips：菜花、莴苣、冬瓜也有同样的功效，爱美又爱健康的你可以适当多吃这类蔬菜。培养如厕好习惯——不放过每天的排毒机会我们每天吃进去的食物经过消化会有部分废物和毒素需要排出，这些毒素是否及时排出对于面色很重要。食物进入人体后先经胃部消化，然后由小肠吸收，如果有便秘的情况出现，停留在小肠的毒素会经血液流遍全身，让肌肤发黄粗糙，影响我们的好脸色。每天晨起一杯温开水，可以帮助唤醒沉睡的肠道，让我们的一天轻盈开始。

如果，你总是不能习惯葡萄酒酸酸的口感，或担心过量酒精摄入对健康可能造成的危害，还可以把葡萄酒的健康益处直接用到脸上。具体方法是：把红葡萄酒均匀地洒在一次性面膜布上，然后在脸上敷5分钟(敏感肌肤除外)。每天晚上临睡前做一次这样的美容功课，你会发现自己的脸色真的红润了不少。

Tips：除了葡萄酒面膜，平时还可以交替做牛奶蜂蜜面膜、香蕉柠檬面膜等。另外，每天洁面后用手轻轻拍打脸部也是一种制造红润的零成本美容课。所谓“没有丑女人只有懒女人”的道理再一次得到证实，好习惯的女人都有好脸色。午睡 享受午间美容BREAK是的，对于上班族来说，午睡是很奢侈的事。

� �果，你总是不能习惯葡萄酒酸酸的口感，或担心过量酒精摄入对健康可能造成的危害，还可以把葡萄酒的健康益处直接用到脸上。具体方法是：把红葡萄酒均匀地洒在一次性面膜布上，然后在脸上敷5分钟(敏感肌肤除外)。每天晚上临睡前做一次这样的美容功课，你会发现自己的脸色真的红润了不少。

Tips：除了葡萄酒面膜，平时还可以交替做牛奶蜂蜜面膜、香蕉柠檬面膜等。另外，每天洁面后用手轻轻拍打脸部也是一种制造红润的零成本美容课。所谓“没有丑女人只有懒女人”的道理再一次得到证实，好习惯的女人都有好脸色。午睡 享受午间美容BREAK是的，对于上班族来说，午睡是很奢侈的事。

Tips：食物纤维摄入不足是便秘的一大原因。如果你不能保证自己每天吃足七种蔬果，用蔬果汁来补充也是拥有好脸色的高招。睡前美容功课--红酒面膜VS甜蜜拍打我们都知道关于红葡萄酒的诸多好处：含有丰富的多种矿物质、富含抗氧化的多酚、预防动脉硬化和心脏病、改善手脚冰凉等冷虚症、维C滋润肌肤、明目。

但越来越多的研究发现了每天中午小睡对健康的近期和远期益处。公司附近的Spa或者足底按摩的小店，都能让我们放松一下疲惫的身心。即使是办公桌上的小憩也会对下午保持精力有帮助。

Tips：午间小睡可以让大脑和身体得到双重的休整，让我们气色更好，一天精力更充沛。需要提醒的是，如果在办公桌上休息，最好关闭电脑，以杜绝辐射。