日常生活中如何预防关节痛

关节痛这种疾病往往发生在老年人身体之上，但是关节痛患者的疾病处处理还需要我们了解的就是这种疾病是一种不可逆的疾病，一旦触及了发病原因，患者的疾病痛苦也会随之而来的，为此我们应该及时的改变自己的生活不良方式。关节痛是由什么引起的?日常生活中如何预防关节痛?一起来看下。

关节痛是由什么引起的

关节痛属于关节软骨的自然损伤和老化现象。软骨是沿着关节排列的物质，它能防止骨头末端互相磨擦在一起，并且让关节在充满关节液的状态下自由移动。当人年岁渐老，人体的软骨被磨损，骨头就暴露了，手指、膝盖、脖颈等处的关节和关节靠在一起活动磨擦时就疼痛、肿胀、僵硬(晨僵)、有响声了。关节痛表现为主要由骨关节炎、类风湿性关节炎、关节外伤、化脓性关节炎、结核性关节炎以及发热性疾病等致关节疼痛、红肿、炎症和活动受阻、功能受限。轻者因疼痛影响活动与睡眠，重者严重影响劳动与生活料理。

那么关节痛的病因大致分为以下几种：

1.感染如化脓性、结核性关节炎。

2.外伤关节内的损伤(如半月板破裂、韧带撕脱或断裂、骨折等)及关节周围的软组织挫伤等。

3.结缔组织性疾病见于系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎、风湿热所致的关节炎等。

4.先天性畸形及机械性劳损如先天性骨或软骨发育不全、平足、膝内翻及外翻等。

5.其它原因如痛风、无菌性关节坏死、骨性关节炎(增生或肥大性关节炎)、血液病及过敏性疾病以及地方病等。

关节痛有哪些不适

主要症状：关节痛表现为主要由骨关节炎、类风湿性关节炎、关节外伤、化脓性关节炎、结核性关节炎以及发热性疾病等致关节疼痛、红肿、炎症和活动受阻、功能受限。轻者因疼痛影响活动与睡眠，重者严重影响劳动与生活料理。以上引起关节痛的疾病，多侵犯、累及或损伤到膝、髓、肩、肘、腕、踝关节，也有影响到指、趾关节的，无论哪个关节受累，均给病者带来疼痛之苦。

1.外伤性关节痛：急性外伤性关节痛常在外伤后即出现受损关节疼痛，肿胀和功能障碍。慢性外伤性关节炎有明确的外伤史，反复出现关节痛，常于过度活动和负重及气候寒冷等刺激时诱发，药物及物理治疗后缓解。

2.化脓性关节炎： 起病急，全身中毒症状明显，早期则有畏寒、寒战和高热，体温高达39℃以上。病变关节红肿热痛。位置较深的肩关节和髋关节则红肿不明显。患者常感病变关节持续疼痛，功能严重障碍，各个方向的被动活动均引起剧烈疼痛，患者常不愿活动患肢。

3.结核性关节炎：儿童和青壮年多见。负重大活动多肌肉不发达的关节易于患结核。其中脊柱最常见，其次为髋关节和膝关节。早期症状和体征不明显。活动期常有疲劳低热，盗汗及食欲下降。病变关节肿胀疼痛，但疼痛程度较化脓性关节炎轻。活动后疼痛加重。晚期有关节畸形和功能障碍。如关节旁有窦道形成，常可见有干酪样物质流出。

4.风湿性关节炎：起病急剧。常为链球菌感染后出现，以膝、踝、肩和髋关节多见。病变关节出现红肿热痛，呈游走性，肿胀时间短消失快，常在1～6周内自然消肿，不留下关节僵直和畸形改变。

5.类风湿关节炎：多由一个关节起病，以手中指指间关节首发疼痛。继则出现其他指间关节和腕关节的肿胀疼痛。也可累及踝、膝和髋关节，常为对称性。病变关节活动受到限制，有僵硬感，以早晨为重故称晨僵。可伴有全身发热。晚期病变关节附近肌肉萎缩，关节软骨增生而出现畸形。

6.退行性关节炎：早期表现为步行、久站和天气变化时病变关节疼痛，休息后缓解。如受累关节为掌指及指间关节，除关节疼痛外，患者常感觉手指僵硬肿胀，活动不便。如病变在膝关节则常伴有关节腔积液，皮温升高，关节边缘有压痛。晚期病变关节疼痛加重，持续并向他处放射，关节有摩擦感，活动时有响声。关节周围肌肉挛缩常呈屈曲畸形，患者常有跛行。

7.痛风常在饮酒、劳累或高嘌呤：饮食后急起关节剧痛，局部皮肤红肿灼热。患者常于夜间痛醒。以第1跖趾关节，足母趾关节多见。踝、手、膝、腕和肘关节也可受累。病变呈自限性，有时在1～2周内自行消退，但经常复发。晚期可出现关节畸形，皮肤破溃，经久不愈，常有白色乳酪状分泌物流出。

日常生活中如何预防关节痛

一、采用正确的训练方式

确保严格标准的动作规范，确保负重量在自己能完全控制的范围之内，采用合理的动作幅度，这些都是确保关节安全和避免受伤的首要因素。

二、确保充足饮水

你是否像大多数人一样，总数等到口渴之后才喝水。其实，当你感到口渴的时候，身 体就已经开始脱水了。你应该确保充足饮水，因为水分含量充足的肌肉更强壮有力，而且活动幅度更大。

三、摄入健康的脂肪

你通过日常饮食摄入了充足的健康脂肪吗?还是仅仅摄入Ω-3脂肪酸补剂就认为足够了。健康的脂肪能对抗炎症，但前提是你的摄入量是正确的。我吃鳄梨、核桃、橄榄油和鲑鱼，它们都含有不同的Ω脂肪酸，此外，我还摄入高浓缩的Ω-3脂肪酸和樱草油(富含Ω-6脂肪酸)。这些健康的脂肪能起到润滑关节的作用。自从摄入充足的健康脂肪后，我的关节就感觉好多了。

四、避免负荷过度

如果你的肘关节或者韧带疼痛，很可能是你对它施加了过度的训练负荷。如果你星期一练胸部，星期二练肩部，星期三练手臂，你的肘关节将连续三天承受较大的训练负荷。我会合理安排训练计划，确保同一个关节不会连续多日承受较高的负荷。比如，我今天练上半身，明天练下肢，然后休息一天，循环进行。韧带、关节与肌肉不一样，你不能强迫它们做你想做的事情，如果逼急了，它们就会进行反击，而且会击败

你。一旦关节或者韧带受伤，你就只能被迫休息，或者绕开受伤部位训练，直到它们恢复健康。

五、合理调整训练负荷

我们都希望能举起更大的重量，但是，如果你的关节和韧带不允许，你怎么能举起大重i呢?我的做法是：绝不连续对一个部位采用每组只能做6~8次的大重量训练超过两周。

因为年轻的时候不注意采用规范的动作训练，我的肘关节韧带现在不太好。我从自己的错误中学到的是，如果我今天做了大重量的仰卧臂屈伸，那么，下周我就必须降低负重量，采用不同的高强度训练策略。如果我试图连续两周都采用大重，训练，那么第三周，关节疼痛将变得无法忍受。我将完全无法做仰卧臂屈伸动作了。所以，我设计出了-个很好的解决方法，就是一周采用大重量做复合训练动作，下一周采用较轻的重量或者练一些不相关联的部位。这样就能使关节有一周的休息和恢复时间。而在接下来的一周里，我就又能开始大重量的训练了。

六、按摩

和充分喝水一样，按摩对保持肌肉的弹性和含水量具有非常重要的价值，而且能有效地放松肌肉。当肌肉较紧张时，训练动作就容易变形，而且韧带会承受更多的训练负荷，最终导致关节承受更多的训练负荷。这样的连锁反应能导致韧带和关节发生急性的炎症和慢性疼痛。每周按摩一两次能有效地放松肌肉。30分钟的深层组织按摩能充分放松任何肌肉，并且能消除肌肉中产生的疤痕组织，这些疤痕组织有可能影响肌肉正常收缩。

七、拉伸

我知道拉伸是个老生常谈的话题，而且我以前也不喜欢做拉伸。但拉伸的确是预防和缓解关节疼痛的有效手段。拉伸能使肌肉保持放松，你必须每天坚持做拉伸才能获得良好的效果。

关节痛怎么办

先做个核磁共振(即 MRI)检查。根据MRI结果，如果 半月板损伤或交叉韧带损伤，或者滑膜炎较重，那需要做一个关节镜微创手术;如果未见明显异常，或仅有少量积水，则可继续口服药物或外敷等保守治疗。

营养治疗：

控制自身饮食结构,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质.饮食的酸碱平衡对于关节炎的治疗及并发症的防治是非常重要的一个环节.具体食疗如下：

1、多食含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收。

2、多食含组氨酸的食物，如稻米、小麦和黑麦。因为许多关节炎患者体内积聚大量的铜和铁，而组氨酸有利于清除机体过剩的金属。

3、经常吃新鲜的菠萝，可减少患部的感染。

4、保证每天都吃一些富含维生素的食物，如亚麻籽、稻米麸、燕麦麸等。

5、少食或不食花椒、茄子、番茄、土豆等茄属蔬菜，以防这些食物的茄碱干扰患者的酶，而造成疼痛不适。

6、禁服铁或含铁的复合维生素。因为铁与疼痛、肿胀和关节损伤有关。

7、关节炎患者不要经常使用铁锅烹饪。习惯用铁锅炒菜和类风湿风性关节炎病很容易旧病复发，发病后血清中的铁含量下降。

8、补充纯天然鲨鱼软骨粉

物理运动治疗：

1、屈肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

2、手指爬墙患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

3、体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

4、展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

5、后伸摸棘患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

6、梳头患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

7、头枕双手患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部 (枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

8、旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

关节痛的偏方

1.穿山甲缓解关节痛

穿山甲15克，当归9克，川芎6克，羌独 活6克，防风6克，威灵仙9克。然后将这些药放在一起，用水浸泡，全部泡透大概需要 40分钟，泡透之后开大火煮沸，煮沸后再转换成文火，文火状态下再次沸腾后即可。像很多中药一样，此方也要经历重复煎煮的过程。按照上述方法重新煎煮一次之后，把两次的 药合为一处，每次饭后服用一小碗，每天一碗即可。

2.川乌粥缓解关节痛

材料:生川乌头约5克，粳米50克，姜汁约10滴，蜂蜜适量。

做法:把川乌头捣碎，研为极细粉末。先煮粳米，粥快成时加入川乌末，改用小火慢 煎，待熟后加入姜汁及蜂蜜，搅勻，稍煮即可

3.白芍桃仁粥缓解关节痛

材料：白芍20克，桃仁15克，_60克。

做法：将白芍水煎取液，约500毫升;再把桃仁去皮尖，捣烂如泥，加水研汁，去渣;

用二味汁液同粳米煮为稀粥，即可食用。

4.风湿性关节炎简单的外治法

1).热水泡澡或泡脚。

风湿性关节炎患者，在401左右的热水中泡澡，会感觉身体 完全放松，压迫随之减少，疼痛也可获得缓解。也可以在晚上用热水泡个脚，水温同样在40弋左右即可，但热水应能浸至踝关节以上，时间在15分钟左右，以促进下肢血液循环。

2).药酒浴。

饮辣椒酒，并用淸洁棉球蘸酒擦抹患病关节，至发红、发热为止，每日2次。

3).关节保健操。

放松颈部，头向上下运动;慢慢向左右转动;向两侧屈，耳朵尽量貼向肩部。肩关节向前后、左右、上下各方向活动一次，做圆形运动;双手握在一起放在头 后,双肘尽量向后拉。手腕上下、左右活动。双腿自然站立，分别向前、后、左、右活动膝关节，踝关节、趾关节