春季早上必做的养生小事

春季是养生的好时候，大家一定要把握时间进行身体调理，补充冬季损耗的元气，那到底春季如何养生呢?

春天来了易困倦一杯茶提神醒脑缓解压力

随着春天到来，人容易困倦、疲乏，总感觉没睡够，这就是典型的“春困”，不妨试试冰糖薄荷茶。

原料可选用薄荷叶5~10片，一般建议从药店选购，因为中药独特的炮制方式，可尽可能保留其药性。用冷水洗净后放到茶杯中，加入热水200毫升，加盖15~20分钟直到药香散出即可，等凉了时根据个人喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，提升茶的口感。

薄荷可镇静紧张情绪、提神解郁。感觉精神不济时喝1杯，有利于提神醒脑、缓解压力。薄荷茶还可帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。另外，将薄荷茶拿来漱口，不仅能清新口气，还可以消除牙龈肿痛。

此外，女性还可在薄荷茶中加入4~5朵玫瑰花，这样还能起到降火气、调血气等功效。

春季早上必做的养生小事

1、晨起一杯蜂蜜水

养成良好的保养习惯非常重要，女性朋友们不妨在清晨起床后来上一杯蜂蜜水，能够为身体补充能量的同时，还能够润肠通便、美容养颜，想要让自己变美丽，不妨就试试吧!其实，除蜂蜜水之外，女性朋友们还可以选择柠檬水、淡盐水、薏米水，都有美容保健之功效，可以按照自己的喜好来选择!

2、梳理头发

清晨起床后，女性朋友们可以先梳理一下自己的头发，最好是用双手或者是用梳子，加以按摩头皮，可以促进脑部的血液循环通畅，让自己更加有精神，不至于头晕无力没有精神。

3、温水洗脸

清晨起床后，在洗漱的过程中，建议女性朋友们用温水洗脸，温水洗脸，可以帮助肌肤打开毛孔，清除掉肌肤中的污垢和杂质，当然，也可以选择冷热水交替洗脸，先用冷水洗脸，再用热温水洗脸，这样的洗脸方式，也比较美容，比较适合秋冬季节。

4、按摩肌肤

每天清晨起床后，用五到十分钟的时间来按摩一下头部、面部以及全身肌肤，养成良好的按摩习惯，可以促进身体的血液循环，不仅能够消除脸部以及身体的浮肿，而且还可以减肥瘦身，帮助纤细身材，更可以提神醒脑，益处非常多。

5、早餐一定要营养 健康

早餐对于女性朋友们的美容保健相当重要，不吃早餐，会影响女性朋友的身体健康，尤其是子宫的健康。因此，早餐一定要吃，而且要吃得全面营养又健康。早餐中可以加入谷物、牛奶、鸡蛋、水果等多种营养，给自己一顿健康的早餐，是健康生活的开始，也是为自己的身体健康提供了有力的保障。不吃早餐或者是早餐将就的女性朋友们可要注意了哦!

6、晨练十五分钟

每天清晨晨练十五分钟，可以令你神清气爽，精神百倍。千万不要小看了晨练哦，这也并非是老年朋友们的专利，只要养成了这样良好的生活习惯，就能够为身体健康以及美丽瘦身打下良好的基础。可以选择散散步 、做做操，都是非常好的晨练选择!

春季上班族养生做好15点

1、午休时间按摩一下睛明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等面部及头部穴道，有助于放松肌肉，且可以明目。

2、到公司附近的美发沙龙洗个头，享受10分钟的头部按摩，顺便放松心情看看杂志。

3、如果肩颈酸痛，可搭配使用具有松弛、舒缓效果的按摩油稍微揉捏按压。

4、趁午休时间到室外散散步、活动一下筋骨，不但脂肪比较不容易囤积，还有助于放松心情、连带放松身体，让筋络畅通、气血运行更顺畅。

5、如果上午在大太阳下东奔西跑，觉得脸部晒得有点红热时，可以在午休时间用沾冷水的手帕或小毛巾短暂敷脸几分钟，脸部温度降低后，出油情况也会减缓。

6、男性脸部容易出油，记得午休后洗脸，女性如果嫌重新上妆太麻烦，也可以用面纸轻轻按压脸部出油部位，再重新补妆。

7、冬春交接之时，气温仍然寒冷，人体内消耗的热量较多，所以宜于进食偏于温热的食物，在气温较高时可增加青菜的食量，减少肉类的食用。上班族早春饮食最好做如下安排：

①早春白领菜谱

早餐：牛奶1袋，主食100克，小菜适量。

午餐：主食150克，猪牛羊瘦肉(或豆制品)50克，青菜200克，蛋汤或肉汤适量。

晚餐：主食100克，蛋鱼肉类50克，青菜200克，豆粥1碗。

②晚春白领菜谱

早餐：豆浆250毫升，主食100克，小菜适量。

午餐：主食150克，鱼蛋肉类(或豆制品)50克，青菜250克，菜汤适量。

晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。

8、右手捂住腹部，左手捂住胸前，用力做深呼吸，做到吸气的时候胸腔扩大，吸入更多的空气，然后呼气的时候，将腹部也收拢起来，做到吸吐彻底，可减压。

9、使用甘菊花、茉莉花或者薰衣草各50克，用滚水冲泡，在午间休息过后喝一杯，可以清醒头脑，清新口腔，同时还能缓解紧张绷紧的神经，同时也可以配备红茶，有减压作用。

10、在压力大头痛的时候，可以按摩太阳穴，或者按摩内关穴都可以宁神静心，舒缓自己觉得紧张的情绪，尤其是对于一紧张就会肚子痛的人们。按摩太冲穴，改善因压力引起的忧郁。按摩三阴交就可以排解压力。

11、春季容易感染流感，要多吃黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用，很适合上班族食用。

12、为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

13、按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。

14、适度调低温度空调，当室内温度处于18℃~25℃，湿度为45%~65%时，人的身体、思维会处于最佳状态，如果过冷可以披件外套。在办公桌上养一些小植物，如水仙等水生植物，或者放个鱼缸，帮助保持空气湿度。

15、保持办公室里的通风，经常开窗换气最重要。每两个小时抽出几分钟时间出去走走，到有窗户的房间，或者到楼下的小花园，呼吸一下新鲜空气，减压放松，让肌肤透透气。

春季饮食注意啥？7个饮食原则要记牢

1.饮食要营养平衡

从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。

2.春季饮食养肝为先

按中医观点，春季养阳重在养肝。在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长。因此，患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。如果春季养生不当，便易伤肝气。为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。

3.饮食要养阳

阳，是指人体阳气，中医认为“阳气者，卫外而为”，即指阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。春天在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。李时珍在《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”。

另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意。春天时人体阳气充实于体表，而体内阳气都显得不足，因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西。目前除了蓼、蒿等野菜已较少食用外，葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。

4.多食甜，少食酸

唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。我国医学认为，脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。但春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。

中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，因此若多吃酸味食物，会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气。有鉴于此，在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。

5.饮食要清淡

由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷。在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃;有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘;有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。

6.平时要多喝水

饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。

7.多食蔬菜

人们经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此，随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。

长寿的人每天都这样做简单易做的养生方法

远眺

远眺有助于眼肌放松，等同于给眼睛做养生操。具体方法是：在自家阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物。可以在远眺时转动眼球，眼动头不动，旋转运目10圈。

哈气

早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作，可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴，能使面部40多块肌肉有节奏地运动，防止中老年人面肌萎缩。

摩耳

耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处。经常摩耳，可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力，祛病养生。摩耳的动作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉。扫外耳，双手把耳朵由后向前扫，听到“擦擦”声。

转颈

长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病，老年朋友没事可以多做转颈操。动作很简单，完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作，速度尽可能慢，幅度尽可能大。同时配合耸肩，努力让肩部靠近耳朵，然后再放下。

握拳

《诸病源候论》讲，“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪。五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作。具体做法是：把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力，然后放开，重复进行50~80次。拇指与中指接触的地方是劳宫穴，握拳时正好按压此穴，能起到清心火、安心神的作用。

咽唾

中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。具体方法是，嘴� �微合，全身放松，用舌搅动口齿，一般是围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖顶住上腭部1~2分钟，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。漱津后，将口中津液分3小口咽下。