孕妇补钙时便秘该怎么办_预防便秘需要注意哪些地方

一、孕妇补钙时便秘该怎么办

　　1.多吃高钙食品。食疗是较为简单和直接的方法，准妈妈可以挑选一些含钙量的高的食物来补充钙质，常见的补钙小帮手有： 奶制品：如酸奶、鲜牛奶、奶酪等，它富含钙质，而且也容易被身体吸收。 蔬菜类：海带、紫菜、西蓝花、花椰菜、木耳等含钙量都要远远高于普通产品。 肉类：鱼肉、虾肉是促进胎宝宝大脑发育的优质食品，也是含钙大户。 豆制品：芸豆、大豆、菜豆不仅含钙量多，还能为母体补充大量的蛋白质。

　　2.有效补钙。借助钙剂来帮忙 但是秋冬季，想要有效补钙可不是个容易事。据营养学会公布的钙供给量标准规定：怀孕中期妇女每日需钙量为1000～1200毫克，怀孕晚期和哺乳期的妇女每日需钙量为1200～1500毫克。但是因为此时日照时间不足，强度变弱，而仅仅靠食物来获取钙质又很难满足准妈妈的每日所需。因此，这个时候就需要钙剂的帮忙。 众所周知，普通的钙剂往往会有便秘的“副作用”，这也是不少准妈妈拒绝补钙产品的原因。但是你可不能不知道，便秘也有个强劲的对手--山梨醇，山梨醇不但能调节肠道菌群，而且能加速肠道运动，促进排便，有效预防便秘。因此在选择补钙产品时，最好能选择含有山梨醇的产品。来自美国的迪巧维D咀嚼片就是不错的选择，迪巧不仅含有珍贵的山梨醇，还含有促进钙质吸收的维生素D。值得注意的是，迪巧维D咀嚼片还特别为吃货妈妈们带来福音，设计成水果口味，让准妈妈们易于接受，在满足味蕾的同时，轻松补钙，促进胎宝宝的健康发育！

　　3.多做户外运动。经常晒太阳 你知道吗？晒太阳并不是补钙，而是补维生素D！人类从日常食物中是很难吸收到足够的维生素D，大多数需要通过晒太阳来获得。在晒太阳的过程中，阳光中的紫外线直接照射皮肤，使得皮肤中的7-脱氢胆固醇，转化成维生素D3原，接着通过肝脏与肾脏的羟化作用形成具有活性的维生素D3。这些维生 素D3就可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出，有效维护准妈妈和胎儿的健康。因此即使是寒冷的秋冬季，准妈妈也应该多和家人去户外走走，享受阳光的沐浴，同时适当做一些如散步、孕妇体操等运动，以此来增强体质。

二、为什么孕妇补钙易导致便秘

　　为什么孕妇补钙易导致便秘？

　　非孕妇群体补钙，产生便秘的概率要比孕妇少得多。原因有以下三个方面：

　　首先，孕妇自身就是容易便秘的群体。怀孕期间子宫体膨大压迫结肠，孕妇分泌水平也会发生变化，体内产生的孕激素降低了胃肠平滑肌的张力。而且怀孕后一般会减少运动量，很可能就会遭受便秘的痛苦。

　　其次，服用补钙产品后，容易形成较硬的不溶解物质。市面上的补钙产品都含有碳酸钙成分，孕妇服用补钙产品后，对碳酸钙的吸收率也是最高的。人体对钙的吸收过程如下：在腹中胃酸的作用下，其中一部分碳酸钙会转变为氯化钙，进入肠道后就会形成磷酸钙，这些钙盐都是难以被吸收的物质，而且还会抑制肠道蠕动，使人难以排出，从而导致便秘。

　　另外，有科学研究表明，进入体内的钙元素容易和肠道里的食物残渣（如脂肪、草酸、磷酸、植酸）等结合在一起，这样就会形成比较硬的不溶解物质。形成不溶解的较硬的物质，使人难以排出，造成便秘。

三、预防便秘需要注意哪些地方

　　预防便秘需要注意哪些地方？

　　准妈妈们除了应选择含山梨醇的补钙产品，补钙时预防便秘还要注意以下几项：

　　1.不要与油脂类食物同食。给人体补充钙剂一定注意不能与油脂类食物同食。

　　因为脂肪进食过多时，消化后产生的游离脂肪酸容易与钙结合，使钙的吸收减少。尚未吸收的钙进入排泄物，就会引起便秘。

　　2.补钙时，要少吃纤维类食物。粗粮等膳食纤维摄入过多时，其中的植物纤维成分与钙结合也会降低钙的吸收，造成钙沉淀，引发便秘。

　　3.尽量不要与草酸蔬菜同食。有些蔬菜，如洋葱、菠菜、空心菜、雪菜、毛豆、竹笋、苋菜、菱白等，其他们所含的草酸盐很容易和体内尚未消化的钙元素结合形成草酸钙，影响人体对钙元素的吸收，引起便秘。

　　4.不要与牛奶等食物混合。有的准妈妈喜欢把钙片碾碎后，再混在牛奶或者其他食物里喝，其实这种做法是很不科学的。人体最多只能吸收20%混在食物中的钙片，其余的钙经过消化后会被排出体外。而且，钙和奶很容易结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，奶也不容易被消化，就会很容易造成便秘。

四、如果已经便秘该如何改善

　　一、如果已经便秘，如何改善？

　　如果准妈妈们已经有排便困难、大便干燥等便秘症状，一定要及时用正确的办法调理治疗，若处理不当甚至会导致流产。以下几种基本方法一定要了解：

　　1. 多散步多走动，不要长期坐着，气血流通对身体肠胃都好。最好是每天散步一小时。

　　2. 每天晨起空腹喝一杯放少许盐味精酱油香油的温开水，白天也要多喝水。

　　3.坚持吃香蕉、苹果等能增强肠胃蠕动的水果，另外还可以适当喝点蜂蜜水，对缓解大便干燥有效。

　　万一便秘太严重，建议准妈妈们要及时就医，听从医生的指导。

　　每一位准妈妈都希望自己能顺利度过孕期，可十月怀胎难免艰辛。但是，只要遇到问题时能乐观地面对，用科学的方法去解决它，一切都会好起来的。

　　二、选择什么样的补钙产品能预防便秘？

　　在购买补钙产品前，准妈妈可以先了解目前市场上有哪几个值得信任、有口碑、有质量的品牌。在购买时，要记得先查看产品说明书，最好仔细看一下产品的主要成分，尤其要注意是否含有“山梨醇”。

　　山梨醇能让肠胃放松舒缓，有增加肠腔内渗透压，让水分聚集增多，使肠道扩张蠕动加快的作用；同时还能够调节肠内菌群，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便，有效的预防孕妇便秘的发生。

　　因此，建议准妈妈们选用含有山梨醇成分的钙剂。