外出旅行最“没谱”的就是饮食,要么一玩起来不吃不喝,要么随便充饥点面包,饼干,吃饱都成问题,更别说营养了。而且,旅行本就是件耗体力的事,如果营养跟不上,可真的要“玩完”了。
无论是爬山、野营。即便是悠闲的逛街,巧克力都是你最贴心、最贴身的美味。
对女人来说巧克力早就是公认的“瘦身”美食了,它能给为日常膳食提供必要的高能量,而且营养密集,能满足人体基本需求的矿物质和营养素。体积小便于携带,真是居家旅行的必备零食。
感觉饿或累的时候,来两块巧克力,血液中的血糖会缓慢升高来延缓疲劳,让你更耐饿,还能起到提神醒脑,让人更开心呢。
tips由于巧克力的热量比较高,所以最适合上午9、10点钟体力消耗比较大的时候吃。但如果本身血糖比较高,或是患有糖尿病,巧克力可就不能跟着你了
奶酪,也就是我们常见的cheese,乳酪或干酪,一般人很少吃。但奶酪并非孕妇和宝宝的专利,而是香甜的营养小零食。奶酪中的b族维生素含量丰富,能增进身体代谢、增强活力,还能美容。
到海拔比较高的地方玩,对心脏可是一场不小考验,特别是心脏血压有点小毛病的人,护心小奶酪倒能帮你。因为它的胆固醇含量很低,其中不饱和酸还能降低人体的血清胆固醇,对心血管形成保护,而且吃了还不会发胖。
而在旅行中,奶酪里的乳酸菌及其代谢产物会帮你维持肠道内的菌群平衡,从而防治饮食不当引起的便秘或腹泻。
tips奶酪还是钙的“富矿”,能坚固牙齿。所以,我们平时也可常吃,每天吃150克左右的奶酪,有望实现人老牙不老的目标呢。
牛肉干是最受女人欢迎的零食之一,它含有丰富的蛋白质、铁,锌等营养成分,不但能让你吃饱,还能让你吃美,肌肤红润、有光泽。
另外,牛肉中的氨基酸组成 接近人体需要,能被更好地吸收来发挥抗病能力。之所以说它是出游者的最爱,还因为牛肉干吃起来很有韧劲儿,既解馋、又锻炼咀嚼能力,还能使体力持续充沛。
tips牛肉干的缺点是不易消化,所以不要吃太多,而且也不要选择太辣的,以免上火。
袋装的大杏仁,核桃、榛子、瓜子等坚果类零食,出游前也别忘了置办一两种,一来在路上解闷,二来还补充营养呢。
坚果是非常健康的美食,含有大量的不饱和脂肪酸,优质蛋白质,以及b族维生素,能起到改善脑部营养的作用。同时,坚果中极丰富的磷、铁和多种维生素,还有助于钙的吸收。
tips坚果类的食物比较干,容易渴,也容易饱。因此吃的时候最好少吃、多喝水。
而且,最新的研究还发现,山楂对心血管疾病还有很好的预防效果一是它所含的解脂酶,能促进脂肪类食品的消化,软化血管,降血压二是它所含的配糖体能增强心肌功能。三是它所含的齐墩果酸等物质,能促进心脑血管的血液循环。四是它所含的壮荆素,是一种黄酮类化合物,有很强的抗癌作用五是它所含的槲皮苷,能扩张气管,排痰平喘。
tips好吃的山揸还是孩子们喜欢的零食,出游时不妨多带一些,但不要让孩子吃太多,否则会耽误正餐,引起营养不良。
薄薄的黑芝麻片香甜酥脆,黑芝麻中的维生素e非常丰富,能延缓衰老,滋润五脏。
特别值得一提的是,在这样干燥的秋天出游,皮肤很容易变得干燥、粗糙。而随身带点黑芝麻,每天吃一点就能使皮肤保持柔嫩、细致和光滑。
另外,在外地玩很可能会因为水土不服出现短暂便秘,来点黑芝麻就能滑肠治便秘。
tips你也许不知道,黑芝麻中含有防止发胖的蛋黄素、胆碱、肌糖,所以吃多了也不用担心发胖。
旅途中除了及时、大量饮水,水果也是必不可少的。“十一”出游渐入仲秋,此时不妨带些柑桔、橙子、苹果、梨、柠檬等水果在身边。
有了这些应季的水果,你就可以想怎么玩就怎么玩了,即便长时间暴露在阳光下,水果中富含的维生素c,也能帮你美白皮肤。而且,水果中充足的水分,还会及时补充身体所需,促进胃肠蠕动、增强消化机能。
tips水果要吃新鲜,因此出游前可以为路上准备一些水果,不要太多,以防变质、变蔫。而后不妨随走随吃,在当地选择一些新鲜水果。
除了上述提到的几种外带美食,像酸奶、葡萄干,果汁、薄荷糖、花生酱、奶糖,海苔等健康零食也不妨准备一些。
如果去海边、高山等户外时间长,日照强烈,体力消耗大的地方,不妨带一些高能量、好消化并有美白作用的零食。
下面小编为你介绍怎样挑选健康零食。1、健康零食的标准是“少盐、少油、少糖、新鲜、易消化”我给大家推荐以下几种健康零食:坚果类核桃、松子、开心果、花生等坚果是健康零食的首选。大部分人认为吃零食是非常不好的习惯,事实上只要配合健康的,低热量高营养的食物,适量的吃零食,不但可以减轻饥饿感,还能做为日常均衡营养的一个补充。
随着大家生活水平的提高,大家对于饮食的健康也越来越重视。家长们对孩子的饮食更是非常关注,给孩子准备零食的时候也都会选择“健康”零食,但事实上,并不是所有的“健康”零食都如同我们想象中的那么健康。1.酸奶酸奶的健康程度取决于它的成分,脱脂酸奶
1岁后,饮食模式接近成人,一日三餐开始规律,可以加入零食。果丹皮酸甜可口,有助消化,儿童尤为喜食。米饼中的热量很高,能为人体补充能量,适合用于充饥食用,或作为休闲零食食用。米饼中含有鸡蛋、牛奶,蛋白质和钙质含量丰富,能促进青少年的发育。
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