加强体育锻炼是年龄小于50岁的便秘病人治疗便秘的重要内容。适当的体育活动对老年病人也大有好处。锻炼的主要目的是增强腹部及会阴部肌肉的力量和张力,增加排便时这些肌肉的辅助作用,还可以促进胃肠道蠕动,增进食欲,适用于体力上可以胜任,无严重心、肺、脑、肾疾病的大部分病人。
1、认为每天不大便是不行的
便秘是大便在肠道内非正常停留的状态。医学上认为一周排便次数少于3次,每天排便量少于30g的话,就是便秘。不过,3~4天都没有大便的人,如果没有什么特殊异常的话,也不是大问题。
2、平时很少喝水
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来,空腹喝一杯温水,可以唤醒大肠,刺激胃肠的反应。再说,大便的70%都是水分,从这一点看,充足的水 分摄取,在改善便秘方面是非常有必要的。因为如果我们的身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收出去,结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠 和肛门,这就造成排便的痛苦,给肛门造成伤害,引起肛裂等不良症状。
3、该排便的时候不排,总是忍着
早饭后过了30多分钟,隐隐约约感到有了便意,本来想坐在马桶上从容大便的,可是看看表,快迟到了。是拉还是不拉呢?正在犹豫的时候,脑海中已经浮现出 一张生气的面孔,谁的?当然是上司的。最后只得放弃大便,匆忙奔向单位。有过这样经历的职场人应该不在少数吧。还有,坐地铁或者开车的途中,感到有了便 意,可是没办法呀,只能忍着。心里想着等到了单位马上就去洗手间,可是一到单位,又要开例会,又要小组讨论,三下五除二,一上午就这么忙忙叨叨地过去了。 最终,便意就在这样的忙碌中,一次又一次地被错过。
4、总是拿着书或报纸如厕
总有这样的一些人,去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候,坐在马桶上,看着书、报纸,似乎很悠哉,不过,很多人可能不知道,10分钟以后,如果您还坐在马桶上,就会给肛门造成不必要的压迫,肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。
5、习惯性地服用便秘药
等上一两天,如果没有便意,就开始服用便秘药,这样的习惯简直就是健康的大敌。一开始总是有效果的,可是随着时间的推移,一旦产生了耐药性,为了有效,必然要加大用药量,这种对便秘药的依赖,最终会导致肠道蠕动的无力,以至于离开药物,肠道几乎都不能自己蠕动了。
在日本的奈良女子大学,一位教授做过这样一个研究调查,对象是穿束腰腰带的女学生和不穿 束腰腰带的女学生,让她们吃同样的食物,同样的量,然后观察其排 便量,研究结果表明,穿束腰腰带戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此类衣物的女生少很多。这位教授指出,原因在于紧身衣钝化了副交感神经。
身强力壮的青年人要从事跑步、自行车、羽毛球、乒乓球、篮球、保龄球等较大运动量的练习,年纪大的人可采用散步、慢跑、各类太极拳、气功等方法。
在加强全身运动的同时,应侧重腹部及会阴肌肉力量的练习。其中,肛门肌肉的舒缩运动不失为一种简单易行又行之有效的方法,可使肛管括约肌得到有效的锻炼。其基本方法是病人主动收缩肛门肌肉5秒钟,再放松5秒钟,每次进行5~10分钟或更长时间,每天3~4次。如果有意识地做向上提拉肛门的动作,还可同时使骨盆内的肌肉得到加强。这种练习不分时间、场合均可进行,尤其适合于女性、老年人、体弱者甚至卧床病人,也是治疗会阴下降综合征、盆底肌痉挛综合征时的重要方法。
能否收到成效的关键在于持之以恒地进行练习。
1、便秘食疗方:
鲜土豆汁
300克鲜土豆去皮切碎,用干净的纱布包好挤汁,饭前服用1~2汤匙,每日2~3次,适用于习惯性便秘。
五仁粳米粥
将芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎,与粳米100克,加水煮粥。服用时加少许白糖,每日早晚服用。适用于中老年人气血两虚引起的习惯性便秘,
白薯粥
白薯300克,小米100克煮粥,熟后加入白糖,每日早晚服用。适用于老年人及产后妇女肠燥便秘伴疲乏无力者。
能润燥通便,养血止血,适用于老年性便秘、痔疮等。先将100克粳米洗净放入锅中,煮至米开花时放入200克菠菜,再煮沸后放入50克芝麻、盐、味精,空腹时服用。
菠菜猪血汤
取菠菜200克,猪血150克,盐少许。将菠菜、猪血同煮,熟后加盐,然后饮汤。
猪心柏子汤
取猪心1个,柏子仁15克。将柏子仁放入猪心内,清水炖熟,3天吃1次。
黄芪蜜茶
取黄芪15克,蜂蜜30克。将黄芪放入沙锅,加清水500毫升,煎至水剩300毫升,去渣取汁,加入蜂蜜,和匀煮1-2沸,代茶饮。
取木耳15克,海参30克,猪大肠150克,盐、酱油及味精少许。将猪大肠翻开洗净,加水同木耳、海参炖熟,放调料,吃木耳、海参、大肠、饮汤。
蔗汁粥
榨取100毫升甘蔗汁备用。粳米50克加水400毫升,煮至米开花后,对入甘蔗汁,煮粥。每日早、晚温热服食。
2、吃哪些食物对身体好:
1、每日至少喝8杯水,尤其在食用高纤维食品时,更应注意保证饮水;
3、每天加食糠皮、麦麸等,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生;
4、每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用;
5、增加B 族维生素食品的供给,尽量选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等,以增强肠道的紧张力;
6、多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。
1、检查费用。关于便秘的检查主要通过了视诊与触摸的方式,检查费用非常低廉,基本的肛门视诊、触诊以及直肠指检,三项费用不会超过一百元。
2、手术费用。便秘手术分为传统的和微创的手术方式,便秘手术费用自然也不一样。对于便秘手术费用多少,许多朋友并不了解,由于认识不足选择了不同的技术从而对身体造成了一定伤害。
专家介绍,关于费用的问题,外界的因素有太多,便秘治疗好治,治愈却很难,所以总的来说还是要根据自己的条件而定。轻微便秘患者可以自行调理,多吃含有膳食纤维的食物、充足的蔬菜水果和饮水,可以很好的帮助肠胃的蠕动,最好有规律的生活,运动同样帮助治疗便秘。便秘患者不要吃辛辣的食物和刺激性食 ,避免久坐。慢慢通过这样的调理可以达到治愈的,相对来说花费的价钱要少。
心理调适:许多人常因心绪不佳而发生便秘。惊恐、紧张、忧愁等也会使—些人的便意消失,引起便秘或加重病情。因此,患有便秘者当调整情绪,心身舒畅,参加适宜的文娱活动,可流通气血,下气通畅;
锻炼身体:早起后多作散步、跑步、做深呼吸运动、练气功、打太极拳等,可使胃肠活动加强,食欲增强,膈肌、腹肌等得到锻炼而提高排便能力,均能防治便秘;
定时排便:医学研究表明,人体自主神经有一定的自律性,排便也是这样。如果你能养成习惯,到了一定时间就会有便意,从而有效地防止便秘。专家建议不管有天使意,到时都要蹲—下厕所,有益无害,不妨一试;
重视食疗:食疗是防治便秘的有效方法,且简单易行。食疗原则是:饮食量要足,饮食宜粗细相配,多饮水,多吃生津润肠通便的食物,如梨子、香蕉等;
早晚摩腹:可站住也可仰卧位,左手撑按于脐部,右手叠压左手上,先向顺时针方向旋转腹部81次,再向逆时针方向揉腹部,次数相等,意注掌下,呼吸自然;
体操疗法:以腹部运动为主的体操将有效地防治便秘。如屈腿运动(仰卧位,两腿同时屈膝提起,使大胆贴腹,然后还原)、举腿运动(仰卧位,两腿同时举起,膝关节保持伸直,然后放下)、踏车运动(仰卧位,轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的动作,动作灵活、屈伸范围尽量大)、仰卧起坐(仰卧位,收腹屈伸坐起,两手模足尖),视体力状况,反复进行多次。
加强体育锻炼是年龄小于50岁的便秘病人治疗便秘的重要内容。怎样通过体育锻炼治疗便秘身强力壮的青年人要从事跑步、自行车、羽毛球、乒乓球、篮球、保龄球等较大运动量的练习,年纪大的人可采用散步、慢跑、各类太极拳、气功等方法。适用于老年人及产后妇女肠燥便秘伴疲乏无力者。
而且长期练习瑜伽也会给我们的身体带来很多好处,下面我们就一起去看看便秘的瑜伽体位锻炼治疗。怎样预防便秘1、饮食中必须有适量的纤维素。便秘的瑜伽体位锻炼治疗调整呼吸,双地撑地、双腿伸直,脚指头向上勾起,上半身放轻松地坐地瑜珈垫上。
研究人员发现,过氧脂质进入人体后,会对人体内的酸系统以及维生素等产生极大破坏作用,并加速促人衰老。3、烧烤食物目前世界卫生组织评选并公布了六种最健康食品和十大垃圾食品,称吃烧烤等同吸烟毒性。
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