​女性更年期症状,教你吃对食物轻松度过

女性更年期的危害有哪些呢?除了脾气暴躁以外，还会有其他的危害哦。因此，轻松度过更年期是一件很重要的事情。在这里，就来为大家介绍一下女性更年期要吃些什么最好吧……

更年期特征

反应迟钝、回答问题的速度慢、声音低，和别人交谈都好像要克服重大阻力一样。激越型抑郁症病人，言语动作都明显增加，激动自伤，危险性很大。行动缓慢，慵懒无力;少数抑郁状态严重者，沉默不语，躯体木僵，称抑郁性木僵状态。自杀企图和行为是抑郁症病人最危险的症状。

期初的表现为情感能力的减退，对事物都不感兴趣。患者会到不如意的事情纷纷涌上心头,对未来渺茫，渐渐萌发厌世之念。沉重的忧郁情绪会使患者感到严重的“无价值感”，从而失去工作和生活的能力，进而产生轻生的念头。

患者面容憔悴、目光呆滞、无精打采、自闭。并伴随着睡眠障碍和悲观情绪。有些抑郁症患者躯体症状比较明显,其表现为头痛、头晕、全身无力、心悸、便秘等状态。但到医院检查并无相关的躯体病变症状，这也是更年期抑郁症的症状之一。

​女性更年期症状教你吃对食物轻松度过

大豆及其制品：黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

全谷类：燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。

坚果类：芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

海鲜：小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。

奶类：牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。

水果类：樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。

女性更年期的食物禁忌

一、炒米

又称爆米花。

为香燥伤阴食物，阴虚火旺的更年期综合症者忌食之。

清代食医王孟英曾指出：“炒米虽香，性燥助火，非中寒便泻者忌之。”另外，爆玉米花性同爆米花，也当忌食。

二、辣椒

性大热，味辛辣，是着名的大辛大热的刺激性食品，极易伤阴动火。

故《随息居饮食谱》中说：“阴虚内热，尤宜禁食。”

女子更年期，多属肝肾阴虚，内火偏旺，本节宜忌原则中强调忌辛辣刺激性食物，所以，辣椒尤当忌吃。

三、桂皮

即中药肉桂，是药食两用的调味佐料。

性大热，味辛甘，有益火温阳之功，但又有性热助火、香燥伤阴，辛散动血之弊。

凡阴虚火旺的妇女更年期综合症者，切勿多食。误食之，势必加剧内热炽盛的病情。

四、丁香

为五香粉调味品的成分之一。性温，味辛，多食久食，易助热上火耗阴。

所以，《本草经疏》中指出：“一切有火热证者忌之。”《随息居饮食谱》也认为：“阴虚内热人忌之。”更年期妇女内热偏旺，切忌多吃常吃丁香之类五香调味品(调味品食品)。

此外，妇女更年期忌吃花椒、茴香、胡椒、芥末、榨菜、葱蒜、香烟等刺激性食品;忌吃可可、咖啡、白酒、浓茶等兴奋性饮料;忌吃肥肉、各种蛋黄、鱼子、猪脑、牛脑、羊脑等高脂肪高胆固醇食物。

你的更年期为什么提早了

1.不良的生活习惯

白天称之为阳，晚上为阴，白天的忙碌让我们的把更多的聚会应酬都留在了夜晚，也就是“夜猫子”，白天和黑夜已经颠倒，违背了自然规律，也就不能 “阴平阳秘，精神乃至”。

2. 强大的生活压力，心理失衡影响内分泌

社会、精神、心理等因素。生活压力大，职场竞争激烈，使得越来越多年轻女性提早出现了更年期症状。

3.过度疲劳，身体透支

中医认为，女子“七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也”。其中说到“天葵”，所谓天葵是指促进机体生长、发育、成熟的物质。它由先天之精和后天之精组成。先天之精是即父母给予我们的肾精，后天之精是通过饮食摄取的营养物质，而一般49岁之后天葵竭，而天癸与肾气有关。所以，要预防更年期不适或提早，首先就是要补肾气，而过度劳累往往伴随肾功能下降、肾气不足。

4.过度节食减肥

所谓“窈窕淑女，君子好逑” 从而节食成了一种流行，营养摄入严重匮乏，营养素无法供给身体各项器官的需求，从而加快了器官衰老，，最终导致更年期提前。

更年期的五大危害

1、血管功能失调：

阵发症潮红及潮热，即突然感到胸部、颈部及面部发热，出汗、畏寒 ，有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状

2、月经失调：

绝经前月经周期开始紊乱，经期延长、经血量增多甚至血崩，有些妇女可有周期延长、经血量渐减少，以后月经停止� �性器官和第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎缩。

3、精神、神经症状：

更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常,类似精神病发作。

4、性欲减退：

阴毛及腋毛脱落，性欲衰退，阴道分泌物减少，性交时出现疼痛感,继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生。

5、肿瘤易发：

更年期为常见肿瘤的高发年龄，常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早些发现，早治疗，可提高治疗效果及患者生存率。