肥脸MM的面部减肥操

胖脸女人总让我联想到她可能缺乏自制力，比较贪食”。不过想象一下，在窈窕的身材上配上一张圆圆的脸，确实让人觉得多一分丰润而少一分清丽。因此瘦脸——让脸部的轮廓线变得款款有形也就成了70%以上女性追求的目标。

肥脸MM的面部减肥操

面部减肥操

方法1

早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到收紧面部、突出轮廓的效果。这个方法不用花费金钱，只要持之以恒即可，值得一试。

方法2

1、除了大拇指以外的其余四根手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，轻轻地拍打3-5圈，一边做完之后再换另一边进行拍打，重复5次。拍打时，嘴巴肌肉是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。

2、在两颊的部位，用大拇指同样是由内往外用轻轻压迫的方式，也是划小圆圈，这个动作可以两颊一起做，画大约100-120下即可。

3、最后一个动作是用手掌并拢，一左一右地拍打脸颊肌肤40-50下。

方法3

1、闭嘴，面对镜子微笑，直到两腮的肌肉疲劳为止。这个动作能增强腮部肌肉的弹性，保持脸形。白天也应做几次.

2、眼睁得越大越好，绷紧脸部所有肌肉，然后放松，重复4次。这个动作有利于保持脸部肌肉的弹性。

4、将注意力集中于腮部，双唇略突，使两腮塌陷。重复几次。这个动作能防止嘴角产生深皱纹。

5、鼓起两腮，默数到6，重复1次。这个动作能保持腮部不变形。

6、张开嘴，双唇微撅，然后慢慢闭上嘴(双唇始终鼓着)，重复10次。这个动作可改善鼻尖的血液循环，保持上唇优美。

产后减肥3大运动助力3部位恢复

女性对身材的追求就像男性对事业的追求一样，永远执着不放弃。产后恢复到孕前曼妙的身材一直是妈咪们的终级目标，孕期因为宝宝的健康发育离不开营养的摄入，妈咪为了宝宝那可什么都豁出去了，该吃吃该喝喝，生完孩子之后才发现减肥比以前难上加难。

1.腹式呼吸助腰部瘦身

生完孩子妈咪们最难受的就是腰围粗了一大圈，肚子上松松跨跨一堆肉，站着还好衣服宽松一点看不见，一坐下就麻烦了，像套了一个大橡皮圈，大伤自尊。遇上这种情况，妈咪们的心情自然好不起来。

腹式呼吸不需要妈咪们到户外去做体力运动，轻松在床上一躺，闭嘴，用鼻孔吸气，腹部凸起，慢慢吐气。腹式呼吸有助于锻炼腹部肌肉，加速脂肪燃烧，对产后腰腹部脂肪堆积的妈咪们来说真是一种简单可行的减肥运动，它最� ��的好处和效果就在于不会有任何反弹，也不像节食那样影响到哺乳。

2.头颈部运动收缩腹肌

头颈部运动依然采用最简单的场地，直接在床上就能完成。平躺，用力把头抬前，尽量把下巴往胸部靠近，身体其他部位保持不动，直到自己不能再往前为止，如此再慢慢恢复。重复数次，也可按个人体力来决定所做次数。

如果觉得体力不支，很累就做少两次，如果觉得体力可行，可多做几次。头颈部运动有助于收缩腹肌，让颈部和背部肌肉得到舒展，促进全身肌肉放松，达到减肥的作用。

3.胸部运动防止乳房下垂

产后妈妈除了要减掉腰腹部的脂肪，还要保护好胸部和臀部的脂肪不流失，不然就会变成三平女人，那也是一件很郁闷的事。脑部运动依然采取平躺的方式，双臂自然在身体左右伸直平放，双手向前直举至双掌相遇，双臂向下伸直平放，回到胸前位置，自然复原。如此重复数次，有助于胸部脂肪的聚集，不使脂肪向四处流散，保持乳房弹性，不使乳房因喂奶而下垂。

Tip · 水果来帮忙

产后减肥怎么能少得了水果的帮助呢?水果中含有大量的果胶、维生素和矿物质，此外很重要的一点是水果中的脂肪含量很低，摄入水果既有助于补充妈妈身体所需的营养成分，又不用担心长胖，何乐不为?

妈咪们要注意的就是，有些水果含糖量较高，不太适合产后减肥食用，妈咪们可选择苹果、火龙果等水果制作水果沙拉，减少其他食物的摄入，这样有助于产后减肥瘦身，还有美容养颜的作用呢。

产后减肥你挑对食物了吗

女性怀孕后，由于伙食普遍改善，摄入了大量的营养食材，加上身体不便运动量减少，所以一不小心可能就吃成了胖子。而孕期积累起来的多余脂肪则成了产后的负担，产后如何更科学健康地减肥呢?妈妈们要选对食物哦!

有利于减肥的食物

1.蜂蜜：蜂蜜不仅可以减肥，还可以起到滋润皮肤，增加皮肤弹性，减少皱纹的功效。但是产后也不可过多食用蜂蜜，最佳的情况是一天两杯蜂蜜水，润肠通便。

2.海带：适当食用海带可以促进妈妈们肠道蠕动，防止食物积压，有利于消化系统的畅通，从而达到减肥的功效。

3.大豆：大豆中脂肪含量非常的低，产妇适当食用天然大豆，可以达到抗皱、减肥等效果。

4.蔬菜：无论孕前还是产后都应该多食蔬菜。蔬菜无脂肪，而且富含维生素、� �萝卜素等，所以产后要想减肥，应该多食用蔬菜。蔬菜虽然可以生吃但建议产后妈妈还是尽量吃熟食，日常可以食用的蔬菜有：菠菜、韭菜、大白菜、芹菜、西兰花、萝卜、南瓜等。

5.水果：水果不但味美而且营养丰富，水果多汁，能够促进消化，使得产妇达到减肥的目的。当然，食用水果也有一定的讲究。孕妇不要空腹吃水果，也不能饭后立即吃水果。吃水果前，一定要把水果进行清洗，一次不要食用过多的水果。产妇有利于减肥的水果有：苹果、香蕉、雪梨、葡萄、西瓜、草莓、柿子等。

6.富含蛋白质的食品：产后女性需要补充营养，所以富含蛋白质的食品是产后必备品。要想减肥，妈妈们必须补充蛋白质类食品。产后妈妈们可以适当食用肉类、鱼类和鸡蛋。这些食品对于产妇减肥是非常有用的。当然不可食用过量哦，不然就可能难消化，甚至还会增肥。

不利于减肥的食物

1.面食：面食不利于消化，会使得脂肪储藏在体内，所以产后应该少食用面食。

2.补品：产后如果补品吃的太多，营养过于丰富，就往往使得产妇越吃越肥。产妇产后补品吃的量要控制，主要应该靠一天三餐的主食来摄取营养。

3.富含脂肪的食物：脂肪过多，自然会使得产妇发福。常见的富含脂肪的食物有：肉类、油炸食品、芝麻、花生、巧克力等等。

当然，产妇因为要给宝宝喂奶，所以也不能因为要达到减肥的目的，因此节食或是完全不吃脂肪类食品，要知道营养的均衡摄入也是非常关键的，所以产后脂肪也是需要适当摄入的。

最易被忽略的9大减肥饮食陷阱

香港的一项调查发现，84%的减肥者减肥后体重反弹。减肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的减肥陷阱。生活中究竟有哪些常见的减肥陷阱、我们该如呢面对呢?

陷阱一：极端手法对应暴食——在进食了大量食物之后，产生严重的负罪感，于是用催吐、吃泻药、过度运动等方式来补偿。

大量进食后，催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害，会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。“极端摧残”自己以后的两三天要正常饮食，多吃点东西作为弥补;告诉自己，一天多吃不会带来多少� ��量，就算给自己放一天假好了，以后继续努力!

陷阱二：完全拒绝主食

糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。

陷阱三：一旦处在不开心、紧张、焦虑状态，就会特别想吃东西，而且很难控制。

你可能有情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好。找出以下信息：

1、在什么环境下容易失控?聚会，同事，家庭?

2、在什么情况下容易失控? 工作压力，关系压力?尽可能避免相应的诱发事件。另外，在发生事件之后不要立刻奔向食物，而是先采取别的办法来改善情绪。

陷阱四：食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖。

这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决办法：买一本食物成分表，或者上网查一下食物的热量，了解自己喜欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。知己知彼，百战不殆!

陷阱五：在上网时、工作中和看电视时会吃东西

这个叫下意识进食，工作过看电视时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。解决办法：

1、把下意识变成有意识，除了固定在某个时间和地点之外，绝不吃东西。

2、只要吃东西，就要专心致志。

3、用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。

4、改变你的食物选择，不买随手可以抓到的东西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。

陷阱六：只吃几种减肥食品。

限制食品种类会导致营养难以平衡，往往不能坚持，而导致前功尽弃;建议我们控制的只是能量，食品种类应该尽可能丰富。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。

陷阱七：认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料。

世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素，能量很高，而且饱腹感差。如果喜欢喝，可以在早餐时喝果汁，其他时间尽量不要喝，而是食用新鲜水果。

陷阱八：喝水少——等到口渴了才喝水，害怕增加体重。

最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果运动则还要加量。淡茶和无糖花果茶也是不错的选择，无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量，可以兴奋神经，增加能量消耗。但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激，要看体质而定。

陷阱九：缺乏纤维素——经常便秘，蔬菜水果没时间买到或吃到。

纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。

四大减肥法针灸减肥最火

中医减肥——无副作用兼顾治病

特点：中医减肥法包括针灸减肥、点穴按摩减肥、埋耳豆减肥。这几种减肥法全是根据中医刺激穴位经络来达到减肥的效果。

针灸减肥：通过对人体的穴位施以针刺法，达到抑制人体下垂脑食欲中枢从而减少对饮食的摄入。

专家提醒：针灸减肥通过调整内分泌和消化系统功能，调整新陈代谢，提高能量代谢率也能起到减肥的作用。

点穴按摩减肥：通过对人体的经络、局部肥胖部位施以点法、推拿等手法的刺激，起到疏通经络、调理脾胃、促进脂肪的分解、增加机体代谢而达到减肥效果。

专家提醒：按摩减肥没有副作用。

埋耳豆减肥：同样是按照传统中医的穴位，通过刺激穴位来达到减肥的目的.

专家提醒：耳豆是配合针灸减肥的一种辅助手段，不扎针灸的时候通过按摩贴在耳朵穴位上的耳豆也可以刺激耳穴。

适合人群：以上中医减肥法适合所有肥胖患者，对于不能坚持运动或运动乏力者效果极佳。

减肥时间：针灸一次大约二十分钟到半小时，按摩一次大约三四十分钟，一个疗程10次。 运动减肥——中低强度的运动为佳

特点：消耗脂肪产生的能量，脂肪减少，体重减轻。运动减肥要做有氧运动，避免无氧运动。比如走步、长跑、跳舞、游泳、健身器材运动都属于有氧运动。

专家提醒：采用运动减肥法的肥胖患者，不要做高强度的运动，要做中、低强度的运动。做� ��强度的剧烈运动不会持久，在短暂的运动中，主要以消耗体内碳水化合物提供的能量为主，而不是首先消耗脂肪。中、低强度的运动持续的时间可以长，可以更多地动员体内脂肪的分解以提供能量，而且被氧化的脂肪总量比高强度剧烈运动多。

不适宜人群：慢性病患者如高血压、心脏病、糖尿病等。

减肥时间：长期坚持才有效. 药物减肥——需要医生指导

特点：常用药物有食欲抑制剂、脂肪酶抑制剂及血清素和去甲肾上腺素再摄取抑制剂等。目前减肥药物品种丰富，往往令肥胖者眼花缭乱，有的药物减肥效果不错，但停药后反弹速度非常快，而且还伴有头晕、乏力、腹泻等副作用，同时药物对神经系统也有伤害，因此减肥药应在医生的指导下服用，而且只能作短期辅助治疗。

专家提醒：减肥实质是“减脂肪”，而不是减水。很多人通过利尿或腹泻导致脱水而使体重减轻，这是很危险的。因为身体脱水、血液浓缩易形成血栓。长期服用这种药物危害较大，如：胃肠功能紊乱、贫血、糖尿病、肾功能损害，甚至危及生命。因此，不能盲目追随广告，胡乱吃减肥药。

适宜人群：无高血压、心脏病的肥胖患者

减肥时间：7天至一个月左右，但停药后体重反弹也相对较大。

节食减肥——少吃但不能不吃

特点：少吃且选择低脂肪、低热量的饮食。少吃是指所有的食物都少吃，这样能保证食物成分的全面、均衡，不会缺乏各种营养和维生素。少吃油也是关键。调节了饮食，再通过运动增加热量消耗，就能达到减肥的目的。

专家提醒：节食减肥不能不吃，靠饥饿来化解体内脂肪。这种方式有潜在危险，因为脂肪代谢的同时，也会令血液中的酸性物质增加，影响身体的酸碱平衡，缺乏多种维生素和矿物质，严重者会导致酸血症，甚至昏迷，身体机制出现紊乱。而且过度节食会引起营养不良、内分泌失调、厌食症等，影响人体健康。

适宜人群：有毅力的肥胖患者。

减肥时间：长期坚持才有效。