产后减营养又瘦身美味食品

产后减肥是指女性在生产过后进行的减肥。导致肥胖的主要原因有：产后活动太少、静卧太多、营养过剩。产后减肥是一种爱美的表现，妇女在分娩之后，只要能在“第一时间”内(即产后12个月内)采用合理运动、科学饮食、使用产后收腹带、骨盆矫正带等自然减肥方法来帮助产后物理减肥，便能逐渐恢复怀孕前的体型状态。下面为大家介绍产后减肥营养又瘦身的美味食品，我们一起看看吧。

营养美味的减肥甜点有哪些

减肥甜点第一类：蛋糕、西点

一说蛋糕，想要减肥的人肯定第一时间就会喊NO，其实减肥期间一样可以吃蛋糕盒西点哦，是的你不是在做梦真的可以的哦。一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕，总会让人垂涎三尺，可惜这种人间美味对身材可是极大考验，据说3个cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。

安全份量：

1/3块的cheese蛋糕解馋;1/2块的提拉米蛋糕填填肚子;有少量奶油的奶油蛋糕一小点。

减肥建议：如果说你真的喜欢吃甜点那就不妨试试一份甜点两个人分着吃吧，这样的话两个人都能解馋又能减少摄入。这是个不错的方法，一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。

减肥甜点第二类：面包、甜圈

现在很多办公室MM都喜欢早上的时候吃一个面包来打发自己的早餐，要是真的想吃面包的话那就做个选择再吃吧。面包以低甜度或者全麦的比较好，但是由于面包属于精加工食品，因此加工的过程也会造成热量，而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量则更高。

安全份量：

一个份的甜面包;如果是夹肉式汉堡或热狗的话那就吃半个;想吃甜圈那就来一个;很抱歉三明治只能吃一半。

减肥建议：面包虽然好吃，不过要是早餐始终吃面包的话跟你的身材说一声还是有点小危险的。所有面包中，以土司的热量最少，而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高，食用时可酌情摄取。

减肥甜点第三类：饼干、夹心饼、巧克力派

饼干有的MM不是很喜欢，要是不喜欢请绕道，喜欢的话那就要另算了。虽然饼干的热量没有巧克力高，但也属于高热量食品，跟面包很相似，选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干，则是减肥的大敌。

安全份量：

苏打饼干的话吃30克;普通饼干的话� �就只能吃5片;奶酥饼干的话只能吃2-3片;夹心饼干可以选择吃3块;威化夹心也可以选择吃三块;巧克力派一次只能吃一个。

减肥建议：在饼干中现在很多减肥的MM都会选择苏打饼干了，这是一个好现象不过也是要注意分量的哦。在此类点心中，巧克力派的热量属于最高，虽然口味香浓，但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。

甜点减肥的方法满足了想减肥MM们馋甜点的心愿又能够起到减肥的作用，真是两不误啊，想要减肥的又想要吃甜点的MM那就快点试试吧。如果你是个不爱吃甜点的MM那你可以选择其他的方法来减肥哦。

产后减肥营养又瘦身美味食品

淀粉类

NO.1全麦面包:全麦面包比平凡面包多了小麦麸皮,小麦麸皮的大局部身分是纤维素,而且含有局部矿物质和维生素,特别是B族维生素。分量雷同的全麦面包与平凡面包比拟,含有更多的纤维素,而纤维不只不被人体吸取,还能够增长饱腹感,有利于减肥。

NO.2麦片:早餐吃麦片的准母亲更苗条。研讨显现,思索到熬炼和总热量摄入等要素之后,早餐吃麦片的准母亲体重超重几率比吃其他早餐的准母亲低30%,这大概与麦片里富含的纤维、维生素和矿物质身分有关。吃麦片的准母亲摄入的纤维更多,脂肪更少,这种养分摄取形式平日被以为有助于节制体重。

卵白质类

NO.1豆成品:一切豆成品(除了炸制的以外)热量比例都遵照碳水:卵白质:脂肪=1:2:2这个比例,与减肥引荐的热量比例非常类似,很利于减肥。但豆成品短少炊事纤维、维生素B族和维生素c,锌和铁也略低。因而倡议,天天摄取热量比例应为豆成品50%,蔬果20%,肉蛋30%。这种比例将会让养分面面俱到且都很富足,热量比例还靠近圆满。

NO.2脱脂牛奶:脱脂牛奶是把正常牛奶的脂肪去掉一些,使脂肪含量降到0.5%以下,是平凡牛奶脂量的1/7以下。假如把全脂牛奶换成低脂牛奶,脂肪摄入量会淘汰3.75~5.0克,换玉成脱脂牛奶,则能淘汰6.25克。

NO.3瘦肉:别认为吃肉类就会胖,只需食用办法精确,只管即便吃瘦肉少吃肥肉,那么就能够轻松具有丰厚的维生素、矿物质、卵白质等,如许就不怕养分不平衡了。烹饪时间接煎炒或油炸的肉,食用后轻易摄取过多的热量,而间接用水煮能够比煎炒油炸出来的肉淘汰快要一半的热量。

NO.4蛋类:蛋类是必不行少的吃不胖食物,由于它既不含淀粉,又能包管养分供应,还含有少量卵白质有助于脂肪熄灭。许多准母亲一瞥见肉就以为恶心 ,那么鸡蛋就成了准母亲在孕期摄取卵白质的最佳泉源。

纤维类

NO.1花椰菜:花椰菜含高食品纤维,能促进肠胃爬动,有助于肃清宿便,让体内废料排挤,改进便秘病症;花椰菜所含的维生素c、维生素E、铁、钼等养分素另有助于排除水肿;别的花椰菜含水量高,但热量却很低,1个花椰菜热量只要23卡~32卡,能很快赐与饱足感。

NO.2绿叶蔬菜:绿叶蔬菜含有丰厚的纤维素,一杯含55卡热量的椰菜曾经餍足了你天天20%的纤维素需求;绿叶蔬菜也富含钙质,有助于肌肉谐和,为活动供应能量。绿叶蔬菜的减肥感化是无须置疑的,如:一杯菠菜只含40卡路里热量。

矿物质

NO.1坚果:安康专家研讨发明:坚果不只可以餍足人体所需的热量,还可有用避免瘦削。四种最罕见的坚果的身分如下:花生富含维生素B、维生素E,并含有从一样平常饮食中难以获取的镁、磷、铜、铁和锌等微量元素;腰果富含能量所需的铁;杏仁富含卵白质、纤维、钙、核黄素、铜、铁、钾和锌;胡桃富含维生素E和生养酚,还含有对身材无益、有助减低胆固醇的不饱和脂肪。

NO.2干果:干果(如芝麻、核桃、瓜子、葵花子)中含有丰厚的核酸和不饱和脂肪酸。干果是供应水溶性维生素、无机盐和微量元素的紧张泉源。干果中普通部含有酒黄石酸,这种物质能制止糖类转化为脂肪,有肯定的减肥感化。

营养减肥食谱是如何减肥

甩肉第一餐：

早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯

午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个

晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤

面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量;西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素，能帮助消化吸收;咖啡、海带利尿，能消除水肿，燃烧脂� ��。

甩肉第二餐：

早餐：白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗

午餐：扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗

晚餐：日式荞麦面1碗、水煮青菜1份

米饭、荞麦面能提供身体必须能量;青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便;西红柿、橘子富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。

产后肚子瘦不下来的原因

1.孕期间热量与体重的控制所影响

包括孕期及坐月子阶段的饮食习惯仍未改变回到正轨、孕期体重增加太多等。

2.怀孕造成各部位的肌肉韧带松弛

怀孕除了造成子宫的肌肉拉长外，其他相关部位的肌肉也会跟着拉长，但生产后，子宫本身的肌肉可以在短时间内收缩回来，其他地方的肌肉却不见得能在短时间内恢复。

3.胎儿的大小

胎儿的大小是影响产后肚子不容易瘦下来的重要原因之一，如果胎儿太大，大部分相关的肌肉组织被过度拉扯，自然就不易恢复。

4.产妇本身的体质影响

产妇本身的体质如果是易胖体质，产后身材当然较难恢复，还有妊娠糖尿病的患者，产后也较不易恢复身材。

产后怎么运动减肥

产后瘦身操

瘦身操可以强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复。由于妈咪们在怀孕时，身体产生了许多变化，尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤，这些都可以通过产后瘦身操来最大程度地减轻。

产后瑜伽

产后瑜伽也是专为产后减肥的妈咪们量身定制的减肥运动哦。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡，还能帮助产后的妈咪们调节情绪，这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法。

散步减肥法

散步不属于激烈运动，但又比那些轻柔的减肥运动作用大，所以散步减肥也很适合产后需要减肥的妈咪。找个合适的时间出去散散步，保持散步的时长与步行速度，你将会越来越瘦哟。

仰卧起坐

仰卧起坐对于减去腹部脂肪非常有效，只要妈咪们持之以恒，腹部赘肉就会一点点消失!卧起坐的正确做法是先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。