虽然是秋天了,但是天气依然很炎热,很多人都胃口不佳,那么夏季吃什么最减肥呢?下面就要推荐给大家几款瘦身粥,在保证了足够的营养同时也不用担心会发胖,那么就来看看我们应该怎么做吧。
1、用透明容器盛装食物有利于防止多吃。
2、购买食品时尽量避免一次性购入太多,以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时,就想尽快将其吃掉。
3、在餐厅就餐时,不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。因为过高的期望会产生先入为主的效应,从而为随后的“大快朵颐”埋下伏笔。
4、在容积相同的前提下,用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好,前者能够帮助人们控制食量,减少热量摄入。
5、将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。
6、有意制造单调、有序的视觉效果,避免“杂货店”效应。实验证明,人们在吃东西时,单调的食物颜色能限制食欲。另外,将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。
做法:取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗净去皮切碎,将锅中的水烧开,放入调好的玉米面,然后再将切好的红薯一起放进水中,需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。
煮的时候最好选用文火,中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。
玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质,红薯又有饱腹和助排便的效果,冬季减肥是最好不过的了。
1、将糯米和红枣洗净,用水浸泡半个小时
2、锅中放适量水烧开,将泡好的糯米倒入开水中
3、放入红枣
4、不停搅动,使米粒不黏锅底
5、烧滚后转小火,加盖留小缝,熬30分钟
6、开盖并搅动,再熬10分钟即可
7、盛出,加红糖搅匀趁热食用
山芋粥
材料:山芋100克,粳米250克。
制法:
一、将粳米洗净,再将山芋洗净去皮,切成小丁备用。
二、将粳米放入煮沸的水中,待米粒涨满后,倒入山芋丁,稍煮片刻即成。
美颜瘦身粥
黄豆含蛋白质35%、脂肪20%,是含多种维他命及矿物质的硷性食物。黄豆的脂肪有降低胆固醇作用,对动脉硬化、高血压也很有效。芝麻又称胡麻,《神农本草经》云:“补五脏、益气力、长肌肉、填髓脑、久服轻身不老。”
制法:黄豆100克(洗浸泡水中半天),芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉,超市有卖)20克。先用黄豆煮粥,可加高汤(罐装亦可),粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。
古代文献中还有不少关于芝麻能强壮抗老传说。据《本草纲目》记载:“服食胡麻,服至百日,能除一切痼疾,一年身面光泽不饥,二年白发返黑, 三年齿落更生。”
所有这些,虽不足信,但与“久服轻身”、“补衰老”的意义是相通的。具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤,使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效作用。
生姜粥
吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率,因为你在休息的时候,便能排除额外的能量,这也就是有很多人吃得很多,但仍能保持苗条的原因。所以,减肥者如能适当地进食阳物食物,定能事半功倍。
适应症:头痛鼻塞、慢性气管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虚寒、胃痛等症。
制法:生姜8克切为薄片或细料,大枣两枚(风寒感冒时,去大枣改用葱白两枚)、米100克加高汤共同煮粥,适加盐、麻油调味。 宜忌:热症忌服。
大蒜粥
适应症:动脉硬化、高血压、糖尿病、肥胖症等,更可增强抗病能力。
制法:紫皮大蒜50克,去皮后蒜放在沸水中煮一分钟捞出备用,然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥,粥成再将蒜重新放入粥内,加入盐、姜丝、油少量,再煮五分钟即可。
大蒜烹调不宜过熟,否则降低疗效。宜忌:胃虚弱不能常吃,有慢性胃炎及胃与十二指肠溃疡的老 人忌服。目赤肿痛者勿过食大蒜。
1.汉堡包
汉堡包---含淀粉、蛋白质、脂肪和矿物质。有一定营养价值,主问题是脂肪多、纤维少,维生素C和其他抗氧化成分不足。如果同时搭配蔬菜,下一餐再吃些粗粮豆类,可成为正常饮食的一部分。
主要原料属于精制谷物,饱和脂肪含量较高,能量偏高,纤维不足,维生素和矿物质的含量因馅料而异。优点是不需要高温烹调,不产生毒物。
3.方便面
维生素和矿物质含量低,膳食纤维少。其汤料包中含有大量盐分和味精,酱包或油包中含有大量脂肪,而且难以保证新鲜。但它油炸程度不高,丙烯酰胺含量较低,也不用加入明矾,故而垃圾程度低于其他煎炸小食品。
4.膨化小食品
蛋白质含量低,维生素不足。表面有调味料,含盐量较高,有的还含有铝。而且很多产品含有氢化植物油,其中的反式脂肪和饱和脂肪对心脏健康十分不利。
5.月饼和其他甜点
属于高糖分高脂肪低纤维的食物,能量很高,多吃容易增加体重。各种所谓的果料产品,其实主要来自于水果香精和色素,并不能代表水果的营养价值。
6.麻花、馓子
蛋白质、维生素和矿物质含量都不足。煎炸的油经长时间加热,脂肪酸发生有害化学变化,会引入多种有害成分;为改善口感,常常在其中添加明矾,是食品中铝污染的来源。
7.糖果
成分主要是蔗糖,含糖量通常在85%以上,在糖类食品中,巧克力营养形象不错,但真正对健康有益的,只是可可含量超过70%的黑巧克力。
薯片的原料是富含钾和B族维生素的马铃薯,基础很好,可在煎炸过程中吸收了大量油脂,维生素损失严重,而且形成了不利健康的“丙烯酰胺”类物质。同时,经过过度调味,含盐量较高。
典型的“垃圾食品”。其中除了糖分和磷之外,几乎不含有人体所需要的其他营养成分。目前我们食物中磷已经过多,而过多的磷会妨碍钙的吸收,促进钙的流失。膳食中有了粮食之后,也不需要额外的糖分。
10.白酒
虽然很多产品标榜是“纯粮食发酵”,但粮食中的种种有益成分并没有进入白酒,白酒除了酒精和水分以及香气物质,在营养上可以说是一无所有。白酒的酒精本身就是一种有毒物质,既损害肝脏,又妨碍营养吸收,代谢中还要额外消耗B族维生素。
香蕉减肥方法中早餐只可以吃香蕉,而且要细嚼慢咽,你想吃多少就可以吃多少,没有限制。不喜 欢香蕉的朋友,当然也可以吃自己喜欢的水果。但,每餐只可以吃一种水果。肚子实饿了,可以再吃根香蕉,过半个小时左右再吃其他食物。
香蕉减肥过程中,饮料只可以喝白开水,而且要大量喝。早餐吃香蕉,可以喝点常温白开水,也可以在吃完香蕉半个小时后再喝白开水。饮水量没有限制,只要勤快,多喝就可以了。白开水不用经过肠胃消化及分解,我们的肠胃可以充分休息。
减肥期间,午饭坚持正常进食,不用特意限制。可以选择自己想吃的食物,不过同样我要细嚼慢咽。很多朋友为了减肥,都会特意控制午餐,其实这样反而会影响减肥效果。建议午餐吃点饭菜。燃烧体内脂肪,可以吃点绿色植物。
下午茶也不用担心,可以点放心地吃。想吃零食,也不是不可以的。不过,可不要贪嘴吃太多了。每天只可以吃一种零食,吃掉一整袋都可以。控制不住,吃甜食的时候可以用水果来替代。
1.中学生减肥最重要的是减肥的态度,态度决定了一切
对于中学生来说减肥的一个重要问题其实就是坚持的问题,其实这是任何一个想要减肥的人都会面临着的问题,中学生总体来说还是一个孩子,比较不容易吃苦耐劳,所以艰苦的减肥计划往往很难完成,这个时候需要需要坚定的决心与毅力,家长朋友一定要做好监督工作,帮助自己的孩子坚持下去,这样才可能使得减肥成功。
2.减肥一定要严格控制自己的饮食
学生需要减肥也需要保证营养,这样才能使得身体正常的发育成长,学生减肥的时候可以适量的吃鸡蛋,每天保证两个就可以了,保证蛋白质的摄入,多了无益。同时可以多吃一些鱼肉,多喝一些脱脂或者是低脂的牛奶或者是吃一些豆制品,保证蛋白质等营养成分的摄入。学校的食堂往往不能提供很好的减肥食品,这个时候需要中学生学会选择食物,多吃一些蔬菜和水果,少吃一些动物类的食物和脂肪含量比较高的食物。
3.坚持运动
学校会有操场,减肥的中学生一定要坚持运动减肥,每天可以在操场上进行一些慢跑,最好是每天保证三十分钟以上的慢跑,慢跑属于有氧运动,可以很好的燃烧脂肪,如果是室内运动的话可以进行仰卧起坐和跳绳等。坚持下去,一定可以见到效果的哦。
减肥瘦身期间最重要的就是饮食,如何合理安排好自己的瘦身饮食才是减肥的关键,下面就要介绍给大家几种减肥食谱,帮助大家快速的达到减肥的目的,那么就来看看减肥食谱是怎样的吧。第一道:凉拌芹菜+胡萝卜汁芹菜富含纤维素和铁元素,尽管滋味和外形都有些怪
另外,将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。换季瘦身好帮手玉米面红薯粥做法:取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗净去皮切碎,将锅中的水烧开,放入调好的玉米面,然后再将切好的红薯一起放进水中,需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。美颜瘦身粥黄豆含蛋白质35%、脂肪20%,是含多种维他命及矿物质的硷性食物。
燕麦是瘦身好帮手,燕麦是非常好的一种粗粮,对减肥帮助极大。燕麦含有丰富的营养物质,不会让你的身体缺乏能量,即使吃的少,获得的能量绝不会少。对促进人体的新陈代谢和润肠通便。详细的让我们一起来看看下面的介绍吧,希望可以帮助到大家。燕麦是瘦身好帮手红薯红薯是大家比较熟悉的一种食物了,也比较常见,在冬季里
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