美味减肥食物消除色斑粉刺

维生素祛除色素的养颜美肤效果也令人刮目相看。维生素A、维生素E抑制皮肤衰老过程，使之白净滋润;维生素C是一种抗氧化剂，它可抑制氧化，阻止色素沉积。因此，根据季节变化多补充维生素A、维生素E、维生素C对除斑有很大帮助。美味减肥食物消除色斑粉刺，下面为大家介绍一下。

枸杞鹌鹑蛋让你健康瘦下去

枸杞鹌鹑蛋

口味：微甜

准备时间：8分钟

人数：2人份

减肥原理

很多人都有一个减肥误区，盲目节食减肥，不注意营养均衡。不吃含蛋白质的东西也不运动，这样并不健康。

枸杞鹌鹑蛋减肥食谱简单易学，适合烹饪水平不太高的减肥网友。用枸杞鹌鹑蛋这道减肥餐，代替高热量的菜肴，或者作为周末早餐食用，可以减少热量摄入，补充蛋白质和维生素。

制作步骤

准备材料

1、准备鹌鹑蛋6-8个，枸杞少许，盐适量。

打蛋

2、将鹌鹑蛋打在勺子里，放上几粒枸杞子。

蒸蛋

3、把盛有鹌鹑蛋的勺子放入蒸锅中，中火蒸15分钟，使鹌鹑蛋蒸熟。

摆盘、完成

4、用小刀把枸杞鹌鹑蛋从勺子里削下，摆盘。接下来就可以享用这道微甜的减肥代餐了。

美味减肥食物消除色斑粉刺

多吃菠菜可消除色斑

色素斑一般可分为三类：雀斑斑点很小，多为咖啡色。雀斑非天生，主要与阳光照射有关，夏天暴晒后最易产生，颜色会逐渐加深。晒斑多受紫外线照射后产生，斑点呈块状分布，会日渐明显。黑斑俗称肝斑、蝴蝶斑、黄褐斑，斑点面积较大，对称分布，主要受激素影响而产生，孕妇或吃避孕药的女性出现黑斑的机会较大。一般情况下，黑斑是内分泌失调预兆或身体某方面出现了疾病的预兆。

果蔬汁除斑

1.将新鲜菠菜洗净，放入煮沸的水内，焯约2分钟，捞出，控干水后，放入凉开水中浸约2分钟，捞出后， 用手挤去水，切段，加入食盐、香油，拌匀即可食用。最近研究发现，菠菜的提取物能抑制黑色素在皮肤内沉着，有防治妇女面部蝴蝶斑的功效，其原因可能是因为菠菜含有丰富的维生素C、维生素E和叶酸。

2.洗净颜面，抹上几层柠檬或黄瓜汁，保持40～50分钟，然后用清水洗去，再涂上品。连续涂抹20天，有助于除斑、增白皮肤。

3.香菜、芹菜的绿叶切成碎末，同一茶杯酸奶混和，放置2～3小时，然后将绿叶糊状物抹在脸上，静躺30分钟左右，然后用清水洗去面膜。每天2～3次。

4.将两匙胡萝卜汁中加入20滴柠檬汁，每天抹脸2～3次，20～30分钟后洗净，涂抹护肤品。

5.用金盏花叶捣烂，取汁涂擦脸部，既可消除雀斑，又能清爽和洁白皮肤。

6.将西红柿切碎，用榨汁机榨汁，然后加入一匙甘油，以此混合液洗脸，每次轻揉10分钟，然后清水洗净，再涂护肤品，每日2～3次，可使色斑消失。

7.将一把蒲公英花倒入一茶杯开水，冷却后过滤，然后以蒲公英花水早晚洗脸，可使脸部清洁，少患皮炎，并使斑点消失。

维生素除斑

维生素祛除色素的养颜美肤效果也令人刮目相看。维生素A、维生素E抑制皮肤衰老过程，使之白净滋润;维生素C是一种抗氧化剂，它可抑制氧化，阻止色素沉积。因此，根据季节变化多补充维生素A、维生素E、维生素C对除斑有很大帮助。

五款减肥食谱让你轻松瘦下去

减肥食谱一：南瓜汤

原料：南瓜1个、姜少许

方法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一起切成块，再用果汁机把坚果、核桃、腰果一起打成湖状，放进锅中与姜和月桂叶慢煮约两个小时，这样可以让南瓜的香甜味完全释放出来。

减肥食谱二：烫茼蒿

原料：茼蒿菜50克、油适量、盐少许

方法：锅中水开后放入茼蒿菜，加上水、油、盐巴，过一分钟即可捞起，要不然茼蒿菜容易变色。

减肥食谱三：煎马铃薯

原料：马铃薯半个、海苔半片、酱油膏1汤匙

方法：将马铃薯打成泥，放入锅中的时候下面要铺上海苔片，用小火两面煎熟，最后淋上酱油膏，而酱料则是以海带、糖、酱油、姜调制而成。

减肥食谱四：炒黄豆芽

原料：黄豆芽50克、红萝卜20克、木耳20克、姜丝20克

方法：红萝卜、木耳、姜丝下锅爆香，再加入黄豆芽、辣椒丝一起炒熟，最后根据个人口味洒上少许香菜。

减肥食谱五：五谷米饭

原料：糙米半碗、少许五宝粉、少许萝卜干、少许盐、油1滴

方法：糙米事先泡约两个小时以后，然后加入盐巴和油后蒸熟，再分别洒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。

什么是最佳减脂心率

什么是减脂心率?

其实最有效的减脂，心率才是最直接的体现。跑得越快(心率越高)，跑的时间越长，消耗的热量就越多。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。

速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。

最佳减脂心率控制在多少为宜?

一般来说，温和、匀速达最高心跳率(即220减去自己年龄)60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。

例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大，但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍不能应付;或需先以温和运动消脂，并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能。

怎么计算最高有氧心率?

如果你有跑步用的GPS手表和心率带，那很简单，跑步时佩戴就能简单看到自己的最大心率，之后就只要每次将心率控制在MAX心率的80%即可，这是最方便的方法。

如果你不喜欢每次跑步戴着心率带，也可以自己测量寻找最高有氧区心率。我们需要静态心率和最大心率两个数值来判定。

首先我们测出自己的静态心率，所谓静态心率就是清晨醒来，不做任何动作，匀速缓慢呼吸情况下的心率，这个用手机软件就能测量。

其次就是最大心率。最常见的计算方式是MAX心率=220-年龄(假设设定为A)我们也可以通过其他方式测量得到。

戴上心率带开始跑步，由慢到快，速度逐渐递增，观察心率的变化，直到感觉身体支撑不了为止，记录下当时的心率(假设设定为B)。最后我们佩戴心率带尽全力加速跑，冲刺到身体完全跑不动记下心率(假设设定为C)，而你的最大心率应该就是A，B，C当中数值最大的那个。

最� ��有氧区心率X=(Max心率 - 静态心率)x 0.85 + 静态心率

上面计算的是最大值，我们再计算另一个数值：

Y=(Max心率 - 静态心率)x 0.65 + 静态心率

最佳有效减脂心率就是X和Y之间，这意味着当你以有效减脂心率坚持跑步30分钟后就开始燃脂。整个过程需循序渐进，起初可以一周3天逐渐增加到一周5天，时间也逐渐递增，从30分钟到35分钟，再到45分钟，然后更久。

跑到浑身出汗气喘，但说话别人还能听懂，你的心率应该在MAX 70%左右。如果别人已经听不懂你说什么了，心率已经上升到75%以上到心肺功能区了。

拉筋减肥的好处

拉筋的好处?

"拉筋"，不仅仅能促进睡眠，还能防癌、抗癌、促进全身气血循环、使人返老还童、延年益寿，可普遍改善各种慢性病症状：如高血压、糖尿病、心脏病、气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、个性固执、心情烦躁，气血循环不良，新陈代谢变缓。如果我们不希望未老先衰，就要赶紧做拉筋的功课。年纪越大的人练拉筋，练起来会越辛苦，很难忍受，成功率变低，常会半途而废，因此拉筋健身宜早不宜晚。

拉筋要注意什么?

首先要掌握正确的拉筋方法，学习拉筋的动作，之后把自己的腿尽可能的抬起来，能够帮助拉筋的。拉筋之后会感觉到全身的酸痛感，麻木，胀痛等多种现象，应该采取一些有效的方式缓解，比如放松肌肉，多按摩。注意不要拉筋过度，导致肌肉拉伤。拉筋主要是具有打通任督二脉和膀胱经脉，对于人体的健康发育是很有帮助的。因为是人体的感染风寒导致的免疫力下降的问题，同时配合促进身体内毒素的治疗方式，平时注意休息，不能够太累。

拉筋最好的效果应该是拉到身体微微发热，拉筋的时长最好把控在30分钟，在家就可以完成了哦，就不要再偷懒了。

疾病百科|>

温馨提示：
可多食新鲜的水果和蔬菜，以保证维生素的摄入量。

色斑patch，是指和周围颜色不同的斑点。色斑是由于皮肤黑色素的增加而形成的一种常见面部呈褐色或黑色素沉着性、损容性的皮肤疾病，多发于面颊和前额部位，日晒后加重，多见于女性，与妊娠 ，长期口服避孕药的月经紊乱有关，属于中医的黛黑斑、肝斑� �更多>>