女性快速减肥方法有哪些

怎么减肥是人们茶余饭后喜欢讨论的话题，可以说减肥是一项全民事业，不管男女都对此十分感兴趣。但是有很多人尽管每天说着要如何如何减肥，但是不知不觉发现又胖了几斤，主要是因为没有坚持而且减肥方法不正确而导致的。女性快速减肥方法有哪些？下面为大家介绍一下。

4款减肥食谱让你越吃越瘦

醋疗

要想减肥，就一定要科学，开始之前我要纠正这里的一个错误的观点——粗盐瘦身。这是我今天特地咨询过的，希望我的银子没白花，大家都能受惠!我看过这里的几篇贴，说什么往身上抹粗盐能瘦身，事实上大错特错。

这个概念其实就是盐疗。但盐疗中使用的盐不是普通的粗盐，而是从海水中提炼出来的矿物盐。它含有多种脂肪分解物，对皮肤的渗透度很高，不会伤及皮肤。

一般美容院用法是：先用鲨鱼肝油遍涂全身，然后按摩，使皮肤发热，至出现红色为止，一般10分钟，使肌肉的血液循环，肌肉放松，然后再用矿物盐搓揉肥胖部位，通过从汗毛也透入的盐，盐份中的矿物质会使深层脂肪外渗。

一周两次，一个月能减2—9KG。而一般的精盐没有减肥功能，纯粹是吸收皮肤中的水份，使毛孔变粗变大，肥没减成，得不偿失。

经常在网上闲逛，也经常去一些比较不错的女性服装搭配和减肥网站，像我经常去的时尚魔女看了好多文章，总结了一下我减肥的一些心得，现在我说一下，最有效的科学瘦身法。

一、醋疗

早晨和睡前，建议食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人体脂肪代谢，使体内所存过多脂肪转为体能而消耗。还可以促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢，增强机体对脂肪的代谢作用，排泄过多的膘。

我推荐配方如下：

原料：食用醋50克。

服法：每日一剂，分早起和睡前2次服用。

效果：减肥，瘦身，降脂

适用：肥胖症，高脂血症

其他种类：美肤&燃脂 好醋新喝四法

尤其是各类水果醋、蔬果醋，加水稀释后，真的好好喝。但最新的时髦喝法，可是将这些醋调入牛奶、豆浆、柳橙汁中，不仅能创造截然不同的风味口感，而且营养价值加乘，喝上1杯就能同时拥有窈窕、美颜、养生的功效，你一定要试试!

山楂银菊茶

二、饮品

建议用茶代替果汁牛奶此类高糖份高蛋白的饮品。日本女性一般用乌龙茶，法国女性一般用耳茶保持身材，当然，我们中国是茶的祖宗，配方当然先进的多，我介绍二类中医比较推荐且在药店很好买到的配方：

1、山楂银菊茶

原料：银花，菊花，山楂各10克

制法：先将山楂拍碎，与银花，菊花放在一起，用清水煎成茶，即可。

服法：每日1剂，3次水煎，当茶饮用

功效：清热降压，消积祛脂适用：肥胖症，高脂血症，高血压等

2、四宝茶

原料：生山楂10克，干荷叶60克，陈皮5克，茶叶5克

制法：一起冲泡10分钟即可

服法：每日1剂，数次冲泡饮用。

功效：减肥瘦身，降脂利尿。常服，会获得良好的瘦身效果

别的配方我也有记，但觉得只有这两贴比较大众，我已经各配了十副。口感都很香醇，值得姐妹们尝试!

运动前的准备饮品

三、运动前的准备饮品

很多人都说减肥一定要做运动，这话不错，可熟不知这里面有学问。有些人运动量很少却很有效，这可是有秘方哦!

运动前，一定要喝一碗发汗的中医发汗方，这样事半功倍，能多燃烧一倍的脂肪。使人体的血液加快循环，在大汗淋漓中消耗体内脂肪，尤以汉方效果显著。

注意啦!我在这里公布一个最简单的汉方发汗法：

生姜发汗方

原料：生姜1大块，红糖少许。

制法：将生姜洗净，切成薄片，用水煎煮，加入红糖，即可服用。

服法：运动前服用，这样发一身透汗，能加倍运动效果。

功效：发汗排毒，活血减肥。如同时配合节食，可提高减肥降脂的疗效。

适用：所有单纯性肥胖症

减肥期间如何清肠

四、关于减肥期间如何清肠

胖的人很多都有便秘，减肥期间因为节食，吃的少，就更严重。在这里我强烈推荐番薯为减肥正餐：

番薯清肠方：

原料：番薯2个;

制法：将番薯洗净，用水煮至熟软，就可吃了;

服法：减肥期间不鼓励多吃，但实在忍不住，请用此作为正餐。15天为1疗程，连服3个疗程。

功效：清肠通便，排毒瘦身。本方为中国古代皇方，连食5~8天，即有良效。番薯富含粗维素，有良好的通便清肠功用;又粗纤维在肠道内不易被吸收，故有阻止糖类转变成脂肪特殊功能;

番薯中还含有大量的粘液蛋白，能维持人体心血管壁的弹性，阻止动脉硬化发生，使皮下脂肪减少。再说，番薯体积大，饱腹感强，不会造成过食。是减肥时重要的食品。

适用：肥胖症，习惯性便秘。

配合疗法：饮水减肥法

女性快速减肥方法有哪些

有氧运动让运动者的心脏功能及肌肉更有效率的吸收及运用氧气，并且能帮助燃烧脂肪。有氧运动对身体的好处远超过其它种类的运动，所以当你想要运动、想要有效率的达到运动效果，有氧运动就是最好的选择。

有氧运动的好处包括：

1.促进健康—有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情，还会让你对自己的一举手一投足更有自信。

2.让心脏更强壮—强健的心脏可以充分把充满氧气的血液送到全身，减少心脏疾病及高血压的发生。

3.燃烧脂肪—燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态，可以燃烧体内较多的脂肪。

很多人发现，增加运动方式的多样性对提高运动积极性很有帮助。最好是每周做三四次有氧运动，如慢跑、骑车，每周两次社交性运动，如网球或者塑身运动。健身计划里最好包括两种不同类型的运动项目，这样可以防止因老是做同一种运动而厌烦。

3套减肥餐吃出窈窕来

局部减肥餐单

报称成效：能够只减下身脂肪，不会影响上身身材。

减肥须知：连续吃10日，每日饮脱脂奶300毫升。

餐单份量：

早餐：牛奶麦片+2茶匙蜜糖+原味低脂乳酪1杯

午餐：黄豆8安士+麦包四片+蔬菜馅料(生菜+青瓜+洋葱)+低脂酱料

晚餐：蜜瓜1片或西柚半个或清汤1碗+清蒸鱼片或去皮煮鸡肉6安士+水煮蔬菜

专家点评：此餐单营养和食物搭配较好，可以减肥又不会损害健康。营养师建议要达到更好的减肥效果，要在减少晚上的肉类，并进食少量饭，使营养均衡。另外不要进食甜品，以免在身体积存过多脂肪。

3日苹果减肥餐

报称成效：3日能减5磅

减肥须知：连续3日，每日3餐只吃苹果，苹果份量不限。口渴时可饮清水，如不习惯，每日可以其中一餐吃苹果昔，材料是低脂奶+苹果，搅拌成汁。

餐单份量：第1日至3日 每日3餐全吃苹果

专家点评： 红苹果宜连皮进食，因有丰富的纤维质和铁质，亦可有肚饱感觉此餐单有可能3日减5磅，但3日只吃苹果，营养不均衡，身体疲倦。有胃病人士不宜采用。

7日减肥汤

报称成效：7日减去15磅

减肥须知：此减肥汤由洋葱，椰菜和芹菜烹煮，菜汤汤料包括洋葱4至6个、 番茄4至6个、椰菜1个、青椒2个、洋葱、西芹适量、盐少许

餐单份量： 第1日 只吃水果(不可吃香蕉)+减肥汤

第2日 生菜+减肥汤

第3日 青菜(不可吃薯仔)

第4日 脱脂奶+香蕉或减肥汤

第5日 牛肉300-500克+减肥汤

第6日 牛肉300-500克+青菜沙律(不可吃薯仔)

第7日 糙米+青菜或减肥汤

功效：排除废物和脂肪

减肥原理：高纤维量的菜渴有助刺激肠蠕动，令积存于肠内的废物和互素排出。7日内的科学化食物搭配可减低身体脂肪量。

专家点评：此餐单主要是透过排走体内水分，减轻体重。例如餐单中的减肥汤钾含量高，会帮助身体退走水分，而第五和六日，大量进食牛肉，则是类似肉食减肥法，以减退水分来减磅，达到减肥效果。

但餐单组合营养素不足，严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质，搭配不均衡，热量过低，长期食用会导致营养不良。

汤中不含油份，连续进食7日，容易引起排便不通畅而减低减肥效果。油份不足，会头发和皮肤非常干燥，大量菜汤还会引起肚胀感觉，减低食欲。

3天2夜减肥餐

报称成效：3日能减10磅，持续1个月可减40磅。

减肥须知：3日内可饮清茶或黑咖啡，1杯食物份量=240毫克。

餐单份量：

第1日早餐：多士1片+花生酱+西柚半个

午餐：多士1片+水浸吞拿鱼1罐

晚餐：鸡肉70克+四季豆1杯+甘荀1杯+云呢雪糕1+苹果1个

第2日早餐：多士1片+水浸吞拿鱼1罐

午餐：苏打饼2片+乳酪1杯

晚餐：肠仔2条+四季豆1杯+甘荀1杯+云呢雪糕1+西阑花1杯+香蕉半条

第3日早餐：苏打饼1+苹果1个+芝士1小片

午餐：多士1片+白鸡蛋1只

晚餐：水浸吞拿鱼1罐+甘荀1杯+椰菜花1杯+皱皮瓜半个+云呢雪糕半杯+香蕉半条

功效：燃烧脂肪

减肥原理：食物的配搭是按化学作用组合，依照餐单进食，能够达到燃烧脂肪的效果。

专家点评：此 餐单有6大营养，肉类、五谷、奶类、蔬菜、生果和脂肪(花生酱)，碳水化合物太低，使身体失去水分，加上咖啡和茶有利尿作用，进食初期可令人体重下降，但在减少体内脂肪同时，也会减少肌肉组织，损害健康。

此餐单热量低，短期容易使人产生疲倦觉，绝不能长期进食，因为减肥效果只可能在中初期出现，到了后期身体代谢减慢，减肥速度不再明显。一般人应该不会有忍耐力持久作战。一但停止进食，体重会很快回升。

魔鬼身材的造就行动就从现在开始吧，选用以上减肥餐准没错。

四步教你轻松拥有小翘臀

1、首先说一下在做这个运动的时候，要做的撑起身体后得臀部是有被挤压到得感觉的，就是要夹屁屁的。躺在瑜伽垫或者干净的毯子上，把双脚打开大概有与肩同宽，然后双手放贴在地面上，臀部需要抬起的，然后默数15秒，最后慢慢把身体放下来，每天一共做6次就好了。

2、这个是可以练到臀部和背部的肌肉的，保持平趴的姿势，然后双手和双脚打开大概和肩同宽，手脚是需要一起抬起的，然后默数10秒之后慢慢放下的，然后一共做六次的。

3、这个是全身性的运动，手肘需要垂直在肩膀的正下方的，然后用手肘和脚尖来撑起全身然后做到收小腹和挺腰的动作，是不可以往下掉的哦，需要停留10到30秒的，然后重复3到5次。

4、把双手和双膝放在地上，打开大概和肩同宽得距离，头部和脊椎要一样的保持自然成为一直线，需要抬腿夹臀的，需要在空中停留10到30秒的时间。

一周让你瘦的像妖精的减肥方法

第一天：就主要的食物就是汤和水果了，除了有香蕉外，其他的水果是都可以吃的，不过的甜瓜和西瓜是要少吃的，所含的热量是比其它瓜果的多。第一天的时候是只能喝汤还有吃水果的。

第二天：就是汤和蔬菜了，第二天是除了喝汤外的，是可以吃所有得蔬菜的，也是不限量的，而且是最好的选择新鲜的蔬菜。是不要吃豆类和玉米的。中午的话是可以吃点烤土豆的。

第三天：可以是汤，水果和蔬菜的。这一天 能吃烤土豆的，汤、水果和蔬菜的话就是可以随便吃的，还有就是要多喝水的。

第四天：就是汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。这下子就多了很多的吧，这个时候除了随便的喝汤和进食水果和蔬菜的话，还可以是进食到1杯的牛奶和3个香蕉的。

第五天:这个时候除了喝汤的之外，还可以吃一些西红柿、还有牛肉的。牛肉是可以吃200克的，西红柿是要生吃的，是不限量的哦，这一天是需要多喝水的哦。

第六天：这个时候就要吃牛肉和叶类蔬菜了。牛肉和蔬菜的是可以随便吃的，还可以多吃两块牛排的，但是不能吃烤的土豆哦。还是那句话是一定要多喝水的。

第七天：这个时候就是要包括一些主食的了，米饭、果汁、蔬菜和汤。记住哦是不能喝加糖德果汁的，是需要多喝水的。