生理期减肥高峰期食谱：凉瓜滚肉片

生理期减肥的高峰期是指月经后的第7-14天，这期间雌性激素和雄性激素分泌旺盛，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质都加快吸收和消耗，要想利用生理期轻松快速减肥的MM，这一黄金期一定要好好把握。生理期如何减肥？下面为大家介绍生理期减肥高峰期食谱：凉瓜滚肉片，我们一起看看吧。

7天可瘦3-5公斤的减肥食谱

1.全流质质减肥法

这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。

2.苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。

3.无糖减肥法

可以吃的食物： 肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类：饮水不限量，各类汤。

茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。

不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪.头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。

生理期减肥高峰期食谱凉瓜滚肉片

生理期减肥高峰期饮食注意：

1. 尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

2. 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。

推荐食谱：凉瓜滚肉片

材料：苦瓜、猪肉、姜、油盐适量、生粉、料酒和生抽。

做法：

1.苦瓜去核后洗净切片。

2.猪肉洗净后切片，然后用适量盐、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小时。

3.水烧开后，加入姜片和苦瓜煮10分钟。

4.放入肉片煮熟后加入适量盐调味即可。

生理期减肥高峰期也就是人们通常所说的经期后一周这个减肥的黄金期，这个时期减肥效果明显是因为这段时间情绪比较稳定，新陈代谢快，脂肪燃烧也就快，所以减肥的MM在饮食方面也要重视这一时期哦

月瘦10斤的日式减肥食谱

基本守则：

1.米饭代替面包。

稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。

2.大量的鱼和海鲜。

清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。

3.黄豆。

无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。

4.矿泉水。

为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。

5.减少盐的摄入。

海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。

6.水果。

每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。

7.绿茶。

绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。

点评：

综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。

更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。

在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。

“日本食品是最健康� �营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量，只有西方女性的一半。”

但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。

规律的习惯贯穿我们的减肥人生

小杨半年减重29斤，减肥期体重稳定，每日坚持运动，午餐减少饭量，晚餐用水果代替。

我的减肥的关键点：【每天坚持做运动】我一般5点半就起床，晨跑一个半小时，然后回家收拾好，上班，我是5点下班，我住的离公司很近，走路就30分钟，我上下班都是走路的，下班回家后，在跑步一个小时，然后回家洗澡，收拾下家，看看书，吃个水果，我一般在10点准备睡觉，睡前做30分钟的瑜伽，基本就是这样的，我没什么琐碎的事情，我的生活就是家公司两点一线，这样过了5个月后，减了29斤。

我每天的减肥食谱如下：

关于早餐：早餐是一杯牛奶或者豆浆加2个菜包子或者一袋苏打饼干。

关于午餐：正常饮食，饭量比减肥前减少一半。

关于晚餐：主要以水果和酸奶为主，水果我常吃苹果。

关于零食：我每个星期规定一天，让自己吃想吃的东西，就是那些热量比较高的，零食类，因为减肥已经把所有零食戒掉了，给自己一个放松的时间，这样不容易抓狂，和暴食。我一般是定在星期五，因为星期天我要开始进行清肠，一天只喝蜂蜜水，不是很难坚持的，因为就两天。查看详细

精彩减肥语录

减肥没有快捷方式：有想法，有决心，有毅力，够坚持，时间会证明一切。

如果我你连自己的体重都决定不了，你还能决定什么?放眼望去，各种窈窕身姿，胖纸没有未来，所以必须瘦，瘦下来，前途一片光明，一切问题都不是问题，我不怕千万人阻挡，只怕自己投降!!。

减肥不是一时兴起，不为任何人兴起，我们减肥，是为了让自己更加美丽，让生活更加美好，减肥是女人一生的事业，如果决定减肥，就必须瘦下来，瘦下来才是王道，其他都是浮云!减肥心得成就你的美丽，规律的习惯贯穿我们的减肥人生。

分享减肥故事让你理性减肥

当食物主宰一切之时

——该说是幸运呢，还是不幸，我居住的那个小镇有着全国最大的购物中心之一。宽敞的停车区域，高档的自动扶梯和相当于一个室内足球场般大小的购物区，让你抑制不住地想买东西，离开时手里捧着的是完全超出购买计划的商品。

我有时每周去三次，总是发现我所需要的——或者说，是被需要的——远比我预想的要多得多。当我好不容易把自己从名牌专柜前挪开，一转身，琳琅满目的食物又开始勾引我。当我终于坚强到能够抵御来自大商场的诱惑时，我规定自己只准去� �通的小超市，从而保持自控能力。

自控?骗谁呢!我自认为和食物之间保持着一层“健康”的关系……可实际上，我知道并非如此。

我的体重经常忽增忽减，对此我总是自欺欺人，那是因为生活中这个和那个的原因造成的，与食物无关。

我在十几岁时身材高挑，衣服穿10码，20岁左右，我就膨胀到了12码。而到了30岁，身材开始瞬息万变。一会是8码，怀孕后增大到16码，之后的一两年又回复到14码。过了40以后，我的身材就在10码到16码之间浮动。

虽然《饕餮的终结》这本书看得人心惊肉跳，但是想要拥有“健康”的关系却并不难。在快节奏的西方国家，我们越来越感觉自己心力交瘁，对于大多数人来说，我们吃什么(或是什么时候吃，吃多少)，都是一种掌控生活的方式。我们很少“有时间”去关注自己的身体，从来不去思考自己原来是什么样的，以后又会变成什么样，只是忙着往嘴里塞东西。

我们都曾在晚会聚餐或下馆子的时候遭遇挑剔的食客：小麦不吃，乳制品不吃，有添加剂的不吃，糖分不吃，只吃有机食物，“我能不能点菜单以外的东西?”“能不能让大厨别在不含小麦的千层面里放白色调味汁?”

每个人都可以在自己家里随心所欲地按照自己的喜好和要求选择饮食，为什么就不能宽容这么一个晚上，暂时放下一贯坚持的“食谱”，纵情享受一下哪怕是一小盘白巧克力慕斯呢?一小碗甜点能给规律饮食的健康身体带来多少损害呢?尤其是，与之相比，因为拒绝了这份甜点，反倒是让热切推荐的友人下不了台。

奇怪的是，在我第二次怀孕后的许多年，我的身材都保持得异常苗条。原因是因为当时我心情非常不愉快。“你看上去棒极了。”虽然每个见到我的人都这么说，但是我觉得自己根本就是一个早在第二个孩子断奶前就被抛弃的女人，与孩子的父亲之间的关系早已破裂。

如今，作为一个单亲妈妈，在这个城镇里也没有几个朋友，对我来说这里都算不上是一个家，我的闲暇时光都耗在了去学校的路上和在超市的过道上溜达。在超市里快速地挑选基本生活用品，根本毫无乐趣可言。我做饭的手艺其实很不错，但是现在我宁愿随便弄些速食便当“打发”自己。我从小到大都没有边看电视边吃饭的习惯，而且我们家做饭几乎都不放糖。

有一次我在超市买了一些生活必需品以后，我忍不住买了一个双人份印度料理便当，和一份半加工套餐，包括主食、蔬菜和布丁，之后我一个人把它们全部干掉了。

问题不在于我能不能自己煮一顿美味可口的饭菜，而是我根本就不想动手做，我希望有人能够为我做，能够细心地照料呵护我。如果生活中没有这么一个爱我爱到可以为我做这些事的人，那么就让超市来做吧。于是体重就紧随而至。

但是我总是不断地告诉自己，下个礼拜，下个� �，明年，或许我又会回到8码的身材……

食物康复治疗：如何加以控制

学会适量饮食

食物摄入的量一定要拿捏准确。对于大多数人来说，一次“适量”的进食能够抵御4小时的饥饿感。一份适量的点心能够让你满足2小时。因此在进食前，首先考虑一下打算进行哪一种进食，之后再决定食用的量。学会适量饮食是防止暴饮暴食的良方。

选择让你饱腹的食物

选择正确的食物和决定摄入的量同样重要。蛋白质能够降低饥饿感，从而更好地进行热量控制。富含纤维的食物(比如全麦面粉，粗粮，肉类和水果)能够减缓消化速度，让饱腹感维持更长时间，而含糖类的食物每分钟会消耗10卡路里，饱腹感顶多维持1小时。

找到让你暴饮暴食的原因，然后进行根除

列一张清单，记录下让你无法自拔的食物和饮食环境。所谓知己知彼，百战不殆。拒绝一切会让你失控的因素;不去提供大盘饭菜的餐馆，不要购买超市里糖、盐和油脂过量的速食产品。

心理斗争

在脑中一直想停下，停下，是对抗内心渴望食物的方法。在抵挡诱惑时，想的时间越长，成功的几率越大。因此，在忍不住想贪吃的时候，不妨试试下面几句心理暗示：“吃那个只会让我暂时满足而已” ;“吃这个会让我感到难受”; “不吃的话反而会更开心”; “如果不吃这个，明天就能变轻一点”。

通过运动来刺激大脑

科学告诉我们，运动的作用与一些能够影响情绪的食物一样，可以刺激到同一块神经区域，产生相似的化学反应。试着通过运动，而不是进食，来获得这些积极的刺激反应吧。