[安神有助于睡眠的药物]有助于宝宝睡眠的几种食物

　　篇一：有助于宝宝睡眠的几种食物

　　睡眠在我们的一生中占有重要的位置，因为人一生几乎有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏直接关系到宝宝的健康成长。

　　睡眠质量对儿童的身高有重要影响。根据研究，儿童熟睡时的生长速度比清醒时快三倍。这是因为儿童睡眠时，底部的垂体在大脑中能大量分泌生长激素。生长激素能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长，因此，儿童的睡眠不单纯是休息，更能促进身体的发育。以下为您提供几种有助于宝宝睡眠的食物。

　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质――― 五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

　　葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花籽，能促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。

　　篇二：专家关于儿童睡眠的建议

　　专家建议 调整作息安排帮助入睡

　　据广东省妇幼保健院医生吴婕翎医生介绍，教育部新方案中规� ��的“小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时”是根据人体生理发育的特征制定的，真实反映了各年龄阶段孩子的睡眠需求。吴医生补充说明：“不过，这个时间应当是个平均值，每个孩子的个人身体情况不同，有的可能不用多睡那么长时间，但也有可能部分孩子需要睡得更多。”如何帮助孩子养成好的睡眠习惯？专家给出了以下建议。

　　建议一：

　　有数量才有质量

　　专家建议，睡得够才能睡得好，有数量才能有质量。基于许多中小学生每天早上需要7点左右起床的状况，建议小学生晚上9点半就要上床，中学生则可以10点到10点半睡觉，这样，就基本可以保证在平时能达到或接近新方案规定的睡眠时间了。

　　建议二：

　　应调整生活习惯

　　孩子晚上睡得迟，睡得不好，其实也和一些家庭不太合理的作息时间有关。据了解，目前有不少广州家庭由于家长下班晚，或者因为住得远，晚餐时间在7点半甚至8点钟才开始，吃完饭之后身体还需要消化时间，有些孩子还需要把剩下的功课做完，这样更不可能在9点半左右就上床睡觉了，而且吃得晚本身也会影响孩子夜晚的睡眠。因此，作为父母，要特别注意自己的行为对孩子生活作息的影响，尽量帮助孩子从小养成良好的生活和睡眠习惯，这对改善孩子的睡眠质量和增加睡眠时间有很大的作用。

　　建议三：

　　提高学习效率

　　许多时候，孩子不得不将放学之后的大部分时间用于做功课，这可能并不是因为作业太多，而是因为孩子做得太慢。也就是说，学习效率低导致学习时间需要拉长，因此会牺牲部分休息时间，从而影响睡眠数量和质量。作为家长，应当积极引导孩子养成良好的学习习惯，像有些孩子会边做功课边玩。如果发现孩子有这种情况发生，家长就要特别注意，一方面可以给孩子营造一个安静的学习空间，另一方面可以在一旁做适当的引导和训练，让学习事半功倍，这有助于改善夜晚的睡眠状况。

　　建议四：

　　采用帮助睡眠的方法

　　据吴医生介绍，睡眠分为深睡眠和浅睡眠，即使睡眠时间达标，但睡眠太浅，也会睡得不好。作为家长，可以帮助孩子做一些有助于养成好睡眠的事情，比如提早半个小时进入睡眠准备状态，可以让孩子看看喜欢的书，听一些舒缓的音乐。此外，建议中小学生睡睡午觉，一般半个小时就够了，这样能够缓解上午的疲劳，也有利于下午和晚上的学习。家长还可以在饮食方面帮助孩子调理睡眠，比如给孩子吃一些酸味食品以及百合等能养心安神的食物，或者寻找一些促进睡眠质量的办法，比如寒冷季节睡前泡脚等，不仅可以舒筋活血，还有利于身体健康。

　　篇三：有助于BB健脑开智的营养粥

　　有助于宝贝健脑开智

　　1.三仁香粥(适合10个月以 上的宝贝)

　　原料：核桃仁10克，甜杏仁10克，松子仁10克，糯米30克。

　　做法：先将三仁一同放入锅中微炒，放凉后碾碎并剥去皮，和糯米一同煮成烂粥。

　　2.龙眼小米粥(适合1岁以上的宝贝)

　　原料：龙眼肉(桂圆肉)20克，小米50克，糖玫瑰、白砂糖适量。

　　做法：小米淘洗干净，入锅加水煮至将熟时加入洗净的龙眼肉，再煮至烂熟，调入白砂糖，撒上糖玫瑰。

　　功效：益胃补心，养血安神。

　　小提示：龙眼肉富含多种维生素和矿物质，小米中的营养物质也十分丰富，而且还有促进睡眠的功效，良好的睡眠对宝贝神经系统的发育十分重要。

　　有助于宝贝身体调理或疗病

　　3.姜糖粥(适合8个月以上的宝贝)

　　原料：生姜15克，红糖15克，粳米20克。

　　做法：生姜洗净切片，把粳米先煮烂，再加入生姜和红糖，再煮约5分钟，捞出生姜即可。

　　功效：解表散寒，温中降逆。

　　小提示:在宝贝风寒感冒初起，有发热怕冷、头疼和身上疼，不想喝水的症状时喝这款粥，可以缓解感冒症状和缩短病程。妈咪应让宝贝尽可能趁热一次喝下，喝完后卧床盖被取汗，以微微汗出为好。

　　4.葱白粥(适合1岁以上的宝贝)

　　原料：葱白1根，香菜1小把，粳米20克，食盐少许。

　　做法：葱白和香菜切碎，先用粳米煮粥，临起锅时放入葱白和香菜，再加少许盐调味。

　　功效：解表散寒，温通宣窍。

　　小提示：感冒发烧、怕冷头痛的宝贝可以吃这款粥，尤其是有鼻塞、流清鼻涕的症状时更适合，注意粥要趁热喝，服后盖被取汗。

　　有助于治疗宝贝咳嗽

　　5.黄芪补肺粥(适合1岁半以上的宝贝)

　　原料：黄芪30克，百合15克，核桃仁15克，杏仁20克，粳米30克。

　　做法：先将黄芪加较多水用文火煮30分钟，去渣取黄芪汤;汤中放入后4种材料，煮成粥即可。服用时可加一些儿童 蜂蜜调味。

　　功效：补肺润燥，降气止咳。

　　小提示：肺气亏虚，感冒咳嗽反复不愈，咳声无力，痰少的宝贝常喝此粥有益。

　　6.紫苑杏仁粥(适合1岁半以上的宝贝)

　　原料：紫苑15克，苦杏仁15克，糯米30克，白砂糖少许。

　　做法：现将苦杏仁用水泡后去皮，紫苑煎汤去渣，以汤煮糯米至半熟时加入杏仁，再煮成粥，调入白砂糖即可。

　　功效：降气止咳，化痰平喘。

　　小提示：对咳嗽吐痰、气急气喘、吐食、大便干燥的宝贝有益，可早晨起床后当作早餐