排卵期到底吃什么呢？孕妇的饮食宜忌

三宜：一是适当增加优质蛋白质的摄入。蛋白质不够，可影响孕妇怀孕、分娩到分泌乳汁整个过程，胎儿的身长、体重及智力发育等都将达不到正常标准。因此，孕妇的每日膳食中的蛋白质要比平时增加l5克～25克。每日膳食中最好有l个～2个鸡蛋，250克～500克牛奶，50克～l00克瘦肉，l00克豆制品。二是增加无机盐和微量元素。钙摄入不足，可使孕妇牙齿松动，甚至骨质软化，胎儿的骨骼、牙齿发育不良。铁不够，可使孕妇出现贫血现象，还可导致胎儿体内应有的铁储备量不足。碘是甲状腺素的主要成分；甲状腺素是机体代谢的重要激素，能促进胎儿的正常生长发育：锌对帮助孕妇顺利分娩有重要作用。孕妇每日的膳食中，应包括钙1.2克～l.5克，铁18毫克～20毫克，碘l25微克，锌l3毫克～20毫克。上述物质可以从新鲜蔬菜、牛奶、豆制品、肉、鱼、蛋、核桃、花生、海带、虾皮及芝麻酱等食品中获得。三是增加维生素的摄人。维生素A、维生素B、维生素C和维生素D的足量供应，对母体和胎儿都有重要意义。多食菜、粮、瓜果可获得胡萝卜素及维生素C，豆类、花生及芝麻酱则可提供B族维生素，维生素D可以经注射药物及晒太阳获得。四忌：一是要少吃甜食及不易消化的油腻荤腥食物。妇女怀孕后，体内孕激素的含量增加。由于孕激素的作用，使胃肠平滑肌张力减低，胃肠蠕动减弱，胃酸分泌减少，加之子宫压迫胃肠，妨碍了消化活动，常使孕妇食欲不振。过多食入甜食会影响食欲，减少坡见富含蛋白质、无机盐、维生素等营养食物的进食；油腻荤腥食物一是不易消化。二是易造成脂肪摄人过多。带来不良影响。二是早餐应少食谷物。谷物含有较� �的纤维素，会影响机体对矿物质的吸收，进而造成胎儿对锌、铁等微量元素的缺乏，使胎儿出生后智力低下和发育迟缓。三是应少吃盐。妇女在怀孕期间常会出现下肢水肿，体内水分过多，影响血液渗透压，导致妊高征，血压升高，危及胎儿安全。孕妇若有下肢水肿，可控制食盐，一般用量为每日食盐2克或酱油l0毫克。此外，不要吃咸肉、火腿、咸鸭蛋、榨菜及雪里红等，海鱼、海虾等含盐量较高，也应少食。四是禁食富于刺激性的食物。如浓茶、辣椒等。同时应尽量避免吃生冷食物。以上就是有关排卵期吃什么和孕妇的饮食宜忌的详细介绍，希望对你进一步了解女性养生保健有一定的帮助。在怀孕期间，孕妇一定要注意保健的工作，尤其是饮食方面。祝你顺利度过十月怀胎，生下健康宝宝。