[产后怎么才能恢复身材]林心如产后瘦身菜单曝光,难怪能这么瘦！

篇一：奶茶妹妹产后身材苗条 生娃后减肥8诀窍

近日，有网友晒出一组奶茶妹妹在其公司考察的图片。照片中奶茶妹妹身穿OL风西装，产后身材恢复的很好。据悉，今年3月，章泽天在香港生下一女，升级当妈。产后2个月内迅速铲肉，丝毫没有任何生过小孩的痕迹，让网友都相当惊讶！

生育让女性身材如吹气球一样膨胀起来，产后减肥成为女性保持身材的重要任务，那么，怎么减肥才能不伤害身体呢？怎么减才有效呢？让我们一起来看看。

诀窍1：月子期间不宜减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，会严重伤害身体。不过也要注意，在月子期间不能吃进太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，会加重日后减肥的负担。

诀窍2：不要节食减肥

在生育后，一些妈妈就会想着透过节食的方式快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的状态，节食会伤害妈妈们本身就虚弱的身体。

诀窍3：不要过早运动

在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

诀窍4：坚持母乳喂养

母乳喂养，不仅有利于宝宝的生长发育，而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来，帮助妈妈们更快的恢复到先前的体型。

诀窍5：不要吃得太“补”

生育后妈妈们耗尽元气，家人会用各种美食替妈妈进补。但是补品吃多了会让妈妈们胖上加胖。因此，在产后进补要注意食物的热量。

诀窍6：别不把肥胖当回事

很多人认为产后发胖理所当然，不把肥胖放在心上，但如果这样放纵自己的话，就没有动力减肥，好身材离你就更远了。

诀窍7：腹带不能过紧

腹部肥胖是产后发胖的首要问题。产妇在产后早期可以使用腹带，因为产后妈妈的肚皮较为松弛，但应切记腹带不能过紧。

诀窍8：保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最轻松方法，但新生儿往往会打扰妈妈的作息，为了保持充足的睡眠，建议分担照顾新生儿，不要把所有事情自己揽上身。

篇二：林心如产后瘦身菜单曝光 难怪能这� ��瘦！

产后如何才能快速恢复苗条身材，是困扰很多妈妈的一大难题，怎么样才能既不影响母乳喂养又能达到瘦身的效果呢？近日，林心如就公开了她的瘦身秘籍，原来女明星都是这么吃的！

林心如今年1月在台湾生下与霍建华的女儿，产后专心坐月子。近日，她正式复工，为好友苏有朋的电影站台，产后仅两个月的她身材已回到孕前水平，明艳动人。

对于如何瘦身，林心如表示：“产后减肥是一条漫长的路。因为还要哺乳，所以并未认真减肥，仅三餐清淡、不吃油腻食物，并减少外食、多喝水。”

林心如同时公开了自己一天的瘦身菜单，菜单里有鱼有肉，搭配蔬菜水果，营养丰富，看来在瘦身的同时也非常注意哺乳妈妈的营养补充。不过，从菜单中可以看出，林心如选择的都是营养价值高的红肉，吃的是烫青菜，并未用油炒过，避免了过多油腻。

早餐：会喝两包滴鸡精，搭配姜末炒蛋及杜仲汤；

午餐：是烫猪颈肉或蒸鱼，份量大约为两到三颗拳头大，加上三分之一碗五谷饭及烫青菜；

下午茶：是两颗拳头大分量的水果，主要以草莓、奇异果、小番茄、芭乐、香蕉为主，不时变化；

晚餐：是烤羊排或煎牛排，以及烫青菜。

除了以上饮食方面，母乳喂养需要给孩子传递营养，在哺乳过程中母体会消耗大量的热量，也能够更好的帮助产妇瘦身，对妈妈恢复很有效果。

篇三：产后如何正确恢复元气？

生完宝宝后，元气大伤的妈妈可是要好好补一补。可是，怎么补才补得科学，补的健康呢？4大饮食原则告诉你：饮食清淡、营养全面、热量充足、加强补钙！

原则一、清淡少油，保证热量

月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应以高蛋白低脂肪为主，例如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的“口粮”就得不到保证，会影响宝宝的生长发育。

原则二、有荤有素，粗细搭配

每种食物所含的营养成分是不同的，挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉，每天的食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，经常吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处。竹笋、菠菜等含植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收；而麦片、麦芽、大麦茶会回奶，在月子里及整个哺乳期应避免食用。奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病；动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血；红色肉类、贝壳类含丰富的锌，对孩子的智力发育也有好处。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，在月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食物。

原则三、剖宫产妈咪的饮食要求大

从营养方面来说，剖宫产的妈咪对营养的要求比正常分娩的产妇更高。手术中的麻醉、开腹等手段，对身体本身就是一次打击，因此，剖宫产的妈咪产后恢复会比正常分娩者慢些。同时，因手术刀口的疼痛，妈咪的食欲会受到影响。

在手术后，妈咪可先喝点萝卜汤，帮助因麻醉而停止蠕动的胃肠道保持正常运作，以肠道排气作为可以开始进食的标志。术后第一天，一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、鱼汤、肉汤等流质食物为主，分6~8次进食。在术后第二天，妈咪可吃些稀、软、烂的半流质食物，如肉末、肝泥、鱼肉、蛋羹、烂面烂饭等，每天吃4~5次。第三天后，妈咪就可以吃普通饮食了，注意补充优质蛋白质，各种维生素和微量元素，每天可选用主食350~400克、牛奶250~500毫升，肉类150~200克、鸡蛋2个、蔬菜水果500~1000克、植物油30克左右，这样才能有效保证乳母和婴儿的营养充足。

原则四、产后补钙

(1)据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克优质钙。也可适量饮用酸奶。

(2)每天的饮食要多选用 豆类或豆制品，一般来讲，摄取100克左右豆制品就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

(3)由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂，这样，便可清楚自己是否补足了钙。

(4)多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。