1、怀孕早期(一至3个月)
这时
胎儿脑细胞及身体各
器官正快速增殖
发育,足够的养分供给是第一要表,特别是维他命B群及
叶酸、菸碱酸.
孕妇在此刻常
恶心呕吐吃不下东西,那怎?办呢?不想吃就不要勉强,不必拘泥於非得3餐都得吃饱饱的,而应该是少量多餐,想吃就吃,多吃含
蛋白质、维他命丰富的食物,如:新鲜的鱼、
肉类、蛋、
牛奶、
豆制品、
水果等.错失早期怀孕的营养补充,对日后
婴儿生长发育将有不良的影响.
2、怀孕中期(4至7个月)
克服了早期怀孕的不适,孕妇这时候较为舒服,同时
子宫不算太大,胃部不受压迫而食欲也变好了,胎儿生长较快,平均每日约增加10克,孕妇要多摄取
蛋白质、
钙质、
铁质及卵
磷质(
蛋黄)丰富的食品,
小米等
杂粮含维他命B1较多,至於
米饭、
面食则要适量,因为
淀粉、糖分多易发胖。
3、怀孕后的最后几个月
胎儿生长最快,其
体重的一半大约是在此期增加的。此期因子宫增大压迫肠道,容易引起
便秘,所以应多喝水并供给富含纤维素和
果胶的
蔬菜、
水果,如
芹菜、
韭菜、
苹果、
梨等,以利
通便。同时
孕妇饮食中必须富有各种营养物质,以保证胎儿迅速生长的需要。这时应采取少量多餐的
饮食方式增加饮食品种,并进行合理搭配,做到食物多样化。孕妇如出现浮肿,应选用
低盐饮食,并供给充足的
优质蛋白质。
注意事项
当然补充营养的同时各位妈妈也需要注意:避免吃大型鱼、生肉、半生肉,避免吃外面买的熟食和冷熏类海产,避免生吃蔬菜菜芽等,它们可能都含有大量
细菌和病毒,为了您和您的
宝宝的
健康,上面的几点孕妇不能吃的食物是每个孕妇和家人都应该注意的。
孕初期是宝宝主要器官发育形成的阶段,孕妈妈应该给宝宝提供足够的营养,特别要注意摄入维生素和矿物质。下面推荐的西芹腰果虾仁、山药玉米莲藕排骨汤、西兰花鲜虾意面、牛奶番薯泥等食谱,除了可以给孕妈们提供全面的营养,还含有大量的维生素、矿物质以及能够有效补充人体的膳食纤维。
食材:西芹适量、虾仁(红)适量、腰果适量、食
盐5克、鸡粉2克、姜5克、
胡椒粉(白)2克、
植物油适量。做法:1、如果是生腰果,要先烧热锅,倒一点油,用小火慢慢地不断翻炒,将腰果炒熟炒香。而熟腰果就可省略这一步。2、虾仁洗净擦干水分后,用少许
料酒、
白胡椒粉和一点点盐腌20分钟。3、
芹菜洗净,切段。4、锅加热,倒适量油,爆香姜粒,倒入虾仁炒熟后捞出备用。5、锅加热,再倒少许油,油热得将要冒烟后,将西芹段放入翻炒,然后倒入虾仁翻炒并加盐和鸡粉调味。将腰果放入略微翻炒即可出锅。功效:这道西芹腰果虾仁味道鲜美、香脆爽口,丰富的食材搭配可以为孕妈们提供全面的营养。
三、怀孕后吃哪些食物可以保胎的
多吃干果可以保胎。花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应操控摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果,便利、味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。多吃乳制品可以保胎。乳品因为富含钙,因此在宝宝牙齿和骨骼勉强的时候(妊娠4——6星期)极其巨大。行家提议在这个阶段你理应加倍地摄入钙。乳品还含有宝宝成长所需的其他营养物质。多摄入维生素可以保胎。女性怀孕时期需要的营养是全面的。因此,在饮食调节上准妈妈应注意各种维生素营养的吸收,多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。这时,也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期,所以,准妈妈要更加注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B,2、维生素B6等)的摄入。
四、怀孕之后什么食物不能吃
1、不能吃的水果
荔枝、
桂圆,易引起
大便干燥。
柿子,易引起
胃石。
西瓜、
白
瓜、
哈密瓜、
桃子,易引起
腹泻。
菠萝蜜、
榴莲,易引起
食欲不振。新鲜
杨梅,易引起
胃酸过多。
2、不能喝的饮料
浓茶、
咖啡、
碳酸饮料、冷饮
人们一直认为
菠菜含丰富的铁质,具有补
血功能,所以被当做
孕期预防
贫血的佳蔬。其实,菠菜中含铁不多,而是含有大量
草酸。草酸可影响
锌、钙的吸收。孕妇体内钙、锌的含量减少,影响胎儿的生
长发育。
孕妇较喜欢吃酸东西,
山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用,孕妇过食可使
子宫收缩,导致
流产的可能,故要少吃。
罐头食品在制作过程
中都加入一定量的添加剂,如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大,但孕妇食入过多则对健康不利。另外,罐头食品营养价值并不高,经高温处理后,食物中的维生素和其他
营养成分都已受到一定程度的破坏。
健康营养的孕妇食谱,孕妇饮食食谱
一、孕妇应该吃什么凉拌三丝黄鱼汤番茄炒豆腐酸菜鲫鱼汤自制酸黄瓜烧油菜芝麻菠菜凉拌芹菜叶干烧冬笋烧茄子银耳拌豆芽香椿芽拌豆腐五香海带丝凉拌豆芽干煸芹菜虎皮青椒炒黄豆芽凉拌双耳金色嫩豇豆兰花油菜烧豆腐丸子豆腐炝花生米香辣黄瓜丝豆芽拌香干糖醋红丁炒素鸡生笋香菇豆角扒黄花菜素翅番茄黄花鱼出水芙蓉。一般在怀孕
孕妇饮食营养,孕妇饮食补钙食谱
一、孕妇饮食营养专家指出,孕妇增加营养应根据整个孕期不同阶段对饮食与营养的需求特点而定。现优生学提出孕妇至少应在孕前四周起全面增加营养,并且是夫妻双方共同准备,为孕育一个健康聪明的宝宝最准备。营养补充有安全限量刘医生认为,由于孕妇这个特殊群体需要的维生素、矿物质营养素较多,增加比例高
孕妇饮食食谱 孕妇饮食的5个不宜
另一方面,血糖过高则会加重孕妇的肾脏负担,不利孕期保健。如果孕妇长期高脂肪膳食,势必增加女儿罹患生殖系统癌瘤的危险。孕妇若盲目地进行高钙饮食,大量饮用牛奶,加服钙片、维生素D等,对胎儿有害无益。不宜食用霉变食品如果孕妇食用了被霉菌毒素污染的农副产品和食品,不仅会发生急性或慢性食物中毒,甚至可殃及胎儿。
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