30岁的女人如何善待自己,三十岁女人怎么保养

一、三十岁女人怎么正确保养

　　1、涂脂抹粉

　　用高光粉底勾勒出脸部轮廓，稍稍抹点胭脂，可以让人的气色看起来更好。适当化妆可以增加女人的自信，看起来更年轻。

　　2、让心灵来一次旅行

　　假如压抑、沮丧的心理已经影响到身体健康，不妨安排一次长假，回到年少时的故乡去看看，也可以到异域小岛休息，调整一下身心状态。

　　3、天天看书

　　无论工作再忙，都应该保持天天看书、终身学习的习惯。对抗浮躁最简单的办法，就是在知识中汲取力量，自身内心强大的人不易受外界环境的影响。

　　4、晨练5分钟

　　每天早上起床后，做做俯卧撑和跳跃运动，对着镜子做冲拳动作，只要短短的5分钟，不仅为身体充电，而且还能帮助驱散消极情绪，让你一整天精力充沛。

　　5、美化双手

　　指甲上亮晶晶的装饰品，或手指上小巧的戒指，都会转移人们的注意力，从而忽略手部皱纹或斑点。一项研究发现，49%的受访者认为，精心修饰双手的女性看起来更年轻。

　　6、及时买合身的新内衣

　　女性都知道，胸部会随年龄增长而下垂，可很少有人会想办法来掩盖。好的内衣能让女性有充实、被保护的感觉。另外，如果内衣偏小，会让人产生胸闷气短的感觉。因此，购买内衣应选择含衬垫和具有托起作用的钢圈内衣。

　　7、描眉

　　拥有两弯黛眉使人显得更年轻。要修出好眉毛并不难，只要在眉毛稀疏处用深色眉笔涂抹，就可以营造出浓密的感觉。然后用手指将颜色抹开，使其更自然。关键是要遵从自然眉型勾描，别把眉峰画得太高，不然整张脸会充满怒气。

二、30岁的女人如何善待自己的身体

　　补充纤维素及叶酸

　　丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病，使身材更苗条。

　　叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。对于怀孕及生育的妇女尤为重要。

　　补钙

　　中年女人应注意补钙。这个时期的女人每日需摄取1000毫克的钙，最好选用选用活性钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙。

　　必须吃早餐且饮食多样化

　　吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻。每天至少应食用4种水果和蔬菜，为人体的健康提供维生素A、维生素C和维生素E，让你的皮肤更细腻和白净。吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

三、适合三十岁女人的饮食习惯

　　多吃抗氧化物防皮肤衰老

　　我的饮食秘笈：每天一斤菜，主食“白加黑”。我每天都吃一斤(500克)绿叶蔬菜，其中至少要吃一种深绿色的叶菜，数量通常会达到200克左右。在调配主食的时候，我喜欢用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等。

　　充足的钙让身姿更挺拔

　　我的饮食秘笈：每天半斤牛奶或酸奶。奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。

　　足量膳食纤维给身体减负

　　我的饮食秘笈：常吃“粗豆薯”，少食精细粮。经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，可以获得更多纤维。我在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食。

　　红润容颜少不了铁和锌

　　我的饮食秘笈：荤菜每周三四次，早上一小把坚果。女性容颜红润，少不了微量元素锌和铁。我不是每天吃瘦肉和鱼，大概每周吃3~4次。但我会注意不吃肉的时候，用豆制品和鸡蛋替代，同时每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。

　　植物雌激素延缓更年期

　　我的饮食秘笈：大豆食品经常吃，每天都有新花样。大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源。我经常吃大豆食品，形式多样，有时早上喝一碗豆浆，有时用黄豆、黑豆加大米来煮粥，有时吃水豆腐，有时用豆腐干替代肉来炒菜。

四、30岁女人保养卵巢的方法

　　1.服用维生素C和维生素E

　　研究表明，若每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50%。然而，单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。

　　2.高钙饮食

　　美国最新的研究显示，每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率。据数据显示，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。

　　3.叶酸

　　女性可以多吃一些富含叶酸的食物，有研究表明，富含叶酸的食物女性在吃了后可以减少卵巢癌的发生几率哦。

　　4.多吃胡萝卜

　　英国的营养学家发现，每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美国的专家也得出了类似的结论

　　5.增强保健意识

　　改变不良生活习惯，建立文明科学的生活方式对卵巢有很好的保养作用。