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随着抑郁症的发病人数逐年增高,人们对抑郁症的了解也越来越多。抑郁症是一种很严重的心理疾病,如果不及时治疗,严重者会有自杀的倾向。抑郁症除了药物治疗及心理治疗外,日常的饮食调理也是很有必要的。下面跟大家介绍一些生活中常见的抗抑郁食物。
除了大豆类食品外,鸡蛋也很重要。因为鸡蛋中所含有的蛋白质是天然食物中最优质的蛋白质之一,它富含人体所需的氨基酸,蛋黄除富含卵磷脂外,还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素等,适合于脑力劳动者食用。
纽约西奈山医药中心研究发现,让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后,四分之三的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是,低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。
多食新鲜水果、巧克力等食物可以让你重新变得高兴起来。香蕉可向大脑提供一种重要的物质,这种物质可使人精力充沛,注意力集中,并能提高人的创造力。香蕉中还含有可使神经“兴奋”的色氨酸,色氨酸可提高情绪的活力。
大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现,焦虑症患者吃了大蒜制剂后,感觉比较不那么疲倦和焦虑,也更不容易发怒。
南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后,他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。
饮食调理:除吃蔬菜水果外,还应补充核桃和芝麻等坚果食物,这两类食物有“补五脏,益气力,强筋骨,健脑髓”的作用。这两种物质营养丰富,特别是不饱和脂肪酸(不饱和脂肪酸【译】:不饱和脂肪酸是构成体内脂肪的一种脂肪酸,人体必需的脂肪酸。可提高脑细胞的活性,增强记忆力和思维能力)含量很高。
8、全谷类食品、海产品
多食用全谷类食品、海产品等。多吃鱼蛋等富含脂肪酸的食品以改善身心状况。
研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。
10、豆类食品
多食豆类及其制品,这是自然界最好的植物蛋白成分。大豆中含有丰富的大脑所需的优质蛋白和8种必需氨基酸,这些物质都有助于增强心脑血管的机能。
在注意饮食的基础上,抑郁症患者的家庭护理也是很重要的,家庭应该给抑郁症患者营造一个安静,舒适的生活环境,这样能够缓解患者的失眠症状。对于抑郁症患者,家属要有足够的耐心,平时多做一些患者喜欢的食物,要让他们树立战胜疾病的信心,多给他们鼓励,鼓励他们多参加有益的轻松愉快户外活动,让他们重拾生活的乐趣,提高生活的热情。
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