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日常生活中的
健康食物,女人怎样吃出健
康美丽,合理
饮食,吃以下7种每个女性必须要吃的东西
1.浆果原因:一盎司的浆果比起其它任何食物都含有更多的保护作用的
植物抗氧化剂。Somer说:“这些化合物不仅能降低你患疾病的风险,还能帮你抵抗
记忆丧失。”份量:以一杯任何种类的新鲜的或者是冰冻的浆果为目标,至少一
星期三次,浆果研究人员建议每
天一杯。因为浆果含有很高的令人有
饱腹感的纤维,所以它还可以帮你减轻
体重。如何食用:把它们掷到
沙拉,像吃健康
薯片那样把它们当
点心一个一个食用。把它们加到
酸奶,谷物和
果汁上。搅动它们到任何你正在烤的东西上。2.
鲑鱼原因:知道鲑鱼是omega3
脂肪酸的主要来源,omega3
脂肪酸是
不饱和脂肪酸,能抵御
心脏病等,但是你有没有意识到仅仅3盎司的鲑鱼就能提供你每日所需的高达170%的维他命B12和高于80%的维他命D。分量:目标为一星期两次(如果一次用
金枪鱼代替,也行)如何食用:烤或者是用
莳萝炖鲑鱼,掷它到
意大利面条和沙拉中如果你是一个
素食主义者,或者你不吃鱼,你可以omega3
脂肪酸也称为DHA在下面这些地方:SilkPlusOmega-3DHA
豆乳HorizontalOrganic添加DHA的
牛奶OhMama营养酒GoldCircleFarm
鸡蛋Rachel’sWickedly
美味的
酸奶3.
绿色蔬菜原因:几乎不可能满足你的营养需求脱离吃绿叶
蔬菜,从
菠菜和
莴苣到羽衣
甘蓝和菜。它们有很丰富的纤维素,维他命C和K,
叶酸(一种维他命B可以保护心脏和记忆同时可以防御
出生缺陷),
叶黄素(保护
视力),和四种很重要的
矿物质:包括
钙、
镁、
铁、
钾。分量:一天两次,并且越越深色越好如何食用:加
芝麻菜到你的三文治,加叶
甜菜到烤宽
面条,夹
菠菜到
蛋卷中,加任何绿色蔬菜到
薯条、意大利
面条和汤中
4.全
谷类原因:它们有高于96%的纤维,镁,
锌,铬,维他命E和B6比精制谷物。这种有营养的食物可以帮助防止同样的由精制谷物引起的
心脏病、
癌症、
糖尿病、
高血压甚至
肥胖等健康问题。分量:最理想的是,所有的6种你需要的日常谷物应该齐全,并且是粗谷物,但是目标至少有3种。如何食用:开始你的一天从
燕麦或全麦谷物开始,食用100%全麦
面包和
三明治,选择全麦肉
菜饭和
面食,选择
糙米(速食的较好),全麦
椒盐卷饼,甚至全麦
玉米饼5.
坚果原因:坚果是极好的
蛋白质、镁、
维生素B和E的来源——在与心脏病和癌症的斗争中是忠实的战士。是的,坚果在脂肪
热量方面比较高,但是它们的脂肪对心脏有利。用垃圾
零食取代坚果你将不能取得一点益处。分量:多达5把(的量)一个星期(约1/4杯或约15-20个
杏仁,
腰果,
核桃或胡
桃)。如何食用:用沙拉代替蒜把坚果撒平或者焙烤,把它们混在肉菜饭和
糙米中,脚本到谷物和酸奶中,上桌前用它们装饰炒好的菜6.金色蔬菜原因:仅仅一根富含纤维素,深黄橙色的蔬菜就可以供应5倍
胡萝卜素,它是你每日所需用来降低患癌症的风险,抵御
风寒和其它的感染,以及保护你的皮肤免受
太阳的伤害。这些蔬菜中的钾还可以让你的心跳同步同时降
低血压。分量:目标为一天2杯半,每天相当于1个甜薯,12个
罐头杏或者1杯巴特纳特
橙汁或
胡萝卜汁如何食用:试一下快速从SomersTheFood&MoodCookbook弄
甘薯7.酸奶原因:低或者是无脂肪的纯酸奶是极好的维他命,
蛋白质,和钙的来源并且如果有积极的
文化——健康的
细菌被认为是
益生菌,它能排挤
致病菌的侵入。分量:4杯以上一星期,如果它的你的主要的乳制品来源如何食用:减少糖和
卡路里用纯酸奶和
水果代替,特别是浆果类,和一些
麦片。或者是更有创新的:把
香草和切碎的
薄荷混合到酸奶和一块
水果上,用酸奶代替酸腐的
奶油用来
调味酱和
沙拉酱,表面涂酸奶和
韭菜去烤
土豆<
/a>,勾芡酱汁和用酸奶做汤
女性性病的症状_女性得性病要检查什么
以上就是性病专家对的女性性病早期症状做出的详细介绍。3、女性性病患者必须让其性伴侣来医院检查,这是对自己和他人健康负责的行为,是女性性病治疗的注意事项重要方面。性传染病还常常破坏妊娠,引起死胎、自然流产、早产或初生婴儿体重过轻等现象。第五、造成心理伤害调查研究表明,女性在情绪上对感染性传播疾病的反应与男性不同。
女性的性病会带来哪些危害,女性性病如何治疗效果好,女性性病怎样预防,女性性病有哪些明显症状
但男性感染概率小,而且多数没有症状。
如何了解女性心理_如何满足女性
3、两手叉腰而立:这是具有自信心和心理上优势的表示。8、双脚成内八字状:多为女性的站姿,有软化态度的意味。3、潇洒从容女人有一种自我心理防卫的天赋本能,对男人心存戒备。
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