男人到了一定的年龄就会出现发福的现象,虽然有很多的男性都比较偏胖,但是也有一些男性会出现偏瘦的情况,出现偏瘦不仅会使他们感觉身体比较虚弱,同时也缺少一些男子气概,所以有很多的男性朋友就想通过饮食来进行增肥,那么偏瘦的男人在平时的生活中饮食应该如何调理呢?
本套按摩手法的原理是调节内分泌,增强食欲及胃肠消化吸收功能,改善局部供血,从而促进人体脂肪的合成和蓄积。适用于体重低于正常标准,形体过于消瘦且体质较虚弱者。
按摩疗法
1、俯卧
用两手拇指分别同时按揉脊柱两侧的脾腧、胃腧、肝腧、肾腧,力量较重,按揉出酸胀感,每穴持续半分钟。
2、俯卧
用捏脊法从骶部至颈部大椎穴反复操作10遍,提捏时尽量将皮上组织提起,但不能猛力拉扯。向上推进时速度宜缓慢。
3、俯卧
用拿法在其两下肢的后侧操作。力量要柔和深沉,将皮下组织和肌肉尽量拿起,频率可稍慢,整个操作过程应连贯且对方无疼痛。每侧下肢约进行5分钟左右。
4、仰卧
用手掌在其肚脐四周施行缓慢而深沉的顺时针摩法,时间约10分钟。
5、仰卧
用拇指按揉其两下肢的血海、足三里穴,力量适度,只需有轻微的酸胀即可,每穴约1分钟。
6、仰卧
用拿法在其两大腿前侧操作,手法要求与3同,时间以每3分钟左右为宜。
1、饮食增肥
瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。
①多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。
③多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。
④浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕、白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等都可以增肥。
⑤烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
秘方一:
做法:先将山药去皮洗干净,切成小块,杏仁用水浸泡后去皮尖取仁,研为细末,调入牛乳搅拌均匀,过滤取汁;再将山药放入碗内,倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟烂即可。
服法:每天早、晚空腹服用1次,每次1-2匙,使用温酒调服。
秘方二:
做法:先将嫩肥羊肉洗干净,切成拇指肚大小块,然后加入杏仁,五味子、麻油、盐等,再拌匀盛入碗中,接着再放入笼中蒸熟即可、
服法:隔几天服用一次效果会更好。
秘方三:
原料:30克人参、60克茯苓、60克莲子、60克芡实、60克扁豆、60克薏苡仁、60克藕粉、150克山药。
做法:先将人参单独研成细粉,其他的药也磨成粉,然后放在一起和匀,加入适量的糯米粉、粳米粉、白糖,兑水和为软块,再制成糕状,每块糕重15克,放入笼内蒸熟即可。
服法:每次吃一块,每天2-3次。
秘方四:
做法:先将葡萄洗干净,摘下颗粒,生梨去皮与核,切成块状,再用榨汁机将葡萄粒、生梨块榨出原汁。
服法:每天服用1剂。
秘方五:
做法:先将甜橙洗干净,然后对半剖开,使用榨汁机榨取原汁,再加入蜂蜜、柠檬汁调匀即可。
服法:每天服用1-2次。
在减肥圈,流行这样一句玩笑话“吃饱了,才有力气减肥”,在我看来,这句话改成“营养够了,才有‘力气’减肥”更为合适。可能很多人会疑惑,减肥就是减 平日营养过剩堆积的肥肉,怎么还能吃营养丰富的食物呢?难道有营养的东西不会增肥吗?
其实,真正有营养的东西不容易增肥,倒是营养差的东西才容易增肥。食物的营养素将近50种,大体分为6大类,其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物这两类,而且还是多余的部分才有这种害处。各种维生素和矿物质都不会增肥,相反,减肥的时候维生素消耗量还会增加,矿物质也容易流失,所以要额外补充,否则身体就连分解脂肪的力量都没有了。
具体来说,脂肪和淀粉要分解,需经过“生物氧化”的过程,这个过程需要很多的酶来帮忙,而这些酶又需要维生素来帮忙,作为它们的辅酶。比如说,脂肪分解的过程中,先把它碎成小段,这需要泛酸这种B族维生素的参与。然后,这些片段要再分解成二氧化碳和水,还需要维生素B2和烟酸来帮忙。没有它们,脂肪就没法彻底分解掉。
1、身体逐渐消瘦预示可能同时患有其他疾病(如结核或消耗性疾病),所以糖尿病患者应首先到医院就诊,查明消瘦的原因,若存在其他疾病应积极予以治疗。
2、应尽早使用胰岛素治疗糖尿病。胰岛素注射治疗在降低高血糖的同时还可以纠正代谢紊乱、促进合成代谢,有助于恢复体重。研究表明,合理使用胰岛素的结果之一就是使体重增加。
饮食:
①控制总热量
糖尿病病人的饮食控制决不像有些人理解的那样,仅仅是主食控制,而是还包括对副食、特别是肉类、脂肪类等含热量较高的食品的综合控制,使每天摄取的热量保持在适宜的水平,以控制血糖和体重。保证必需的膳食量能充分摄入消瘦病人可适当放宽,保证总热量。在控制热量期间仍感饥饿时,可食用含糖少的蔬菜,水煮后加一些佐料拌着吃。
②合理安排各种营养成分
对于糖尿病病人来说,碳水化合物、脂肪和蛋白质都是必要的营养成分,必须合理分配,避免过食或偏食。应在糖尿病医生和营养师的指导下,按个人的具体情况制定饮食计划。应以碳水化合物类食物作为主食,宜多吃些蔬菜、瓜果,根据需要适量进食奶及奶制品、肉类、禽蛋类及坚果类,少吃糖、油脂、动物脂肪。
一般来讲,在糖尿病患者的饮食中,碳水化合物占总热量的55-60%,蛋白质占15-20%, 肪占25%,避免粮食越吃越少,而肉类脂肪越吃越多的倾向。
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一、饮食增肥法1、选择食物种类:食物的选择有讲究,一般来说有一个原则,那就是高脂肪,高热量,高蛋白(简称三高)。其实你不必担心吃这三高会引起通常意义上的“三高”,只要你掌握好度,是完全没有问题的。那么哪些食物具备这三高的功能呢?一般来说有全
增肥技巧一,睡眠很重要,每天要有八到九个小时的睡眠时间,不要熬夜。二,当能坐着的时候,就不要站着,当能乘车时就不要走路,当然坐久了也要起身适当运动下。三,要保持平和的心态,避免遇事就紧张,减少体内热能的消耗。四,不要让肚子饿着,有饥饿感的时候就要进食,多吃些含蛋白质,糖分和脂
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