怎样消掉啤酒肚呢

男人因为有各种应酬所以少不了的就是喝酒了，啤酒白酒一大堆，慢慢的肚子变大了，这样的形象虽然看起来好像很成功，其实是会危害健康的，消除啤酒肚的方法送给有啤酒肚的男人。

怎样消掉啤酒肚呢

一天三餐，注意饮食

为了减肥而放弃早餐是非常不正确的选择。因为每天早上是人体脾胃功能启动的阶段，胆汁也进入分泌旺盛期，如果不吃早餐会损害这些器官的功能和健康。因此，早餐不能不吃，而且还要吃饱吃好;午餐不吃，容易增加晚餐食欲，从而造成脂肪囤积，但是午餐只需吃7分饱;晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦弱应成为餐桌主角。并且八点以后就不要再吃任何主食，减肥前一个月可喝杯牛奶或吃点豆干减轻饥饿感。日常还应少吃零食，只携带低脂肪、低能量的水果、蔬菜、饼干等。

多喝水，多喝汤

很多人喜欢是食物来缓解压力，中医减肥专家提醒，如果你想吃东西的时候可以多喝水或者出去散步。饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯，不仅增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分空间，这样实际吃的东西就少了，只是油太重的汤少喝为宜。

喝茶去脂，尽量少饮酒

喝茶去脂，但是要适当。最好过一个小时，并且在茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂功效。喝茶的数量建议在500~600毫升左右即两杯。如果有失眠症状的人，下午可以白开水代之。虽然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒，但是酒精可以组织体内脂肪消耗，所以最好少喝。

每天至少运动30分钟

想要减掉啤酒肚，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。日本医学专家制定了一套消除啤酒肚的运动，具体步骤如下：

(1)双手抱肘，两腿并立;

(2)少乘电梯，步行上楼;

(3)凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

保证睡眠质量

中医认为中年男人啤酒肚，睡眠质量差是主因。男性深睡眠阶段越少，荷尔蒙的分泌也越少，因此荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，并且年纪越大影响越明显。

消除啤酒肚的五个方法真的是很有用的，但是不能一蹴而就，需要的是长期坚持的毅力，只有这样才可以成功的去掉啤酒肚的。

啤酒肚的简介

有的朋� �担心说，常喝啤酒会使人发胖，产生啤酒肚。实际上把喝啤酒与发胖联系在一起是没有道理的。啤酒可以产生较高的热值，这主要来源于酒精成分和其它浸出物营养成分。由于啤酒的种类不同，含热量多少存在差异，如大瓶600ml容量的啤酒约有 160千卡热量，浸出物成分转化为90千卡热量，这些热量可供正常人每天约 1/5的热量。啤酒中并不含有使人体发胖的高脂肪，所以喝啤酒本身不会使人发胖。但值得提及的是啤酒具有促进人体内胃液分泌作用，能够增加食欲，加上喝酒时，吃上含有高热量的菜肴，增加脂肪等吸收，那就难说了。所以不加节制地暴饮暴食才是致使人体发胖的真正原因。

实际上，啤酒是介于酒与清凉饮料之间而广为饮用的嗜好品。随着人们生活水平的不断提高，饮用啤酒已经从消夏饮料转入不受季节限制的常年消费的健康饮料了。

很多中年男子的肚子像西瓜一样鼓了出来，这似乎是营养过剩所致，其实，“啤酒肚的出现，可能是营养不良的一个信号。

一般而言，男人接近老年时，由于新陈代谢率较低，因此，需要的热量也就较少;但对各种维生素、矿物质和一些营养素，却需要得更多了。如果营养不能有效的摄入和平衡的话，就极易出现脱发、牙齿松动、皮肤干燥以及肌肉无力、便秘和大脑迟钝等现象。

对男人来说，吃喝适量(指营养素的摄入)不只是可以防止患心脏病，而且可使到了60岁的人，在动作上还同30岁的人一样敏捷。

为此，男人要从进入中年起就侧重铁、钙、蛋白质、叶酸和维生素C、D、B12的摄入。

补充铁(可多吃肝、蛋和坚果)增强造血功能，防止感觉迟钝和气短现象的出现。而维生素C可多吃柑桔、白菜、青椒、西瓜等则有助于提高身体对铁的吸收能力，降低胆固醇，避免紧张和减缓衰老。保证蛋白质的需求(可多吃鱼、大豆、牛奶和鸡蛋)，将会减缓随着年老而发生的肌肉萎缩。钙和维生素D(富含于牛奶和鱼肉中)将对防止骨质疏松和牙齿松动起到关键作用。而叶酸(富含于绿色蔬菜、水果和牛奶中)和维生素B12将携手抵制未老先衰和倦怠感。

啤酒肚的原因

国际上对“[1] 肚”的成因有好几种说法。有人说，“啤酒肚”是营养过剩导致，也有人说是营养不均衡造成。德国联邦营养医学会最新研究表明，“啤酒肚”与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分会储存于腹部。

但是根据不同的地区情况显示，在有合理的运动结合的情况下，啤酒肚还是可以得到有效抑制。因为尽管大部分的啤酒肚是喝酒的结果，也有大量喝啤酒的人没有啤酒肚。

啤酒肚怎么减最快

一日三餐，注意饮食

为了减肥而不吃早餐绝对是不明智的做法，因为早上是人体脾胃功能启动的戒断，胆汁也进入分泌旺盛期。如果不吃早餐，会损害这些功能和健康，因此早餐一定要吃饱吃好。午餐建议只吃七分饱，帮助减少晚餐的摄入量。晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。八点以后不再吃任何主食，减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感。

多喝水，多喝汤

很多人都习惯用吃东西来减压，当你想吃东西的时候，可以多喝水或者出去散散步。饭前喝汤也是个不过的饮食习惯，这不仅能够润滑肠道，增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分的空间，减少正餐的食物摄取量。但是要注意的是，喝的汤不能太油腻，最好是喝清汤。

喝茶去脂，少饮酒

喝茶能够去脂，但是要适当。早餐吃饱后，可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。午餐后不要立刻喝茶，最好是过一个小时之后才喝。同时茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂效果。喝茶的数量建议在两杯左右，如果有失眠症状的人，下午建议喝白开水，以免加重失眠。

每天至少运动30分钟

对于男人来说，运动减肥不是一件难事。如果想要快速减掉啤酒肚，最好是在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。减啤酒肚运动步骤：1.双手抱肘，两腿并立而站;2.少乘电梯，多走楼梯;3.凡是能站着完成的事，最好站着完成，站立的时候踮一下脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

啤酒肚对男人的五大危害

1、腰围越大更易患高血压

肥胖与高血压密切相关。20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

2、更易发生高脂血症

研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反� �降低。

3、更易发生大脑动脉粥样硬化

男性的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。统计显示，男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;研究表明，在肥胖程度相等的情况下，腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，与腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。

4、易导致脂肪肝

大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所，然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调，肥胖者的脂肪酸摄入多，所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内.结果形成了脂肪肝。

5、易引起骨关节疾病

肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节，其次可影响髋关节及手指关节等。

以上就是啤酒肚对男人的五大危害，由于饮食结构的变化，胖男人是越来越多了，肥胖会导致下肢压力增大，从而引起男性关节变形、疼痛的症状!所以，男人一定要控制好自己的体重。