跑步膝关节疼痛是因为什么

瘦身是一种流行，瘦身的方法多种多样。随着现在我们国家开始倡导绿色健康的概念，现在很多想要减肥的人士都开始选择运动减肥。在所有的运动中，跑步时减肥人士最喜欢的一种运动，既安全又方便，同时减肥瘦身效果良好。虽然跑步减肥效果很好，但是跑步关节疼逐渐被更多的人们提及。跑步后关节疼是因为什么?来看看吧。

每天晚上9点跑步好吗

晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。

所以，晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。

别做剧烈运动。

适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。

临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。

晚上跑步我们都知道没有阳光，相对于白天来说，如果在晚上跑步的话你就不需要受到紫外线的威胁，白天跑步，人会汗流浃背，也是通过太阳照射造成的，也就是说是紫外线造成的，而晚上的跑步，没有阳光，你会感觉到自己在跑步过程中，很凉爽，虽然身体会出汗，但是这种汗液完全是因为跑步所产生的热量排泄出来的，也就是说，是健康的汗液。

从上文中大家也知道了在9点的时候去跑步还是不太适合，不过也是有利有弊吧。主要就是因为人的身体在晚上9点的时候是接近睡觉的时候，这个时候去做一些锻炼身体的运动的话。是有可能影响自己的睡眠情况的，这样的话对于自己的生活还有工作也是多多少少的有点影响。

跑步膝关节疼痛是因为什 么

一、跑步姿势不正确

跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样人身体上的受力才会均匀，才不容易造成较大的关节磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻关节伤害的跑步姿势。

二、没有做好热身运动

一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成关节损伤。

三、未佩戴运动护具

本身关节有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝、护腕等，这样可以减轻关节处磨损带来的疼痛感，让关节部位更加灵活，得到合适的保护和防护。

四、跑鞋不适合

跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。

五、天气和疾病影响

有的人本身就存在关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，这个时候如果跑步，关节肯定会越来越疼，对关节炎的恢复是非常不好的，这种情况，一定要停止运动，减少走动，并及时治疗。

跑步关节疼的问题人们一定要重视，跑步之前提前做好保护措施，跑步后也要做好护理工作，有效的减轻跑步带来的关节疼问题，让我们能够健康自由、轻松自在的跑步，既锻炼身体又能够安全健康的减肥瘦身。

跑步时如何避免踝关节损伤

1、避免“过度地加量”。很多的跑步损伤是由于训练过度，强度过大，路程过长，速度太快造成的。重要的是，在增加里程或者加大训练强度时不要过猛。每周里程数的增加幅度不能超过10%。你可以不断提升自己的极限，但是要采取渐进和稳步的方式。通过这种缓步的方式，你可以达到自己的目标，同时又不会遭受伤痛的困绕。让自身的感觉和聪明的健身计划来决定你应该跑多少。

2、正确地对待自己的双脚。你应该保证自己的跑步鞋没有磨损，而且适合自己脚和跑步方式。选择不适当的跑鞋会加重现有的问题，造成足部、腿部、膝部或这髋部的疼痛。衬垫作用已经完全丧失的磨损跑鞋也会导致损伤。到一家专业的跑步商品店，你可以找到适合自己的跑鞋，并且在跑完350-500英里后更换新鞋。如果你的足部存在生物力学缺陷，你还需要寻找到适合自己的鞋后跟垫或者接受矫形手术。

3、找到正确的路面。当你有了一双适当的跑鞋后，还要注意应该在最佳的路面上跑步。理想状态下，应该在可以吸收震荡的路面上运动，这样可以减小震动向腿部的传递。尽量避免在水泥路面上跑步：因为这种材料的硬度是沥青路面的10倍，因此是最糟糕的跑步表面。尽可能地在草地或湿润泥土跑步，特别是里程较长时。同时，路面特点的一致性非常重要，因为突然到完全不同的� ��面上跑步会造成伤害。你还要避免急转弯，因此应该去找那些弯曲度小或比值的道路。

4、保持你的平衡。损伤常常在你过分地注意跑步肌肉而忽视了其它情况时出现。例如当跑步时，腿部向后的力量增加超过向前的力量，则会出现膝部的损伤。相对较弱的股四头肌不能保持髌骨在正确的轨迹中运动，因此造成了疼痛。但是，当你增强了股四头肌的力量后，这种疼痛可以消失。

5、确保自己可以重返训练。为了避免再次损伤，可以采用水中跑步、循环或者使用踏步机开始训练。过度训练是造成损伤的首要原因，因此应记住“循序渐进”。

跑步运动配合哪些食物效果更好

一、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品

为什么是植物种子?因为种子(包括谷物、豆类，树的果实等)中包含了长大成植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂)。

实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地促进身体健康，维持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。

二、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜

众所周知，水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。但从今天起，不妨注意一下它们的颜色——黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。

石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素，番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果，还能增强记忆力。此外，由于这些色素大多是抗氧化剂，它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。

研究发现，色素需要互相组合作用采访能发挥出它们的效果，这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。还有，只食用你认为有用的色素，比如β胡萝卜素，是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦。

三、植物食物连皮吃

果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的几率，改善胃口，保持健康的体重。

这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收，这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一。

四、每天喝奶、吃奶制品

鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分� �除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。

对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力，防治便秘。

五、食用寒冷水域的海产

最典型的是海鱼。跑步者需要最多需要消耗比正常人多50%的蛋白质，海鱼正好提供许多优质蛋白质。海鱼还能补充锌、铜、铬等微量元素，这些在日常饮食中可能摄入偏低。

过去二十年中，研究人员发现吃海鱼的人能有效预防心脏病、心血管病和中风。海鱼中含有脂，不少现代疾病，如心脏病和老人痴呆，和这一脂肪摄入不足有一定关系。值得注意的是，脂还能有效减轻运动带来的酸痛。

六、吃自由放养的禽类、蛋类

禽类和蛋类，加上刚刚说的奶类，能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质，这是素食难以满足的。尤其是铁、锌，它们能保证血红细胞健康，保持稳定的免疫力。而放养的家禽肉中含有更多脂，饱和脂肪更少，所以饮食更健康。对于跑步者来说，纯素食可不是好选择。

跑步的好处有哪些

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中 长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?

跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

6、肝脏

对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步”。《印度时报》5月4日报道，一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。

美国克利夫兰州立大学研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数(PUI)上升84%。研究人员豪斯说，这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反应，并有助于抗炎，减少心脏病风险。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，也能够降低脂肪肝的危害。

7、腹部

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，相比同样时间，单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说，如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。