这个冬天别偷懒，准妈也要动起来

随着气温一天天降低，准妈妈也逐渐开始躲在屋内，不愿出门运动;若是再赶上寒冷的冬天，准妈妈们更是难逃“温暖的沙发再加一杯热可可”的诱惑。但准妈妈们，还记得我们的那些“最终目标”么?——更顺利的生产过程，更快速的产后恢复!最重要的是，要给宝宝和你一个健康的全新开始。所以，就算是冬天，也请不要大意的运动起来吧!来看看吧。

准妈妈如何安全度过冬天

衣物保暖——适宜为主，不多不紧

准妈妈的保暖衣物选择应以舒适适宜为主，不宜一次添加过多。因为准妈妈具有孕妇和胎儿的双重代谢能力，所以对寒冷是可以自行调节的。如果衣服穿的太多太厚，这样反而会导致孕妇更容易出汗。在冬季大量出汗对准妈妈来说可是大忌，不但加速了热量流失，还会诱发感冒等疾病。

此外衣服也不能过紧，否则会干扰胎儿的发育，所以要把轻、薄、保暖、纯棉做为选择冬季衣物的基准。准妈妈的帽子也不能遗忘，冬季头部散失的热量占人体的30%到60%，所以用帽子、围巾来御寒相当必要。鞋的选择上也有要求，尽量选择尺寸大些、底子厚些的保暖型长筒平底靴，以此防止脚部寒冷。

饮食调理——热量补充，营养全面

准妈妈们冬天为了驱寒，可以适当吃些热量较大的食物。比如羊肉煲、红枣粥、坚果等。这样不仅可以促进血液循环，暖手温胃，还具有补虚益气之功效，对胎儿的发育的也有好处。但需要注意的是不可过多食用以致上火。

除了高热食品外，营养的全面性也很重要。准妈妈可以多食用非寒性黄绿色蔬果，同时也可选择孕产妇奶粉进行辅助。现在市面上的孕妇奶粉质量鱼龙混杂，品牌选择上以获得消费者认可的知名品牌为佳。例如太子乐系列孕产妇奶粉，其富含叶酸、铁质和卵磷脂等营养素，不但可以满足准妈妈身体的营养需求，对胎儿的发育也颇有助益。

心态调整——乐观愉悦，包容静心

准妈妈在孕育期间乐观、稳定的情绪是保证优生优育的重要条件之一。平静快乐的心态不仅有助于宝宝的正常发育，还能促进顺利分娩。如果准妈妈不良情绪较多，会使母体的激素和其他有害化学物数量递增，并通过胎盘影响胎儿的发育，甚至可能导致流产的发生。

所以，为了保持好的心态，准妈妈们在冬季也可以适当做一些运动，要以轻松愉快、循环渐进为主，例如孕妇瑜伽操、在家人陪伴下散步等。当然，准妈妈也可以多晒晒冬日的阳光，这对防止骨质疏松和情绪波动都有不错的效果，而且紫外线还有杀菌的作用。

这个冬天别偷懒准妈也要动起来

一、谨慎选择，安全第一

安全永远是第一位的，特别是对于准妈妈们来说。下面便给大家提供一些冬季运动的指南：

1.开展运动之前，哪怕只是简单的散步或者游泳，都务必咨询相关医生，适时适量即可。

2.地点的选择很重要，如果室外冰雪漫天，那就尽量在室内活动。很多健身房也会提供专业的教练和产前瑜伽、水中有氧运动等项目来帮助你增强锻炼。

3.注意水分的补充，孕期本就容易缺水，时刻保持充足的水分滋养对于孕期妇女是很重要的。

4.虽然外面天气寒冷，准妈妈们也要避免呆在过热的地方，防止高温带来的不适，以及因温差造成的感冒。

5.怀孕初期，尽量避免做仰卧起坐、普拉提和瑜伽等较为激烈的动作。

二、运动能够带来怎样的好处?

1.散步的过程中，你完全可以听听音乐、看看书。快节奏社会中，珍惜这段完全属于你的悠闲的时光吧——毫无疑问，宝宝降生之后很长一段时间内，你将会不可避免的陷入到各式各样的忙碌中。

2.如果你需要朋友的陪伴，产前运动课上你一定会结识许多新的朋友，你们可以一起锻炼，一起分享生活中、孕期中的各类趣事。

3.适量的运动对于孕期和产后恢复期都会起到很好的帮助。有助于减掉多余脂肪的同时，运动也可以帮你缓解背痛、便秘、腹胀等一系列连锁反应。如果妊娠期糖尿病的症状出现，适量的运动还可以帮你控制血糖的升高，最大程度地保证你的身体健康。

孕妇冬天穿的衣服需要注意什么

1首先，洗衣服的时候不能用凉水。我们洗衣服的时候都习惯拿热水泡一会，然后基本上水变凉了才会去洗，但是孕妇和凉水接触时间太长就可能受凉，然后就可能会导致流产，所以，最好洗衣服的时候加点热水洗。

2其次，洗衣服时不能蹲着也不能太用力。蹲着洗衣服会让肚子处在一个被压着的状态，会使得胎儿被压住，影响血液循环，而太用力洗衣服有可能会让肚子碰到洗衣盆或者搓衣板，这样也会导致胎儿受到压迫。

3最后，一开始怀孕的时候不� �用洗衣服。洗衣服用洗衣粉是每个人都会做的一件事，但是刚刚才怀孕的准妈妈最好不要用，因为洗衣粉里的化学物质会影响受精卵，可能导致流产。

冬天非常的寒冷为了防止感冒的产生，我们一定要注意御寒，但是胎儿的成长需要比较宽松的环境，因此不能穿过于紧的衣服，以免影响胎儿的成长。孕妇还需要增强自身的体质，不仅需要多补充身体里面需要的营养，同时还需要注意身体的锻炼。

准妈妈冬季养生饮食养生

饮食原则

专家提示，大部分准妈妈怀孕后阴血偏虚，内热较重，不宜食用过多性温、大热的食物。

阴虚热性体质特征为口鼻干燥，面色赤红，手足心热，小便黄赤，大便干燥等，应多食滋阴清热的食物。

阳虚寒性体质多食温性食物。如果感觉肢体寒冷畏寒、小便清长、大便溏薄、面色发白，则可能属于阳虚寒性体质。

在孕早期特别要注意叶酸的摄入。补充叶酸最好的方法就是食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果。

专家提示，除了饮食进补，还要常晒冬阳，可有效降低孕妇骨质疏松症和佝偻病的发生率。因此，冬阳是最廉价的“补品”。

蔬菜篇

俗话说，冬吃萝卜夏吃姜。秋冬季节干燥内热，萝卜内含有丰富的维生素以及磷、铁等微量元素，是秋冬季节食用佳品。但是，明一乳业育婴专家提醒，萝卜不宜与水果同食，两者相遇会加强硫氰酸抑制甲状腺的作用。

专家提醒准妈妈们产前可经常吃些菜花，预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量。同时用菜花叶榨汁煮沸后加入蜂蜜制成糖浆，可以止血止咳、消炎怯痰，更是预防新生儿颅内出血、皮下出血、上呼吸道感染的药膳。

每天吃的米、面、杂粮、肉、鱼、禽、蛋等在身体内多呈酸性反应，只有野菜经过消化分解后在身体内呈碱性反应。因此香港明一育儿专家提示准妈妈们可间隔地吃些野菜中和体内的酸性，以维持身体弱碱性的内环境。

水果篇

孕妇应首选含糖量相对较低的水果，如西瓜、苹果、梨、橘子、桃、葡萄等。

专家提示，柑橘性温味甘，但过量容易引起燥热上火。菠萝、香蕉、玫瑰香葡萄等水果含糖量都较高，肥胖或有糖尿病家族史的准妈妈们应少吃。如果孕妇贫血还应该少吃石榴和杏。猕猴桃性寒，经常性腹泻和尿频者不宜食用。而荔枝龙眼等一类热性水果容易产生上火症状，也易引起胎动不安。

多喝水

孕妈咪如果鱼肉及精细食品吃得多，减少了粗纤维摄入，容易使大便干燥。此外，孕妈咪活动量减少，久坐后容易造成肛门处的静脉回流受到阻碍，引起血管扩张容易出现便秘乃至痔疮。所以准妈妈要多喝水，多吃水果蔬菜，保持每天大便通畅，并适当增加运动。

专家特别提醒准妈妈们冬季不宜食用人参、蜂王浆。因为王浆内含有雌性激素，可能会引起胎儿的性早熟。

孕妇冬天如何洗澡

1、孕妇洗澡怎样防摔跤?

浴室是家中最容易滑倒的地方，准妈妈洗澡的时候如果跌倒，可能会造成流产或早产等严重后果，所以孕妇洗澡最重要的就是要预防跌倒。因此，如果家里有孕妇，浴室的安全防滑设备必须完善。

【TIPS】浴室防滑对策

(1)、在浴室地板铺上防滑垫，并定期清洗，以免卡住太多污垢。

(2)、墙壁四周要设置稳固的扶手。

(3)、洗脸槽安装要稳固，曾有人因滑倒紧急抓住洗脸槽，但因洗脸槽安装不稳固反而掉下来砸到脚，造成严重骨折。

(4)、浴室内尽量减少杂物，例如：椅子、盆子、篮子等等，以免绊倒;若需放置则靠边集中放好。

(5)、买一个置物架(双层或三层，并须固定妥当)集中放置所有浴室小用品，如洗发精、沐浴乳、香皂盒、梳子、吹风机等，以免到处散落造成使用不便，甚至将人绊倒，徒增危险。

2、孕妇能用浴霸吗?

冬季洗澡，保暖自然是首要问题，为了防止受凉，许多人在冬天洗澡都会用浴霸来取暖。不过，很多准妈妈担心浴霸会有辐射，从而对胎儿产生危害。那么，孕妇洗澡能用浴霸吗?浴霸对孕妇和胎儿会有什么影响吗?

其实，浴霸就是大功率的白炽灯，把电能转换成热能，除了会放热没有其他什么了。浴霸辐射主要指的是红外线辐射，对于孕妇来说，浴霸产生的辐射频率通常只相当于手机的六十分之一，辐射很小、很微弱。所以浴霸对孕妇和胎儿影响不大，孕妇是可以用浴霸的。

3、洗澡的温度多高最好?

在洗澡温度方面，准妈妈在怀孕早期洗澡时室温不宜过高，以皮肤不感到凉为宜，水温最好温热，一般来说应在38℃以下。因为大量的临床资料显示，高温环境容易造成胎儿无脑或脑神经缺陷，水温或室温过高可能因为缺氧导致胎儿发育不良。有的女性为了皮肤保健，在淋浴时会冷热水结合，这种方法对准妈妈来说很容易影响子宫和胎儿不宜采取。

4、孕妇能泡热水澡吗?

准妈妈不宜泡热水澡，这和洗澡温度不能太高是相同的道理，高温环境可能造成胎儿无脑或脑神经缺陷。而且，准妈妈的血液循环和常人有所不同，泡澡时如果经历冷、热水的过度刺激，其心脑负荷的调整往往不同于常人，容易因血液循环障碍产生休克、晕眩或虚脱，出现不该出现的危险。此外，泡热水澡，容易造成阴道逆行性感染。

所以，准妈妈洗澡的最好方式是淋浴，冬季，最好利用空调或暖气来调节室内温度。

5、洗澡时间多长最好?

孕妇洗澡的时间也不宜过长。孕妇淋浴时容易出现头昏、眼花、乏力、胸闷等症状，这是由于浴室内空气逐渐减少、温度较高、氧气供应相对不足所致，加之热水的刺激会引起全身体表的毛细血管扩张，使孕妇脑部的供血不足。同时胎儿也会出现缺氧、胎心率加快，严重者还可使胎儿神经系统的发育受到不良影响。因此建议孕妇洗澡的时间最好控制在10到20分钟左右时间里。

冬天孕妇洗澡水温 孕初期洗澡 冬天孕初期该怎么洗澡

6、孕妇冬季要每天洗澡吗?

就算到了冬天，孕妇也最好每天洗澡1次，一般来说最少三四天一次，如果做不到每天都洗澡，也要尽量每天都用温水擦擦身，洗洗外阴。因为准妈妈身体负担较重，新陈代谢逐渐增强，汗腺及皮脂腺分泌也比常人旺盛，如果出汗了，或者说代谢的细胞脱落得比较多，皮脂腺分泌得也比较多。

7、孕妇沐浴用品有哪些讲究?

怀孕期间的女性自身的养护十分重要，准妈妈洗澡用品的选择就是需要注意的，要避免强刺激性、浓香味的洗澡用品，以免对准妈妈和胎儿发育造成伤害。

沐浴用品应采用中性、无刺激性、无浓烈香味、具保湿性� ��为佳，以免伤害准妈妈敏感的肌肤。因为使用到不适合的沐浴用品，可能会产生皮肤干燥、脱皮，甚至起疹子等过敏现象。

使用香味太过浓烈的沐浴用品，不但刺激性较强，闻起来也会不舒服，容易造成头晕;所以浴室内也不要放置芳香剂，因为对孕妇及胎儿都有刺激性，只须将浴室打扫干净、没有异味即可。

8、孕妇洗澡需要人协助吗?

孕妇洗澡最好有家人协助，家人在浴室外可以随时注意孕妇的动静，万一听到浴室有巨大或奇怪声音，听到孕妇求救或甚至敲门后无人响应，应持钥匙立即进入浴室内查看孕妇是否发生事故，立即给予协助或视情况紧急送医。若孕妇进入浴室太久没有动静，家人也应体贴地问候一下，看是不是有什么问题需要协助，若大声敲门数次没有响应则应立即进入查看，因为孕妇可能在浴室晕倒了!此外，浴室要有良好的通风设备，否则温度持续上升、蒸气不易排出，容易使人在浴室内晕倒。

注意特殊部位的清洁

此外，孕妇冬季洗澡要特别注意一些特殊部位的清洁工作。

1、外阴部位的清洁

孕妈妈除了清洗全身以外，最重要的是外阴部位的清洗。因为怀孕后阴道分泌增多，有时会感觉痛痒，所以一定要每天清洗。此部位最好用清水洗，尽量少用洗剂，避免坐浴，也不要冲洗阴道，否则会影响阴道正常的酸碱环境而引起感染。洗好澡后，别急着穿上内裤，可穿上宽松的长衫或裙子，等阴部风干后，再穿上，这样可以有效地预防阴部痛痒哦!

2、乳房的清洁

洗澡时，注意用温水冲洗乳房，动作要轻柔，不要用力揉搓，避免引起子宫收缩。

3、小部位的清洁

肚脐、耳朵、耳背、指甲、脚趾等部位的日常清洁往往被忽视。对于肚脐的清洗，可每次洗澡前，用棉花棒蘸点乳液来清洗污垢，等其软化后再洗净。