​如何缓解经期疲劳呢

相信每个月总有几天我们都会看到很多女性朋友们精神不太好，同时她们昏昏欲睡的样子也显得比较憔悴，并且也会感到她们的记忆力和判断力一下就降低了很多，而且睡眠的时间也增加了不少。其实这就是经期感到疲累的表现，因此经期如何缓解疲劳呢?针对这个问题，接下来的时间请朋友们和我一起去讨论一下。

教你四招缓解经期疲劳

放松身心，缓解疲劳

处于经期的女性要缓解疲劳，首先要放松身心，调节好情绪。长时间的精神紧张，无疑会引起经期疲劳，所以要缓解疲劳，就要放松身心，多做一些自己较为喜欢的事，放松自己的精神，能够有效缓解疲劳。

多吃五谷杂粮，缓解疲劳

英国的研究人员表示，五谷杂粮含有大量的镁元素，能够降低神经肌肉的紧张，减轻痛经的症状。而且，五谷杂粮还含有维生素B和维生素E，有助于消除疲劳和抑郁。

多吃菠菜，可缓解疲劳

镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。有相关资料显示，女性每日摄入的镁如果少于280毫克，就会感到疲乏。而菠菜中含有女性比较容易缺乏的镁，所以吃菠菜，补充体内镁元素，能够有效缓解疲劳。

用热水泡脚，缓解疲劳

脚底含有大量的人体经络，通过热水泡脚，能够促进血液循环，能够起到缓解疲劳的作用。

缓解女人经期易疲劳的食疗方法

◆ 姜枣红糖水

材料：干姜、大枣、红糖各30克。

作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。

功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。

◆ 山楂桂枝红糖汤

材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。

作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。

功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。

◆ 韭汁红糖饮

材料：鲜韭菜300克，红糖100克。

作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。

功效：具� �温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。

◆ 月季花茶

材料：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。

功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。

​如何缓解经期疲劳呢

放松身心，缓解疲劳

处于经期的女性要缓解疲劳，首先要放松身心，调节好情绪。长时间的精神紧张，无疑会引起经期疲劳，所以要缓解疲劳，就要放松身心，多做一些自己较为喜欢的事，放松自己的精神，能够有效缓解疲劳。

多吃五谷杂粮，缓解疲劳

英国的研究人员表示，五谷杂粮含有大量的镁元素，能够降低神经肌肉的紧张，减轻痛经的症状。而且，五谷杂粮还含有维生素b和维生素e，有助于消除疲劳和抑郁。

多吃菠菜，可缓解疲劳

镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。有相关资料显示，女性每日摄入的镁如果少于280毫克，就会感到疲乏。而菠菜中含有女性比较容易缺乏的镁，所以吃菠菜，补充体内镁元素，能够有效缓解疲劳。

用热水泡脚，缓解疲劳

脚底含有大量的人体经络，通过热水泡脚，能够促进血液循环，能够起到缓解疲劳的作用。

缓解疲劳的食谱：黄芪黄鳝煲

1、将黄鳝宰杀干净，切成小段，用开水焯调腥味和粘液，再过凉水，然后清洗;

2、然后把黄芪和生姜洗干净，将生姜切片，黄芪切碎;

3、将淀粉倒入一个干净的碗内，用水调成糊状;

4、接着把黄鳝、黄芪和生姜放入锅内，加入适量的水，煮沸后，转成小火炖煮约1个小时;

月经期感到乏力怎么办

女性在月经期体内的结构会发生一定的变化，身体的抵抗力会下降，情绪也容易产生波动，处事相对都是比较敏感的，有的人甚至还会出现腰酸、食欲不振、疲劳乏力等症状。这些都是因为在经期失血的原故产生的，特别是在经期出血过多的女性，表现更是尤为明显。

女性如果在月经失血过多的话，都会使血液中成分产生一定的丢失，比如蛋白、铁、镁等元素丢失。如果女性在经期结束之后，一定要对身体能量进行一定的补充，特别矿物质及蛋白质，还就是补血的� ��品也一定要进行适量的摄入。

女性朋友在月经期会感觉到乏力，对什么事情都不起劲来，而且也变得更加的没有耐性，容易爆燥，其实这是属于生理期的一个正常反应，女性朋友们也不必要过于担心，以为这是一种什么疾病。女性朋友在月经期，一定要保持愉快的心情，保证充足的睡眠，如果工作上的事情过于繁重的话，那么在这个特殊的几天里，女性朋友一定要向领导说明，这样的话，你不仅可以减轻一下心里负担，又可以得到领导的体谅，这样的话，心情放松了，明显就会感觉症状一下子就缓了许多了。

女性朋友在月经期不能过于劳累，睡眠一定要保证充足，这样精神饱满了，由于经期带来机体变化就不会对情绪产生太大的影响，不然的话，如果多方面都聚集在一起的话，就会使情况更加的不好，整个人就会感觉更加的乏力，更加提不起劲。

调理经期疲劳的四大营养食谱

参芪鸭条

材料：净鸭1只，党参、黄芪各20克，陈皮1克，猪瘦肉100克。

调料：酱油、料酒、清汤、盐、味精、食用油各适量，葱段20克，姜片10克。

做法：1、将党参、黄芪洗净切成片，陈皮洗净切丝，鸭肉用酱油抹匀，入油锅炸至金黄色，盛入砂锅中，猪肉切块，下沸水稍氽，捞出洗净，放入砂锅中。

2、加入其他材料和调料后煮沸，煮至鸭肉烂熟，用纱布滤净原汤备用。

3、将鸭子拆去大骨、斩成块，放入碗内摆好，注入原汤即可。

功效：黄芪和党参都有补气的功效，鸭肉营养丰富，本品可有效缓解四肢无力，经期疲劳的症状。

菠萝烤鸭

材料：挂炉鸭1只，菠萝1个。

调料：盐、酱油、醋、芥末、香油各适量。

做法：1、用芥末、酱油、醋、盐、香油兑成味汁。

2、把烤鸭剁成方块，放入盘内，菠萝切成块。

3、菠萝块围在鸭子周围，再将兑好的汁浇在鸭子上即成。

功效：菠萝含有丰富人体所需的维生素，鸭肉可以为人体提供丰富的营养，本品可改善经期食欲不振、经期疲劳等症状。

苋菜肉片汤

材料：苋菜200克，猪肉100克。

调料：味精、盐各适量，姜片5克。

做法：1、将苋菜去掉黄叶，用清水洗净，猪肉洗 净切片。

2、锅中放适量清水，下入肉片，煮10分钟。

3、将苋菜、姜片、盐、味精下入锅中，拌匀煮沸即可。

功效：苋菜是贫血患者、倦怠气短者的理想食品，猪肉有很好的滋补作用，本品可降低子宫产生疾病的机率。

双瓜猪骨汤

材料：西瓜块、冬瓜块各150克，猪骨200克，茯苓20克，蜜枣5颗。

调料：盐适量。

做法：1、猪骨斩块入沸水中氽去血水。

2、将适量的清水放入瓦煲内，用大火煮沸后加入茯苓及西瓜块、冬瓜块、猪骨、蜜枣。

3、用大火煲沸后改用小火煲3个小时，加盐调味即可。

功效：猪骨有益力气，补虚弱，强筋骨的功效，冬瓜和西瓜可为机体补充丰富的维生素，本品可改善体虚，缓解经期疲劳。