​女性怎样通过饮食减肥呢

现在的减肥话题应该每个人都不陌生，不论是男人还是女人，对于减肥的热度都是只增不减，但是很多人选择一些科学办法做减肥，但是他们不知道的是我们在生活中可以做到饮食减肥的，那么我们应该吃什么呢?来看看吧。

女性有效减肥的方法

1、哪怕多动动，一旦暴饮暴食也会变胖者——惟有改变饮食生活习惯才能成功：

你该调整饮食结构，营养不平衡的话，就算饱了大脑仍继续传达“再吃一点”的讯息，于是饮食便过量。首先要正常地吃三餐，不可以省略任何一餐，但不能只吃肉类或零嘴，千万不能以零嘴替代正餐。外食时点的菜要多样化，青菜也需充分摄取，少吃汉堡之类的速食食物。

预防过胖的最佳方法就是不要太勉强自己：苛刻的运动计划难以持久，不如先让心情放轻，用瑜伽类缓和的运动就够了，多做柔软体操，让身体曲线变好。能缓和气氛，促进新陈代谢的半身浴法也是不错的选择，泡澡流汗可以调适身体达到减肥的目的，如能滴几滴芳香精油，效果更佳，记得出汗后再喝杯无卡路里的茶或矿泉水补充水份。

2、喜欢餐会、重享乐者——写饮食日记自然减少食量：

忘情地吃不会知道自己到底吃了多少，建议制作饮食日记，将饮食内容与分量都记录下来，吃的零嘴也要记下来。每天看看，自然食量就会减少了。同时禁吃油炸之类高卡食物，多吃蔬菜、海藻之类的低卡食物。

香精按摩法或伸展运动：要你为减肥而运动是不可能持久的，假日时不妨去打打球，流流汗，如果运动到肌肉酸痛的话，洗完澡后以芳香精油按摩，荷荷芭油20ml滴上3滴玫瑰香精油混合，搓柔肌肉按摩可以柔软僵硬的肌肉，达到局部塑身作用，平常做些柔软体操软化肌肉，养成天天做伸展运动或瑜伽的习惯。饮食方面先以低卡路里的生菜沙拉或烫青菜来解决饥饿感，不要一下子就摄取高卡路里食物。

3、时而拒食时而暴饮暴食者——改变减肥观，多吃些对身体有益的食物：

当你想减肥时，对“吃”这件事会变得很神经质，这是天性，要叫你改变很难。当你实行无油、拒甜食的减肥法时，多摄取蔬菜、豆类、鱼等对身体有益的食物，自然的甜味食物有缓和紧绷情绪之效，不妨适量摄取，水果、南瓜、热牛奶相当不错。如果遇到新陈代谢不佳，这时就算不吃也无法变瘦，饮食时加些辣椒等香辛食材，引起食欲，同时有活化新陈代谢之效，是天然的减肥食品。

多运动改善新陈代谢：太缺乏运动导致新陈代谢不佳，但运动过度又怕身材太过结实，简单的体操运动比较适合你，目前流行的哑铃体操、腹肌运动都不错，可以紧缩腰部肌肉，让你更有女人味。你也可以利用泡澡方式来改善新陈代谢的状况，温水反复沐浴法能排汗，消除一天的辛劳，同时可消耗脂肪。水温约为39度左右，注意沐浴后的御寒。

4、没耐心，无法持久减肥者——不要随心所欲的吃，要懂得自觉自制：

首先要控制饮食量，先决定吃多少，将所需的量夹到盘子里，吃完不准再夹。食物也需注意，少吃意大利料理或法式料理等高卡路里食物，多吃健康清淡的家常菜。

减肥要有耐心，不可能一蹴而就：首先要改变观念，减肥不会立竿见影，一定要持之以恒。适合你的方法为走路，建议每周3次，每次20分钟以上，走的时间可以慢慢增加，尽量选择上下班时间为宜，绝不要在吃饭前，否则先前的努力全白费。此外，约朋友每周上一次健身房。如果这样做仍不见效的话，建议洗澡时滴一滴玫瑰精油，安定精神就比较有耐心运动了。

5、养尊处优天天美食者——早餐以蔬菜为主：

美食主义的你，喜欢的食物都是多脂食物，如：蛋糕、法式料理等，就算不暴饮暴食，也很容易发胖。如果经常外食的话恐怕纤维质摄取不足，这时当天早餐最好是蔬菜，蔬菜汤、蔬菜沙拉、烫青菜都可以，如此就可弥补纤维质摄取量，有吃点心习惯的人，不妨以水果代替零嘴，既健康又能养颜美容。

多运动，让卡路里维持平衡：如果不运动的话，卡路里的吸收与消耗就无法维持平衡。不喜欢慢跑之类枯燥的动动，爵士舞或芭蕾舞等较女性化的运动比较适合，当你吃得太多时，不妨试试臀部走路运动，这个运动可以活化消化器官，还能结实腰部和臀部的肌肉，美化身材曲线。你喜欢别人赞美你的身材，所以不妨先买些可展露曲线的衣服，每天看着这些衣服，就能刺激减肥的意愿。

​女性怎样通过饮食减肥呢

一个水果

每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

二盘蔬菜

每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝 卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素a、b1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

三勺素油

每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。

四碗粗饭

每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

五份蛋白质食物

每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。

我们给出的这些饮食建议是可以有效帮助女性朋友做到减肥效果的，这种减肥建议可以让女性朋友瘦身的同时还能够让自己的身体保持健康状态，所以我们想要减肥一定要选择合理的方式，不可以盲目的进行，以免造成自己身体的危害。

女性秋季减肥的最佳方法

低盐减肥方法一

低盐减肥最重要的原则就是——摄取的盐分要低于排出体内的盐分。所以在饮食方面一定要注意，重口味的食物要尽量少吃，高盐分的零食更是不能吃，过年常吃的干货、腌制品最好是拒之门外。

低盐减肥方法二

水分的摄取可以协助你利尿，最开始体内的水分可能造成你浮肿，但是这种浮肿是虚胖的表现，当水盐达到一定浓度的时候，水分反而会加快盐分的排出，浮肿也会慢慢的缓解。

低盐减肥方法三

钾也是对于利尿来说非常好的一种物质，多吃含钾高的食物，能你实现减肥计划，例如：海带、紫菜、杏仁、花生、香蕉风。

温馨提示：盐做为食物当中的一种不能缺少调料，在调味上有着不容置否的重要位置，但是过量的摄取盐分并不好，容易诱发很多的心血管病，这也是导致你为什么越减越肥的只要原因。

女性四个时期的减肥方法

1.青春期：

女性进人青春期以后，身体发育很快，呈现出明显的第二性征，如增高迅速、乳房发育、体内脂肪增多和身体逐渐丰满等。青春期女孩食欲旺盛，爱吃零食，活动又少，能量吸收大于消耗，导致过剩的能量转化为脂肪，造成肥胖。所以，要想保证青春期健康正常发育，必须依赖合理适时的饮食，多增加体育锻炼和体力劳动。合理的饮食包括富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果，少吃含脂肪多的食物。

2.妊娠期：

女性在妊娠期间也很容易发胖，主要是由于营养过剩和活动过少。妊娠期间，为了胎儿的发育，孕妇往往多吃、多喝、多睡，以为身体越胖越好，最后导致营养过剩，体内脂肪增加;母亲自己超重，而孩子的体重并没有增加。更有甚者，由于肥胖引发糖尿病、高血压等妊娠并发症，影响胎儿的健康。所以，女性在妊娠期间，既要注意合理饮食，适当增加热量，还要注意蛋白质、钙、铁、维生素的摄入，控制脂肪及甜食。另外，有计划地进行运动，比如做些家务、散步等，以防止妊娠期肥胖。

3.中年期：

女性步入中年后，事业家庭相对趋于稳定，许多人知天命后随遇而安，自然感到非常轻松，加之活动过少、饮食不当，势必导致心宽体胖。女性在中年期，一定要注意坚持体育锻炼，进行散步、慢跑、爬山、做操等有氧运动，将体内多余的脂肪“燃烧”掉。要科学地安排每日三餐，定时、定量、定餐，粗细搭配，荤素搭配，干稀搭配，适量饮茶，少吃盐和糖。

4.更年期：

更年期是由中年向老年过渡的时期，也是人最容易发胖的时期。更年期妇女卵巢功能日渐衰退，体内激素水平紊乱，营养代谢调节失衡。更年期妇女情绪变化很大，有些人以吃喝弥补情绪的涨落，结果造成肥胖。因此，这一时期的女性要了解自己的生理和心理的变化，把握好生活节奏。特别要改善不良的饮食习惯，保证营养均衡。还要选择适宜的体育活动，并持之以恒。

微胖女不可错过的7大减肥方法

1.不给自己胖的理由

“微胖女”应该听说过不少“其实你不胖”之类的话。对于这些话，你千万别相信。在你还没成为“大胖子”之前，千万不要给自己松懈减肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在于你的一念之差。客观去判断自己的身材，然后找到减肥的动力。这些动力可以是恋爱、爱美、健康等。然后制定可行的减肥计划，并坚持下来，你就成功了。

2.坚持做全身性的有氧运动

脂肪是全身性分布的，加上“微胖女”的身材大多比较均匀。因此，微胖的人要想减肥，首先要坚持全身性的有氧运动。通过跑步、跳绳、游泳等全身性的有氧运动减少体内脂肪，然后再结合局部减肥需求来进行局部运动减肥。

3.每天安排适量的力量训练

微胖人的体脂率不会太高，要想让自己看起来更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪减下来，另一方面就是要让自己的肌肉更结实，更有线条感。要达到这样的减肥效果，力量训练必不可少。建议每天安排一到两次的力量训练。

4.多吃富含纤维素食物

纤维素含量高的食物饱腹感强，并且大多热量不高，多吃富含纤维素的食物能够排毒减肥。不仅有利塑造完美身材，还能保持身体健康。

5.少吃多餐

微胖的人不是严重肥胖，在饮食方面用不着太过于苛刻对待自己，只要控制好每天的摄入热量，少吃多餐，就不用挨饿也能瘦啦。

6、吃什么食物使我们更不易长脂肪——不是低脂肪，而是低碳水化合物

哈佛等大学科学家发现，减少脂肪的关键不在于低脂肪，而在于低碳水化合物。利于减肥的食物，不是米饭、面条、面包、土豆和香蕉，而是肉类、鱼类、蛋类、植物油和坚果!

三十多年来，美国人多吃面包少吃肉，吃出了世界超级肥国。而喜欢吃肉的法国人，身体却保持得最苗条。

7、运动完半小时后才能吃东西

这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则。然而，无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。想运动瘦身的人至少要1.5～2小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖。

1)运动的过程就是体力消耗的过程，大强度的运动消耗了身体大量的营养。

运动结束后，身体处于营养吸收最好的时机，这时补充营养，身体吸收的状况最好。而只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害。运动后的身体需要补充大量的热量及其他微量元素，并且新陈代谢率非常高。在运动结束后及时进餐，补充的营养转化为身体所需要的热量，而降低了转化为脂肪的几率;大强度的运动后，身体新陈代谢率升高，这时进餐，可以帮助身体中有害物质的排出。运动后进餐应该以蛋白质和碳水化合物为主，二者比例为1∶2，如一个小馒头或是三四片土司配一个煮熟的鸡蛋，分量不要太大，还可以喝少量的鲜榨果汁。

2)如果1～2小时后再进餐则易致肥胖。

运动1～2小时后再进食，不仅会饥肠辘辘，还错过了营养吸收的最佳时机，即使营养摄入得够多，身体吸收的却不好。并且，运动结束1～2小时后，身体新陈代谢恢复正常，身体所需的热量得到补充，这时再进餐，吸收的营养物质大部分转化为脂肪存留体内，决不会起到减肥的效果。

另外，运动前的饮食也很重要，空腹运动容易发生低血糖。运动前应以高蛋白质的食物为主，这样可以帮助你在运动中消耗更多的脂肪。