相信想要长寿是每一个人的梦想,但是在生活中,我们很多人为了生活疲于奔命,平时身体被过度消耗,并且在生活中,饮食也没有特别注意,有时候饱一顿饿一顿,有时候草草吃一顿便饭,这些现象都是导致我们寿命以及生活质量下降的原因。所谓民以食为天,想要长寿,一定要合理饮食。那么老年人的长寿秘诀是什么,来看看吧。
揉腹可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,清内生之百症。现代医学认为,揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,使胃肠等脏器的分泌功能活跃,从而加强对食物的消化、吸收和排泄,明显地改善大小肠的蠕动功能,可起到排泄作用,防止和消除便秘,这对老年人尤其需要。
经常巧妙地按揉腹部,还可以使胃肠道黏膜产生足量的“前列腺素”,能有效地防止胃酸分泌过多,并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是因为按揉能刺激末梢神经,通过轻重快慢不同力度的按摩,使腹壁毛细血管畅通无阻,促进脂肪的吸收和运走,防止人体大腹便便,收到满意的减肥效果。
经常按揉腹部,还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,心平气和,血脉流通,可起到辅助治疗的良好作用。
腹部按揉的具体操作方法:
一般选择在夜间入睡前和起床前进行,排空小便,洗清双手,取仰卧位,双膝屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上。先按顺时针方向,绕脐揉腹50次,再逆时针方向按揉50次。按揉时,用力要适度,精力集中,呼吸自然,持之以恒,一定会收到明显的健身效果。
值得注意的是,腹部皮肤有化脓性感染,或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时,不宜按揉,以免炎症扩散;腹部有癌症,也不宜按揉,以防癌症扩散或出血。揉腹时,出现腹内温热感、饥饿感,或产生肠鸣音、排气等,也属于正常反应,不必担心。
1.富含膳食纤维的食
随着年龄的增长,肠胃功能会下降,而足够的膳食纤维可维持消化系统正常运转。
膳食纤维不仅有助于肠胃正常工作,还会减少患肠胃炎和高胆固醇的风险;并同时向血液中缓慢释放富含能量的碳水化合物。老年人每天纤维的摄入量应达到25~30克。每天多吃蔬菜、谷物,特别注意多吃粗粮,比如绿豆汤、红豆汤,浓度要高点的,还有玉米、小麦之类的做成粥,都能很好地补充膳食纤维。
2.高钙质食物
钙的主要作用是强壮骨骼和牙齿,心脏、肌肉和神经系统的正常运转也离不开钙。男女每日应摄入1200毫克钙,牛奶是补钙佳品,1毫升牛奶就含有1毫克钙。
但有两类人群吸收钙比较困难:第一类是患有乳糖不耐受症的人群,这种病在上了年纪后非常普遍;另一类是体内维生素d含量不足的人群,维生素d对于钙的吸收十分关键。
如果是乳糖不耐受症患者,应多吃些绿叶蔬菜,例如甘蓝、芥菜和小白菜等,或者也可试试带骨头的三文鱼或沙丁鱼罐头和豆腐。维生素d缺乏者,可以先去测试一下自己体内维生素d的含量。如果维生素d含量偏低,可以尝试每天晒15分钟太阳,或遵照医嘱服用营养补品。
3.富含维生素b12的食物
胃酸可以从食物中释放维生素b12,进而维持良好的神经系统和关键的新陈代谢过程。人上了年纪后胃酸的分泌量会减少,这会导致日常饮食很难保证摄入足够的维生素b12。
据估计,50岁以上的成年人中有10%~30%的人很难从食物中吸收b12,包括经常服药的人群,因为药物会抑制胃酸。50岁以上的人群每天应摄入2.4微克维生素b12。
维生素b12主要存在于动物性的食物中,以肝脏、肉为主,乳制品中亦含少量。
4.水
味觉迟钝后,饥渴感也会下降,也就是说,年老后容易脱水。水的摄入对优化身体的新陈代谢功能十分重要。女性每天需要饮水9杯,男性则需要13杯。
对于每天活动量大的人群或是住在热带气候地区的老年人,尤其需要补充更多的水。
5.富含钾元素的食物
身体老化的另一个风险是患中风和心脏病的几率增加,其应对办法 多吃含钾元素的食物,例如香蕉。研究发现,摄入更多钾元素的50~70岁女性最不容易患中风。世界卫生组织也表示钾对降低血压起到了关键作用。
年老后,唾液分泌量减少,因此味觉也会迟钝。一些香料(如姜黄粉)能改善味觉功能。经证实,姜黄粉可增加免疫功能,降低患关节炎症的几率。
姜黄粉中的主要活性成分姜黄素可防止老年痴呆和一些癌症。另一种值得推荐的香料是桂皮。桂皮具有消炎抗菌的作用,还可控制血糖含量。桂皮可提高人体对胰岛素的敏感度,从而有助于治疗2型糖尿病。
7.绿叶蔬菜
上了年纪,眼病的发病率上升,保护视力成为老年人的首要任务。
叶黄素、β-胡萝卜素和维生素a都是保护视力的营养元素。多数年过五十岁的人群都缺少这些营养元素。绿叶蔬菜、葡萄、橘子和蛋黄都是叶黄素的丰富来源。
积极乐观:斯坦福大学长寿研究中心的学者通过长期研究发现,对生活怀有积极乐观的情绪,会减轻所承受的压力强度,也就降低了压力激素分泌水平,有助于健康。
走路速度快:走路速度越快,距离越长,体力的持久性也就越长,有望长寿。匹兹堡大学的学者综合回顾了9项不同的研究成果,分析结论为:走路速度每增加0.1米/秒,死亡的可能性就会降低12%。
体重正常:如果你没有肥胖症,长寿的可能性就会增加。爱因斯坦医学院在2011年发布的一项研究结果非常出人意料,通过对477名年龄在95-112岁之间的长寿人群的跟踪调查发现:他们唯一的优势就在于,他们患上肥胖症的可能性偏低。
适度焦虑:但要注意过犹不及。莱斯利·马丁认为:那些总是认为灾难就要来临、看问题角度单一和对自己吹毛求疵的人,早逝的可能性会增加。他同时发现,适度的焦虑,能让人在任何一个年份死亡的可能性减半。具备这种性格特征的人做事不易冲动,不爱冒险,总是给自己留好后路,反而会起到保护作用。
朋友多:美国加州拉西拉大学莱斯利·马丁认为:长寿的可能性更多的存在于那些积极参加民间活动、社区公益性活动、< a href='/tag/36902' target=_blank>志愿者行动和多与家庭成员、朋友、同事交往的人群中。
保持良好生活方式:科学家通过对400多人的血液样本进行化验后发现,决定寿命的因素取决于基因端粒的长度。不吸烟、摄入富含欧米伽3脂肪酸的饮食、每天进行20分钟的有氧锻炼等方式,可以延长端粒的长度。
家有长寿明星:家族谱系中长寿的亲戚越多,你体内长寿的基因就越多。波士顿大学医学院的学者研究发现:在百岁寿星中,至少有一半人的父母、兄弟姐妹或祖父母中,有一人的年龄在90岁以上。
出生年代:英国2011年发布的一份长寿报告显示,不同年代出生的人群其平均寿命是存在差异的,其结论值得借鉴和学习。这份报告推测:2011年出生的英国女孩会有1/3的可能性活到百岁,而2010年出生的男孩会有1/4的可能性。
高龄产妇:新英格兰地区百岁老人研究显示,如果一个女性是自然怀孕,而且是在40岁之后才生孩子,那么她比普通的女性活到百岁的可能性会高出4倍。研究者推测,女性在三四十岁时还能怀孕生子,意味着她的生殖系统功能老化速度比一般人慢
你是女性:女性长寿的可能性会更高。2010年,美国有8万名百岁老人,其中85%的人为女性。专家推测包括体内的雌激素和规律的月经会起到保护作用,降低女性患上心血管疾病的可能你是女性。女性长寿的可能性会更高。2010年,美国有8万名百岁老人,其中85%的人为女性。专家推测包括体内的雌激素和规律的月经会起到保护作用,降低女性患上心血管疾病的可能性。
丧偶或独身的老年男女若不注意调整心态也容易出现心身疾患。如一位67岁老人在爱妻去世后5年来一直头痛,多方医治无效,甚至想轻生,可是当他交上女友后,头痛竟然消失得无影无踪,人也突然容光焕发,精神抖擞。这就充分说明,老年人的恋爱、婚姻和性生活绝不是纸上谈兵,确实具有重要的个人、家庭和社会意义。
传统观念认为,人的性兴趣是随年龄增长而下降的,思想健全的中年人将逐渐对性生活感到厌倦,而老年人则应该根除性欲。实际上,这是违背客观事实的。
据国外一项统计,大约70%的68岁男子和25%的78岁男子仍继续保持规律的性生活。长寿老年人除了在生活上具有良好的习惯之外,大多数夫妻和睦、精神愉快、互相贴体,美满的婚姻和性生活的确是人们健康长寿的一剂良药。
人的衰老是不以人们的意志为转移的,它具有普遍性和渐进性。
人到老年后难免产生,“夕阳无限好,只是近黄昏”的心境,离开工作岗位后往往会感到孤独、寂寞、 变得焦躁不安,对老年生活忧心忡忡。要想保持将抗长寿,尽可能减轻和延缓身体解剖和生理变化的影响,就要加倍注意心理卫生。
在健康三要素中,人们对生理变化无法抗拒。但社会因素却是通过心理作用表现出来的,而心理变化又是可以调节的。人们发现心理因素对老年人的影响往往超过生理因素,当人们的情绪愉快轻松时,内脏功能平稳、协调;当情绪消极忧郁时机体生理活动波动、异常或招致疾病。
保持乐观愉快的心境,除了思想修养,胸怀坦荡,对人生充满信心,维持良好的人际关系之外,很重要的一条就是保持积极而适度的性生活。
适度的性生活刺激,能使大脑神经系统得到调节,使机体的适应性增强,生理功能保持平衡。因为性腺的分泌,除保证性功能外,还有助于造血、代谢和水电解质的平衡。反之,没有性生活,内分泌将紊乱。生理平衡遭破坏。
可是不少中老年人受传统观念影响早就分床而卧,大大减少甚至终止性生活,自以为是什么长寿秘诀。现代医学研究却证明爱情是疾病防治中的一个重要因素,对于中老年人尤其具有积极意义。因为性生活不但能满足其生理需要,还有相互安慰、情绪交流等心理影响,能增强老年人的自信和生命活动,它是老年人健康长寿的一剂良药。
俄罗斯和日本对百岁以上老人的调查表明,其配偶多健在,目前认为有配偶的老人比无配偶者长寿,其中性和谐者又比无性生活或性生活不和谐者寿命更长。看来,“老婆长得丑,活到九十九”的谬论,应改为“坚持性生活,九九还快活。”日本一项调查表明,离婚男女的平均寿命比有美满家庭者短导多,男人短12岁,女人短5岁。这是因为离异后的心脏病、肝硬化、高血压、肺癌和胃癌的发病率要比婚姻美满者高出2~7倍。尽管离婚后有的另有新欢,但往往离婚的恶性刺激占了上风。据统计,丧偶当年而辞别人世的人亦屡见不鲜。
现已证实老年人的性生理和性心理要求都没有丧失。
所以,不论是老年朋友本人,还是社会上其他成员都应拋弃种种偏见,理解和尊重老年人的性兴趣和性要求。僵得注意的是有些思想很解放、激进的年轻人也对父母的再婚要求持有偏见,甚至粗暴干涉,这就实在令人费解了。不少老年人找到性伴侣或再婚后,往往异口同声地说:“返老还童”了,生活仿佛注入兴奋剂般地更有活力了。
长期研究智商问题的两位学者特拉华大学社会学家琳达·戈登弗雷德松和爱丁堡大学心理学家伊恩·德里——最近发表的一系列论文阐明,富人比穷人更长寿。
他们的解释既新颖、简明:
1、社会地位与智商和其他智力标准对健康明显地有正面的影响。
在现代发达国家中,收入与社会地位中0.5%的因素与智商相关——这个数字告诉我们, 商不能决定一切,但也清楚地证明,它对人们最终的生活状况有很大影响。美国人口普查局的“专业与技术”人员的平均智商为111,非技术工为89。一个智商在76到90之间(远远低于平均水平)的美国人生活贫困的可能性比智商高于125的人大7倍。
2、智力与“保健知识”——一种理解并遵循疾病预防与治疗指令的能力——密切相关。
聪明人往往最了解与健康相关的问题。保健知识水准现在比以往更重要。过去,健康与长寿方面的长足进步取决于公共卫生、免疫和其他不需要普通民众作出决定的举措的改进。但是,今天主要的健康威胁是慢性病——这不可避免地要求病人参与治疗,同时也就意味着他们必须了解正在发生的情况。戈登弗雷德松发表在2004年1月《人的性格和社会心理杂志》中指出,在低收入者的诊所里,不遵从医嘱的现象尤其严重,高达60%。这通常被视为病人没有这种意愿,但常反映有人根本看不懂医嘱。
3、智力也与前瞻能力——避免确定的健康风险(包括吸烟)相关。
在生活水平处于下层的人群中,吸烟、肥胖和不爱活动的生活方式更为普通。疾病防治中心2001年的一项调查发现,大学毕业生过健康生活的可能性比高中以下学历者大两倍。
与此同时,伦敦大学教授马莫特从1967年开始开始研究英国政府员工健康的课题,结果发现,同样是高学历的专业人士,职位较高和学历较好的人相对而言更长寿。例如,拥有硕士学历者会较学士学位毕业的人长寿,而在工作上稍微晋升,甚至只是拥有较大房屋或较大花园的人,也会更长寿。社会地位较高或拥有某些成就的人,其健康状态则较佳,以职阶明确划分的公务员为例,职级最低的公务员短寿的机会比最高层的公务员高三倍。
加拿大的专家曾以762名影星作为研究对象,发觉一生从未得奖的影星,平均寿命是75.8岁,而奥斯卡得主的平均寿命要长3.9~6年。
第一章:长寿达人长寿秘诀吃多吃少都能长寿第二章:日常做到“三慢四快”长寿不再是问题第三章:长寿人应该具有的心理健康标准我们常常在电视上看到什么“长生不老药”、“长寿仙丹”等,虽然这些都是虚构出来的东西,但足以表明我们想要长寿的心理。吃多吃少都能长寿是真的吗?
南瓜的纤维素含量较多,热量较低,这样能够避免发胖,要知道肥胖往往会带来很多并发症。对于老年人来说,食用南瓜能够吸收其中的多糖,南瓜多糖属于一种增强免疫力的物质,能够提高身体的机能免疫,对于促进细胞因子的生成有非常好的帮助,不断的提高身体免疫力。不少老年人在日常吃饭的时候,会食用红薯保健身体。吃红薯能够补血,能够避免贫血的发生。
最近,《生命时报》请国内权威专家从众多长寿方法中筛选出以下几种,只要坚持做到这“三慢四快”,长寿对你来说也许不是一件遥不可及的事,长寿老年人的长寿秘诀吃多吃少都能长寿日常做到“三慢四快”长寿不再是问题“三慢”给身体调整的时间吃饭速度慢一点:我们的胃不是敞开口等着你往里倾倒食物的大袋子,整个消化系统都需要时间来处理食物。
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