​老人冬季保健作息要规律

冬季养生市场关注的一个问题，冬天的季节天寒地冻北风呼啸，这个时候难免会有一些寒冷的迹象，影响到我们的身体健康，特别是长时间受到冷风的侵袭，引起身体免疫力下降，身体抵抗力变弱，冬天尤其是老年人最需要注重养生，以免因为免疫力低下引起感冒的症状，那么冬季老年人养生知识有哪些呢?

冬季老年人养生知识有哪些呢

冬天的天气寒冷，肢体运动功能降低，而且是心脑血管病的高发季节。老年人在冬季应注意作息规律，休息充足，饮食以清淡为主，少食肠胃刺激性和神经刺激性食品，尤其是爱和茶的老人，也要注意饮茶的种类、浓淡等。

老年人要适量运动，但是不主张老年人过早晨练:一是晚上睡觉，血液粘稠度高，此时过早晨练易引发心脑血管疾病，醒后不要急于起床，待稍微清醒后再起床，然后应先喝温开水，再去厕所。二是早晨气温低，容易引起心肌的功能性障碍。

三是早晨人员稀少，一旦老人不适，可能会缺乏帮助。老年人在运动时，不要做剧烈运动，不要做力所不能及的运动，尤其注意不要过度用力，不要过度弯腰、下蹲、引体向上、俯卧撑等，这些活动会导致瞬间血压上升，尤其是颅脑内血压上升，易引发脑血管疾病。如果有条件，子女应陪伴老年人，在下午或者傍晚进行散步等活动。

冬天的季节老年人喜欢呆在家里不出去运动，所以，四肢功能下降，免疫力下降也会引起各种疾病，平时可以食用饮食的调理身体，保证饮食清淡为主，多去外面走路锻炼活动，可以提高身体免疫力。

老人冬季保健作息要规律

老年人坚持早起锻炼虽好，但必须严格分清时节、气候，现在正值冬季，清晨往往寒气过重且空气阴霾、污浊，并不像人们一贯认为的清晨空气最清新。过早起床锻炼很有可能引起体质较弱的老年人多种病变，如果本身就有慢性基础病，这一习惯还可能导致慢性病病情加重。因此，老年人应该学会根据气候状况合理调整自身的作息时间，在冬季应该稍稍早睡晚起一些，这样才是正确的养生之道。

专家指出，冬季适当早睡晚起可养藏体内精气。体质较弱人群、老年人冬季太早晨练或可诱发哮喘、感冒、风寒，引发基础慢性病及心脑血管疾病。

中医十分讲究冬季养生，《黄帝内经》上记载：冬三月早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。 另外，由于清早室内外温差较� ��，过早外出有可能引起心血管温度突变，造成心血管内皮收缩，出现血压升高，心脏负担过重的情况，而这对于本身有心脑血管疾病过往病史的老人来说尤其危险。

老年人冬季保健如何保健康

1、保证热能的合理供给。老年人冬季保健上应该做到的就是保证热能的合理供给，建议在日常饮食上适当多吃些富含碳水化合物和脂肪的食物，但是老人摄入脂肪不能过多，可以选择多吃些富含蛋白质的食物，这些食物可以增加人体耐寒和抗病能力，推荐食物为瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品。

2、要保证维生素的足量摄入。薯类，如甘薯、马铃薯等维生素C和维生素B，这些食物不仅可补充维生素，吃了之后还可以起到清内热、去瘟毒的作用。

3、要保证蔬菜的合理调配。冬季大白菜是一种常备蔬菜，除此之外还应该注意蔬菜的合理调配，像是胡萝卜、黄豆芽、白萝卜、绿豆芽、油菜等蔬菜经常调换品种，合理搭配，也就是什么蔬菜都是需要吃的。

4、早睡晚起调养精神。老年人冬季保健上应该做到的就是早睡晚起，冬季早睡养人体阳气，建议睡前洗个热水澡、热水泡脚，这样有助于祛除人体寒气、促进人体血液循环。晚起养人体阴气。

4、经常晒晒太阳。经常晒晒太阳补充骨骼中流失的钙，起到加强骨骼坚硬度，防治骨质疏松发生，晒太阳应该选择在天气好的时候，尽量在正午时分进行。

上述主要给大家详细介绍的就是老年人冬季保健常识?五大保健有助于身体健康。老年人为了自己的身体健康是需要重视身体保健的，尤其在冬季的时候要重视做好身体保健，保健常识包括保证热能的合理供给、要保证维生素的足量摄入、要保证蔬菜的合理调配，以及做到早睡晚起调养精神、经常晒晒太阳等。

老人冬季保健的禁忌

1、忌“小疾”不治

老年人如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必须及时治疗，以防患于未然。

2、忌日晒过长

日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。

3、忌洗浴过长

冬季空气干燥寒冷，许多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒 ，误以为是由于不清洁所致，于是每天洗浴一次，结果越洗皮肤越干燥脱屑更多。其实老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

4、忌活动过剧

适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段，但老人不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦，那就说明运动量过大，要注意减少运动量，甚至暂时停止运动。

5、忌取暖失度

冬季天寒地冻，老人怕冷，喜欢用热水袋贴身而卧，这样会引起皮肤红斑或烫伤，所以只要室温达到18～25摄氏度即可。

6、忌蒙头睡觉

有些老人冬季喜欢捂头睡觉，以为这样可以暖和些，殊不知这样一来被窝内的氧气含量会逐渐减少，而二氧化碳等废气逐渐增加，使正常的呼吸运动受到影响，甚至造成窒息，或因缺氧诱发心脑血管病。因此正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸。

7、忌嗜烟好酒

冬季老人喜欢边吸烟边聊天边看电视，由于冬季关门闭户，烟雾不易外散，对人体十分有害。长期烟雾蓄积对人体影响更大。有的老年人喜欢喝酒御寒，往往贪杯成瘾，经常酩酊大醉。由于冬季室内外温差较大，酒后体虚，外寒之邪乘袭，寒热错杂，给心、脑、肺造成损害。

冬季老人不可忽视的饮食

一、保证热能的供给

冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代高谢增强，人体易出现负氮平衡。蛋白质的供给量以占总热量的15%～17%为好，所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。

二、适当补充维生素

冬天，是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，尤其是在我国北方，这一现象更为突出。因此，往 往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素C，并因此导致不少老人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。其防治方法首先应扩大食物来源，冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。

它们均富含维生素C、维生素B，还有维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。

只要经常调换品种，合理搭配，还是可以补充人体维生素需要的。冬季的寒冷，还可影响人体的营养代谢，使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出的量也增多，因此，应及时予以补充。可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。如有钠低者，做菜时，口味稍偏咸，即可补充。