更年期是女性不能忽略的一个时期。在这个期间,往往更容易患病,所以一旦进入更年期,首先要做的就是要调整好自己的心情,学会放松自己,不要有压力。那么,接下来就一起来了解一下女人更年期怎么调理呢。希望对你有所帮助。
钙:更年期前后的妇女少了雌激素的保护,骨质流失速度加快,需要多摄取钙质,增强骨胳健康。钙质还有舒缓情绪的作用,更年期后妇女每日建议量为1000~1500毫克,并同时摄取维生素D,以利于钙质吸收。
铁:这个阶段的女性仍难免为贫血困扰,贫血会使人容易疲劳、健忘,还会脸色苍白,气色差,想有红润苹果脸,铁质不可或缺。停经前女性每日建议量为12毫克,停经后妇女则为10毫克。
主要来源:肝脏、红肉、猪血等动物性铁质的吸收率较佳;海藻、豆类、坚果类中也含有铁,再加上富含维生素C的食物,能加强身体对矿物质的吸收。
水的重要性应无须赘言,体内的代谢、化学作用都需要水的存在,并能保持皮肤与粘膜的湿润;当发生更年期常见的热潮红时,通常会消耗水分,喝杯冷开水,也有助缓解不适。吃得健康、均衡,加上充足睡眠和适度运动,自然能活力充沛、气色好,远离疾病和肥胖;让更年期的副作用降到最低,成为迈向另一个美好阶段的开始。
现代医学将女性四十至六十五岁定为更年期,不管更年期有没有到来,女性都应从四十岁开始调养。及早开始更年期调养能避免或延缓更年期症状的出现,减少未来如高血压、冠心病等老年疾病的发生。所以,女士们别把一切归结于“年纪大了”,而应该好好经营生活,调养身体。
健康过更年,女士们要从饮食、作息入手来调养身体,保持乐观的心态,同时需要辅以一些滋补类的保健品进行调养,平衡身体机能。只要调理得当,更年期不适症状会减轻甚至消失。
静心助眠口服液——更年调养佳品
中医认为,40岁以上女性,更年期系列表现大多是由于女性肝肾失调引起的。静心助眠口服液,针对40岁以上的女性,既能有效的调, 延缓或避免失眠、心烦等症状的出现;又能长期的养,调养肝肾,气血充盈,身体机能自然达到健康平衡状态。
静心助眠口服液,凝聚医圣张仲景三大名方智慧,“酸枣仁汤”、“百合地黄汤”、“龙骨牡蛎汤”三方的精华传承发展,集4味本草植物+5种精选食材形成独特配方,纯本草无添加,安全无副作用,适合长期服用,畅销中国17年,逾2000万更年期用户共同见证。
更年期综合征多发生于45-55岁多间,一般在绝经过度期月经紊乱时,这些症状已经开始出现,可持续至绝经后2-3年,仅少数人到绝经5-10年后症状才能减轻或消失。
(1)月经逐渐减少,周期也就是间隔时间延长,经期也就是出血时间缩短,以致逐渐停经。但也有月经量增多,伴有大量血块等情况,然后慢慢停止,生殖能力丧失,生殖器官萎缩。
(2)精神和植物神经功能紊乱。病人常感到头颈部一阵阵地潮红,潮热出汗,头晕目眩,头痛耳鸣,腰痛,口干,喉部有烧灼感,思想不易集中,而且紧张激动,情绪复杂多变,性情急躁,失眠键忘,皮肤发麻发痒,有时有蚁走感,即有蚂蚁在身上爬动的感觉等,甚至歇斯底里样发作等。
(3)心悸、血压增高、肥胖、下肢浮肿、关节疼痛、骨质疏松等。
凡45-50岁的妇女,如有上述症状,经医生检查排除了其它疾病后,使可诊断为更年期综合征。更年期是每个妇女必然都要经历的阶段,但每人所表现的症状轻重不等,时间久暂也不一,轻的可以安然无恙,重的可以影响工作和生活,甚至会发展成为更年期疾病。短的几个月,长的可延续几年。
研究表明,更年期综合症的表现不同,这种酸痛感多数是由于竖脊肌持续紧张造成的。早期的骨丢失多发生在脊椎,在重力的作用下,脊椎骨有被压缩的倾向,使人感到似乎弯着腰驼着背更舒服一些,但生活又要求人们站直了,别趴下。这样竖脊肌就必须持续紧张,对抗这种压缩倾向。久而久之,肌肉持续收缩不缓解,则腰酸背痛。如果骨质疏松继 续发展,则有可能发生骨质疏松性骨折。
对于妇女更年期到来的时间是一个不定数,基本上大多数人来说都是在绝经以后的2-3年里面出现更年期的表现,每个人更年期的症状都是不相同的,但是普遍性的症状都有腰酸背痛的情况,所以如果感觉到自己腰部疼痛的厉害就必须要去医院做检查,一般来说这都是更年期女性朋友们最早期的症状。
关于生理
误解一:体重会增加。调查发现,一半以上的受访者认为更年期的女性体重会增加。事实上,并不是所有女性都会在这个时期“发福”。拉塞尔解释说,女性绝经后体内的能量代谢率下降,消耗掉的能量的确比以往减少。但研究表明,从年轻时就坚持每天进行一定量的规律锻炼,并在这个阶段有意控制饮食,不吃过多高能量的食物,更年期女性的体重完全可以保持如少女一般。
误解二:记忆力下降。46%的女性认为自己记忆力下降与更年期有关。其实,更年期容易出现一些情绪波动,但不是记忆力衰退。记忆力下降与年龄增长有关,衰老的过程中大脑会逐渐萎缩,男女都一样。
误解三:雌激素减少对身体不会有影响。55%的受访女性如此认为。多项研究证明,女性失去雌激素保护之后,会增加心脏病、骨质疏松、糖尿病、结肠癌等的风险。
关于心理
误解四:更年期最抑郁。将近90%的人认为在女人的一生中,更年期是最容易发生抑郁的时期。但是,多项调查表明,如今30多岁的女性抑郁的比例远远高于更年期女性,这与现代人生活压力增大、节奏加快直接相关。
误解五:每个女人都会出现明显的更年期症状。超过80%的女性如此认为。研究发现,在45—55岁的女性中,15—25%的女性无明显异常感觉,75—85%的女性可出现或轻或重或多或少的临床症状,只有15%的人因症状严重需要治疗。
关于时间
误解六:50岁左右才到更年期。一半以上女性如此认为。拉塞尔解释说,女性更年期的平均年龄是45—55岁,但近年来有提前的趋势,1%的女性40岁甚至更早就进入更年期。
误解七:更年期持续不会超过5年。63%的人认为更年期最多会持续5年。但实际情况是,这个过程会持续6—14年。
关于性
误解八:性欲减退。92.6%的被访者如此认为。事实上,性行为是一种生理和心理的综合产物,人类的性行为完全可以不与性激素水平平行,因此,不少女性在50岁以后性欲反而增强。研究显示,50%的女性在更年期性欲并未明显改变。
误解九:绝经后不会怀孕。90%的女性如此认为。事实上,进入更年期的前几年,包括绝经后一年之内,还是有可能会怀孕,所以 果不想收到“意外的惊喜”,还是要做好避孕措施。
误解十:绝经的女性不易传播性病。73%的女性如此认为。其实,不论年龄多大,生育能力如何,任何人都可能传播性病。
1、定期进行子宫颈涂片检查
韦斯特指出,在更年期前后,女性患糖尿病、心脏病和高血压的危险增大,90%的宫颈癌都是在45岁时发生。因此,更年期女性每3年要进行一次子宫颈涂片检查,每年进行骨盆检查,并经常检查血压和胆固醇水平。
2、进行负重训练
在更年期,女性新陈代谢速度下降,所以需要靠健身帮助加快新陈代谢。散步、慢跑、骑车或者在蹦床上跳跃等负重训练有助于维持骨密度,防范骨质疏松症。这种锻炼以每周锻炼5天,每天半小时为宜。
3、关爱乳房
80%的乳腺癌发生在更年期之后,因此如果你注意到乳房有任何变化,要立即去看医生。女性在50岁之后每3年要进行一次乳房x线检查。
4、多吃豆类食物
研究发现,大豆、小扁豆以及芸豆等食物中含有植物雌激素,它能够减轻女性在更年期因雌激素下降带来的各种不适。
5、保持良好心态
专家强调,保持良好的心态,将生活和工作压力减至最小,也有助于缓解女性更年期带来的不适。针灸和催眠疗法也能有效缓解女性在更年期的失眠和抑郁症状。
一、女人更年期症状表现女人更年期啥症状,第一个就是月经不调、紊乱。更年期的女性最明显的症状就是例假发生紊乱,例假周期长短不定。一般情况下因为卵巢是慢慢的衰退,所以更年期女性例假不会突然停止。情况严重的也不排除例假突然停止。更年期啥症状,第二就是可能会出现潮红潮热频出汗的现象。更年期后由于体内雌性激
一、女人更年期症状都有什么1、潮热与潮红。是更年期最突出的症状,发生率约80%。表现为阵发性热感,起于面部,向颈部、胸部扩展,伴有弥漫性或片状皮肤发红,而后伴有出汗,此为潮红,如只有热感而无潮红、出汗,称之为潮热。两者常同时出现,多在午后、
另外,卫生部门还应组织更年期女性自我保健,以降低更年期综合症的发生率。
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