随着社会的不断发展,越来越多的人开始走进办公室上班。上班族一般都是常时间久坐在椅子上,长期以往会导致身体出现疲劳的情况,身体各个系统都会受到影响。加之,上班族总是没有时间运动,因此发胖,颈椎病等常见疾病 纷纷找上门。上班族久坐已经成为一种通病,那么如何来保健呢?如何做才能健康呢?下面小编详细介绍几种上班族必知的保健方法。
摆放植物
在办公桌上摆一些植物很有好处,绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度,在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草,自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”,而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之办公桌上可以布置地更加益于健康,缓解视力疲劳。
喝水有讲究
或许你从不知道,喝水也是有讲究的。喝的时候最好小口小口地喝,这和“少吃多餐”有异曲同工之处。不要一次灌太大口,否则身体无法有效吸收。身体循环差、经络容易阻滞的人,切忌喝水太多太急,这样会引起身体不适应,甚至是引起水肿。
多喝汤水
忙碌的上班族或许听到“炖汤”两个字已经开始头大,但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。在简单和方便中,让身体更加健康。适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、冬菇凤爪汤、韩式海带汤等等。
带饭禁忌
带饭族要注意了,叶菜类的蔬菜不能过夜,过夜的青菜会产生亚硝酸盐,危害健康,而且过夜的营养也没了。还有,隔夜米饭最好也不要带,会产菌,对人体也不好。别忘了注意饭盒的密封性。
茄果类蔬菜不易变质,像西红柿炒蛋、烧茄子等都比较适合带饭族。蒸、红烧、炖等方法烹饪的菜在微波炉加热不易变味和变色。要带的菜在家炒到六七分熟就可以了。当然,还要多吃水果。
1.两手拍掌
上班族都是用两只手在电脑面前敲来敲去,因此极为容易造成鼠标手,手关节出现问题。两手拍掌可以有效的缓解这种情况的发生。伸出两只手,掌心相对绷直,然后掌心对掌心相对击打。就像鼓掌一样相信鼓掌谁 都会,鼓掌是手指相碰,而两手拍掌就是掌心相碰。这个做法对于鼠标手的预防很有效果。
2.伸展运动
上班族每天的坐姿都不是标准的,长时间身体就会发出信号,出现各种不适的情况。出现这种情况我们可以试试伸展运动。伸展运动就是坐直了,双手手指交叉握住,掌心向外,手臂尽量往前伸。可以按照顺时间的的方向由90度角慢慢往头顶上移动。伸展运动可以让你的手臂,胸部甚至是背部都能得要锻炼。每天时不时做一做,可以缓解坐姿不正带来的不适。
3.腿部拉伸
对于上班族来说,腿部的保健尤为重要。上班的时候长时间久坐让双腿处于静止的状态,这容易造成血液堵塞等情况。因此久坐时我们可以适当的做做腿部申拉。坐椅子上,双腿绷紧伸直。身体慢慢的往下压,当小腿肌肉出现轻微的疼痛感,那表明这个动作没有白做。腿部拉伸能够有效的预防上班族出现腿部肌肉萎缩的情况。
4.收腹
上班族保健最重要的一点就是收腹运动了。我们都知道七个上班族至少有五个人会出现腹部肥胖的情况,这主要是因久坐所引起。想要避免腹部的堆积,那么在工作的时候完全可以做做收腹运动。腹部运动的主要要点就是坐在椅子上,收腹抬头挺胸。当然小编建议以上做收腹运动时完全可以跟以上两种方法一起做,这样效果会更加。
上班族是社会上的主要群体,因此身体的健康尤为重要。以上三种保健方法对于上班族来说是比较简单,而且话费的时间并不多。当然,除了小编介绍的之外,上班族还可以通过饮食,周末去健身房等方法提高自身的健康状况。
一忌精神紧张
一个人在紧张、烦恼、愤怒时,其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统,影响植物神经系统,直接导致胃肠功能失调,分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶,使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍,胃粘膜保护层受损,造成自我消化(消化食品),形成溃疡。
二忌过度疲劳
无论是体力劳动或是脑力劳动,如果疲劳过度,都会引起胃肠供血不足,分泌功能失调,胃酸过多而粘液减少,使粘膜受到损害。
三忌酗酒无度
酒精本身可直接损害胃粘膜,酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎,反过来加重胃的损伤。
四忌嗜烟成癖
吸烟可促使胃粘膜血管收缩,减少胃粘膜的前列腺素合成,这是一种粘膜保护因子。吸烟还能刺激胃酸和蛋白酶的分泌,加重对粘膜的破坏。
七忌晚餐过饱
有些人往往把一天的食物营养集中在晚餐上,或者喜欢吃夜宵或睡前吃点东西,这样做,不仅造成睡眠(睡眠食品)不实,易导致肥胖,还可因刺激胃粘膜使胃酸分泌疡形成。
八忌狼吞虎咽
食物进入胃内,经储纳、研磨、消化,将食物变成乳糜状,才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽,食物粗糙,就会增加胃的负担,延长停留时间,可致胃粘膜损伤;另外细嚼慢咽,能增加唾液分泌,而使胃酸和胆汁分泌减少,有利于胃的保护。
咖啡、浓茶均为中枢兴奋剂,都能通过反射导致胃粘膜缺血,使胃粘膜的保护功能破坏,而促成溃疡发生。
十忌滥用药物
容易损伤胃粘膜的药物主要有三类:一是乙酰水杨酸类,如阿斯匹林;二是保泰松、消炎(消炎食品)痛、布洛芬等非甾体抗炎药物;三是皮质类固醇等激素类药物。故应尽量避免应用这些药物,如必须作用时,要控制剂量和疗程,好在饭后服用。
五忌饥饱不均
饥饿时,胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和,浓度较高,易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制;胃壁过多扩张,食物停留时间过长等都会促成胃损伤。
六忌饮食不洁
幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一,在溃疡病人中,该菌的检出率高达70—90%,而溃疡病治愈后,该菌亦消失。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染,不洁的食物,也是感染的原因之一。
摆放植物
办公桌上放些小植物,如绿萝、水仙等有利于补湿,芦荟、小盆栽能减少辐射,还可以在鱼缸里养条金鱼伴铜钱草,水汽蒸发时会形成天然的活氧吧。总之放些植物有益健康,减缓视力疲劳。
少喝多次
喝水也有讲究,与少吃多餐类似,小口小口地喝,有助于吸收。喝得太急会引起身体不适,甚至导致水肿。
多喝汤水
也许上班族听到汤这字就会头大,其实煲汤很简单,去药店买汤料,去市场买点肉,就可以煲了。多喝汤水,对健康真的有很大帮助。适合上班族的养生汤有乌鸡汤、冬菇凤爪汤等。
带饭禁忌
带饭族要注意了,叶菜类的蔬菜不能过夜,过夜的青菜会产生亚硝酸盐,危害健康,而且过夜的营养也没了。还有,隔夜 饭最好也不要带,会产菌,对人体也不好。别忘了注意饭盒的密封性。茄果类蔬菜不易变质,像西红柿炒蛋、烧茄子等都比较适合带饭族。蒸、红烧、炖等方法烹饪的菜在微波炉加热不易变味和变色。要带的菜在家炒到六七分熟就可以了。
当然,还要多吃水果。上班族如何保健,记住这四个小知识,就妥妥的了。
推荐一:姜苏茶
姜苏茶素有理气,养胃之功效。特别是对于秋冬季偶尔风寒,头痛脑热,肠胃不舒具有很好的缓解作用。
此茶的制作方法就是用生姜,苏叶一起冲泡就可以了。
推荐二:芥茶
芥茶也是一种养生功效很强的养生保健茶,特别是对于经常吃快餐的MM们等均有着很好的保健功效。其具有抗辐射,保护心脑血管,促进肾脏健康等作用。
推荐三:菊花茶
菊花茶可是最抗辐射,同时其还具有生津止渴,清心健脑润肠之功效。对于久坐电脑前的MM而言还具有养肝明目等作用呢?但是菊花性凉,对于体质偏寒之人就不适很适合了。所以在喝时可适当加点红糖。
推荐四:三花茶
用菊花,金银花,玫瑰花茶一起泡水当茶喝,花香四溢。同时还具有降火,防治风湿感冒,清热解毒之功效。尤其适合上心神不灵的MM经常喝。
推荐五:菊花山楂茶
用菊花,山楂,金银花各适量冲开水饮用,就具有开胃活血化瘀,清凉降压等作用。
推荐六:菊花枸杞茶
上班族常有腰酸背痛,眼花缭乱之感,此时经常饮用菊花枸杞茶就可很好的起到防治这些方面疾病的作用。同时菊花性凉,枸杞子性温,两者一结合还可以起着很好的中合作用呢?
推荐七:茉莉花茶
茉莉的花香具有疏肝理气,祛燥润肺等多种功效,用茉莉同冰糖一起冲泡花香四溢,同时还具清热解毒之功效,一年四季皆宜。
推荐八:苦瓜茶
久座的上班族下肢血液循环不畅,加之忙碌的工作可能会使你经常忘了喝水了。而引起上火,心情不舒等问题。此时用去了瓤的苦瓜同茶叶一起冲泡,苦味中更具风味。
推荐九:银耳茶
先将银耳加冰糖炖熟之后,再用开水冲泡茶叶五分钟之后加入银耳汤中就可。秋冬季经常上喝可滋阴润肺,同时还具降火的功效呢?
推荐十:萝卜茶
先将萝卜洗干净煮烂之后加点调味品,然后同银耳茶的做法,经常喝可清肺又化痰湿,对身体健康有很大的帮助。
事实上生活中还有很多茶都是很适合上班族们经常喝的。比如说养胃的红茶,普洱,提神的绿茶,乌龙黑等都具有一定的养生保健功效的。应该说每一种茶都具有其特定的养生保健功效。
上班族饮食不规律是常有的事,工作的繁琐,加班加点,甚至没时间吃饭。下面,我们一起到文中看看,上班族养生的方法有哪些吧!很多上班族的午餐会选择自己带饭,但是,有人会担心带饭会凉或者不健康,久而久之影响到身体状况,这可怎么办呢?别担心,今天就来为大家出出招,看看上班族怎样带饭才吃得健康。以上分享了有关上班族如何养生以及上班族吃什么对身体好,希望可以帮助到大家!
所以今天小编要为大家提供的健康小贴士就是关于上班族喝水的几点要领,让上班族能够充分意识到喝水的重要性,也能健康的喝水。上班族喝水也别选择陶瓷杯为上班族健康着想,也别轻易选择陶瓷杯。除了要健康的喝水之外,对于电脑族来说,还有很多的健康困扰。
作为上班族,忙碌的生活节奏以及庞大的压力等等众多因素都会导致上班族不能及时的进食,久而久之,就会演变成胃病,那么我们应该怎么办呢?下面小编就为大家介绍五款有助于上班族养生的健康食谱,让上班族能够吃出健康。这款健康食谱中发挥主要作用的就是橄榄油。
Hash:315012cbc0d695a688b1e70be21f129574a1cd10
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。