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![都市白领吃零食的原则](/uploads/images/article/2022/02/7a71caeb9ec00fc96f170eec3387f879.jpg)
花生的营养看点
:
坚果中丰富的
亚油酸成分,可帮助脑部
血液畅通;它们还含有丰富的
蛋白质以及
植物油,
肚子“咕咕”叫时可以充饥。习惯于
久坐的
白领,不妨准备花生、
核桃、
杏仁等坚果。长时间坐在
办公桌前,患
心血管疾病的可能性会高出很多,而常吃核
桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。
食用原则
:花生
脂肪含量也较高,应注意摄入量,否则容易引起
肥胖。
海苔的营养看点
:
紫菜(
海苔)中含有多种
维生素和
矿物质,含
碘量尤其高,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、
毛发干燥和
生长缓慢,并能减少
脂肪在体内的存积,还能预防
高血压和
冠心病。
食用原则
:这种薄薄的东西吃了不会发胖,因为它几乎不含什么脂肪,也没有什么能量!
:酱
牛肉或
牛肉干富含
蛋白质,有一些
血红素铁,同时,
锌、
硒和各种 B 族
维生素含量也比较高,能
补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉,牛
肉干含
水分和
盐分更少些。另外,酱
牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的 1/2 ,
钠的含量却高一倍。
食用原则
:这两种
零食适合在腹中空空时吃。
即食果蔬片的营养看点
:曾经风靡一时的
菠萝片、
香蕉片,现在看来是各种即食果蔬片中最不符合
健康要求的了,它们的能量和糖分都比较高。现在,
苹果、
胡萝卜,甚至
平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品,采用低温真空干燥工艺生产,果蔬的营养损失小。
食用原则
:多吃无益,因为
蔬菜和
水果的补充还是以新鲜为最佳。
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豆腐干的营养看点
:
豆腐干突出的营养益处是高
钙。
豆腐干的最大特点是营养均衡,
蛋白质、脂肪和
碳水化合物,哪一样都不缺,哪一样又都不过多。据测定,每100 克的豆腐干含有336 千卡的
热量,含731 毫克的钙,而脂肪含量不足16 克,多吃也不会发胖。
食用原则
:如果错过了正餐,吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空
独立包装的
五香豆腐干重约20 克,作为零食吃上两三片,就能补充全天所需钙量的40%。
:
话梅和橄榄都能够
止咳祛痰、
生津止渴。
梅子和橄榄中富含有机酸,能促进消化液的分泌,帮助消化,所以,话梅和橄榄适合餐间或餐后吃,而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气,是office零
食谱中不可或缺的品种!
食用原则
:每天2—3 枚,在饭后食用。
:在所有
巧克力中,
黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它变成
葡萄糖后进入
血液,在身体里缓慢释放能量,使
血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此,饿的时候吃块巧克力,远比饼干、
蛋糕有效。
食用原则
:对于两餐间隔在5—6小时的人来说,第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小),能快速缓解
饥饿感。
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咖啡、牛奶的营养看点
:有人不能饮奶,或根本不喜欢
牛奶的味道。然而,难以割舍的是牛奶的营养价值,它的
乳钙含量丰富,吸收率高;有人喜欢喝咖啡,但选的是三合一
速溶咖啡包,三合一是植脂、
白砂糖和咖啡末的搭配,植脂会带来危害心
血管健康的反式脂肪,而你还必须顺带喝下去那么
多糖。
食用原则
:准备一杯
低脂牛奶(比
全脂牛奶减少2/3 脂肪) ,加一小勺
咖啡粉,以太古糖或芭尔糖(安全的甜味剂)来调味。
绿茶的营养特点
:
茶叶中的
咖啡因不但能帮助提神,其中含有的
维生素C、
维生素E,特别是
茶多酚,具有
抗辐射的作用。对于和
电脑“朝夕相处”的白领来说,
辐射是个让人忧心的“副产物”。
食用原则
:当你因烦躁不想喝白水,或有喝
可乐的欲望时,不妨用一杯
清茶代替。
:
麦片能提供来自复合
碳水化合物的能量,还能带来可溶性或不可溶性
膳食纤维,能平衡一日营养结构。因工作导致
心情不振时,不防泡一包
燕麦片。它纤维含量高,能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应
碳水化合物,帮人体源源不断地获得能量,并使人体
血糖水平一直维持在较高水平,从而防止
头晕、
记忆力减退、工作
效率降低等。另外,多补充一些与脑和神经代谢有关的维生素,如B族维生素等,它们在
糙米、全麦中含量较丰富。需要久煮的生麦片肯定不适合带到办公场所,即食纯
燕麦片事先经过高温处理,只要
微波炉加热 2 ~ 3 分钟就可以享用。有人认为纯
燕麦片太过无味,很难下咽,那么不妨配合牛奶、
蜂蜜来调剂。从
营养学角度来说,整
谷类,简单加工而成的产品,营养价值最高。
白领如何科学挑选零食推荐五类零食
但是在挑选零食的时候也需要注意,否则很容易引起体型发胖。事实上,日常生活中,白领女性选择零食以含丰富的营养素,糖分和脂肪相对较低作为理想零食的标准。所以白领女性平时精神紧张过度时可以在午睡前喝点牛奶或者晚上失眠的时候,临睡前前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松,有助于睡眠。以上就是针对白领如何科学挑选零食的相关介绍,仅供参考。
吃零食也可以减压 这些零食白领可多吃
营养学家表示,其实我们完全可以选择一种既能减压又健康美味的零食,这些食物不仅可以给人带来愉悦的心情,也能帮助我们塑造轻盈的体态。坚果类的零食当属零食排行的第一位,葵花子亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩,防止皮肤干燥和生成色斑。但葵花子中含油脂较多,血脂高的人不宜多吃。有研究表明,一个成年人每天吃150克奶酪,能有人老牙不老的目标。
吃零食的好处 白领补充能量就吃这种零食
女性喜欢吃零食,而在上班的时候吃什么零食需要科学选择哦。心理学家认为,从性质上讲,吃零食行为与自我抚摸行为的机制是相同的。机体的必需食品:奶制品。奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物,它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪。适当的食用高蛋白食物,如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等,可及时补充体内损失的热量。
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