当上班族们经常不得已的选择了熬夜,并且逐渐的成为了一种习惯,我们还应该如何的保证熬夜的质量,以此来减少对身体健康的影响,就成了一个很重要的话题了。我们都知道,熬夜之后会影响人们的状态和正常的生活,很多不得已熬夜的上班族会想到通过饮食来进行调理,但是要怎么调理呢?熬夜后吃什么好呢?熬夜有什么饮食误区呢?下面我们一起来了解下。
一般情况下,熬夜后就会感觉很疲倦,这个时候都需要及时补充营养,从而促进身体的恢复。那么熬夜之后吃什么有利于身体恢复呢?下面让我们具体来看看吧!
长时间熬夜,皮肤会变得干燥没有弹性,晦暗无光,缺乏光泽,出现粉刺,暗疮,黄褐斑,黑斑等,如果经熬夜,一定要多吃一些富含维生素C或含胶原蛋白的食物,如水果,肉皮,瓜类,小米,薏米,多喝鲜榨果汁或豆浆,少吃或不吃辛辣食物。
熬夜会使身体消耗大量的能量,因此要及时补充适量的营养,晚餐除了吃谷类食物当主食之外,可以吃些水果,蔬菜,及含蛋白质的食物,如肉类,蛋类,来补充体力消耗,还可以吃花生米,杏仁,腰果,胡桃等干果类食物,这类食物含有丰富的蛋白质,维生素B,维生素E,钙和铁等矿物质,以及植物油,并且胆固醇含量低,对恢复体能非常有效。
长期熬夜容易诱发中心心浆液性视网膜炎,使人出现视力模糊,视野中心有黑影,视物变形,扭曲,缩小,视物颜色改变,视力骤降等问题,因此最好多吃一些含维生素A,维生素B的食物,来帮助预防视力减弱,胡萝卜,韭菜,鳗鱼等富含维生素A,瘦肉,鱼肉,动物肝 等含维生素B的食物都可以多吃。
经常夜里工作的人,除了要创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外,还应科学地在饮食上注意调养。创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠要从客观环境上改善,这也许不很容易做到。但科学地在饮食上进行调养,却可以从我做起。
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。
不过,美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间。
咖啡因虽然提神,但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。
做法:将莲子,百合洗净,猪瘦肉洗净切片,焯去血水,和莲子,百合一起放入砂锅中,加适量的水同煲,等肉熟烂后加入适量的盐调味,每日服用一次。
功效:清心润肺,益气安神,适宜于熬夜后干咳,失眠,心情烦躁,心悸的人群食用。
做法:将乌龙茶加清水煎煮浓汁2汤匙,放入杯中备用,再将柠檬洗净,放入搅拌机内粉碎搅汁,去渣,然后倒入乌龙茶汁中,搅拌均匀,再加蜜糖拌匀饮用。
功效:熬夜后喝柠檬茶有助于缓解疲劳,适宜于疲劳乏力,注意力不集中的人群饮用。
材料:夏枯草10克,猪瘦肉50到100克。
做法:夏枯草洗净,猪瘦肉洗净切片,放入砂锅中,加适量水,煲至肉熟后加少许食盐调味,喝汤吃肉。
功效:清除肝火,降低血压,主要适宜于熬夜后血压升高,头晕,头痛及眼睛发红的人食用。
上班族他们工作消耗的精力多,而且很多人不注意饮食,早上起床晚了,就急急忙忙不吃饭了,这对肠胃是十分不好的,那么上班族吃什么食物比较好呢?因此,上班族一定要注意自己的饮食习惯,而且每一餐都要吃。有规律的生活方式,合理的饮食习惯,可以使上班族保持身心健康和良好的工作精神状态,更好地迎接激烈的竞争。上班族吃什么食物比较好呢?
但是每顿饭要想吃得好、吃得营养对于上班族来说还真不是一件容易事儿。不良的饮食习惯是造成白领健康状况差的一个很重要因素。上班族吃什么好?上班族饮食推荐经常在办公室工作的人,久坐加上经常熬夜,非常伤身哦,今天小编就为上班族介绍一下饮食原则,推荐一些有益上班族身体的食物。西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明,西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。
一、上班族妈妈宜吃8大零食每个孕妈咪都有这样的感觉吧,孕初期特别容易饿,有时明明刚吃过饭没一会儿又饿了,可是吃一点又饱了。到孕后期胎儿压迫消化系统,常常会使孕妈咪吃一点就感觉饱了,影响了食物的摄入量。孕期的营养不足会直接危害胎儿和孕妈咪,所
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