现在的都市白领,工作大部分时间,都在电脑上,长时间的面对电脑,身体和眼睛都会受到侵蚀,所以减少这样伤害,白领们平时都喜欢吃一些食物来调理和维护自身健康,今天给大家说一下,白领一族平时可以吃哪些食物来补充营养。
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白领长期用电脑需补充的营养元素
维生素A的
化学名为视黄醇,是最早被发现的
维生素。1913年,美国台维斯等4位
科学家发现,
鱼肝油可以治愈
干眼病。并从
鱼肝油中提纯出一种黄色粘稠液体。1920年英国科学家曼俄特将其正式命名为维生素A。国际上正式将维生素A看作营养上的必需因素,缺乏后会导致
夜盲症。维生素A分为维生素A醇和
胡萝卜素两种,维生素A可以治疗
眼疾,早在古代的时候已经有人发现它的用途,维生素A是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组
成成分,与暗视觉有关,如果人体中缺乏维生素A,则会影响暗
适应能力。
β―胡
萝卜素(C40H56)是
类胡萝卜素之一,也是橘黄色脂溶性化合物,它是自然界中最普遍存在也是最稳定的天然色素。β―
胡萝卜素在进入人体后可以转变为维生素A,它的分子结构相当于2个分子的维生素A,进入机体后,在
肝脏及
小肠粘膜内经过酶的作用,其中50%变成维生素A,有补肝
明目的作用,可治疗
夜盲症。
维生素C是显示抗坏
血酸生物活性的化合物的通称,是一种
水溶性维生素,
水果和
蔬菜中含量丰富。维生素C对眼睛也十分有益。维生素C是眼内
晶状体的营养要素,维生素C的摄入量不足,是导致
白内障的因素之一,患者应多
补充维生素C。
接下来,具体看看哪些食物和饮品可以防电脑辐射吧。
白领长期用电脑吃什么好
金针又名忘忧草,适量食用可以
养血、解郁
安神、
清热解毒。对于
肝火引起
头晕、
耳鸣、
头痛、心神不安或
心悸等现象也有明显改善。在日本,人们把金针视作最
健脑的蔬菜,认为对
胎儿的脑部
发育很有帮助。
鸡肝含有丰富的维生素A、B1、B2、C和
矿物质铁,有补肝血、明目的功效,是滋补之品。鸡肝与其它食物一起食用,可加强这些
食物营养的吸收。
在做
豆腐汤时,加入一小块腐乳,此汤也是电脑族的靓汤。曾经有研究证明,腐乳中含有一种特别的酵素,能将身体内的
放射线排出体外,所以常用电脑工作的人群应经常食用。
豆腐由
大豆制成,
大豆本身含有许多天然的
抗氧化剂,能够预防老化,并且大豆中含有的
植物荷尔蒙,对于女性的
健美来说,是十分必要的。并且大豆也是
蛋白质很好的来源哦。
绿豆可以清热解毒、
利尿消肿,薏仁可以健脾止泻、轻身益气,将二者放入锅中煮制,喝汤水可以解除你因
熬夜引起的心烦气躁、
便秘、
青春痘。此汤是除了吃蔬
菜水果之外,很好的消烦去燥食品。
白领长期用电脑喝什么好
绿茶是近几年来最为人们所津津乐道的
养生饮品,因为其中含强效的抗
氧化剂儿茶酚以及
维生素c,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗
紧张压力的荷尔蒙。当然绿茶中所含的少量
咖啡因也可以刺激中枢神经,最好在白天饮用以免影响
睡眠。绿茶中含有的维生素c、
维生素e,特别是
茶多酚,具有很强的抗氧化活性,可以清除人体内的氧自由基,从而起到
抗辐射、增强机体
免疫力的作用。
绿豆可以清热解毒、
利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻,轻身益气,对于经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、
口干舌燥、
便秘、长青春痘时,除了多吃蔬菜水果与补充水份外,把绿豆薏仁汤当
点心食用,对于消暑除烦非常有帮助。
枸杞子含有丰富的β
胡萝卜素,
维生素b1、维生素c、
钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用,因为本身就具有甜味,不管是泡茶或是像
葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、
疲劳、
视力加深的问题都有很大的帮助。
菊花有
清肝明目作用,对眼睛
劳损、
头痛、
高血压等均有一定作用。每天
午餐后,用五六朵杭
菊花冲泡,连续饮用三个月即可见效。冲泡时加少许
蜂蜜,口感更好。现代药理表明,菊花里含有丰富的
维生素a,是维护眼睛健康的重要物质。
菊花茶能让人
头脑清醒、双目
明亮,特别对
肝火旺、用眼过度导致的双
眼干涩有较好的疗效,经常觉地
眼睛干涩的电脑族,多喝些菊
花茶有利无害。
决名子茶:
决名子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用,若有便秘的人还可以在
晚餐饭后饮用,对于治疗便秘很有效果。
杜仲具有
补血与强壮筋骨的作用,对于经常
久坐,腰虽
背痛很有帮助,男女都可以喝,若是女性朋友还可以在
生理期的末期服用。
以上就是给大家介绍了白领一族,平时维护健康。可以吃食物。白领一族平时工作忙中之余。可以尝试吃这些食物哦,这些食物不仅具有防幅射功效,所以对抗白领一族常见的不适症状,都有辅助的改善效果。
白领营养缺失怎么办 教你几招补充营养
多吃水果,补充维生素c。苹果,樱桃,还有猕猴桃等,都是不错的选择。白领因为要长期在电脑前,伏案工作,所以,一定要爱护眼睛,可以泡枸杞。都是能够到明目的效果。备上一点儿小零食,坚果类的。尤其是下午的工作时间,普遍的都比上午要久,很多人可能还要加班。下午茶时间,补充一下能量。经常喝绿茶,可以预防癌症,还能够,抗氧化。但是如果容易失眠的人,最好下午以后,就不要喝茶,或者是咖啡了。在外吃饭,尽量的少喝酒,还有碳酸类的饮料。少吃哪些过于刺激味觉的食物。减轻肠胃的负担。
白领养生消暑滋补更不忘补充身体营养
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