叶酸对于调节生殖细胞活力有很大的帮助,男性在备孕期间可以适当的食用一些富含叶酸的食品,如绿色的水果、蔬菜及豆类食品等,预防精子质量下降,提高备孕成功率。
根据研究指出在怀孕前开始每天服用400μg的叶酸,可降低70%的新生儿神经管缺陷(NTDs)发生机率。因此,准备怀孕的女性们,应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。美国研究人员调查发现,女性如果在怀孕初期就开始补充叶酸,可降低将来婴儿出现唇裂的几率,以及包括脊柱裂和无脑畸形为主的神经管畸形。
叶酸能够协助合成DNA,维持大脑的正常功能,叶酸也是脊髓液的重要组成部分,所以说,叶酸也是一种人人都需要的营养物质。
有研究显示,服用含叶酸的多种维生素,可能会减少准妈妈患先兆子痫的风险。先兆子痫是妊娠特有的一种并发症,先兆子痫是一种在妊娠期特有的高血压性疾患,会影响到5%至8%的准妈妈。
中国营养学会建议从孕前2到3个月开始服用,一直服用到妊娠3个月或整个孕期,除预防神经管畸形外,还有利于降低妊娠高脂血症发生的风险。
中国营养学会指出,育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4毫克,并持续至整个孕期。只要一天一片,早饭后半小时,或睡前服用,都是可以的,任何时段吃都不影响最终的消化吸收。
鸡肝 含叶酸1172 (微克/100克) 干香菇 含叶酸135 (微克/100克)
茴香 含叶酸121(微克/100克) 核桃仁 含叶酸103(微克/100克)
猪肝 含叶酸425(微克/100克) 西红柿 含叶酸132(微克/100克)
豌豆 含叶酸113 (微克/100克) 南美藜 含叶酸102 (微克/100克)
黄豆 含叶酸181 (微克/100克) 鸭蛋 含叶酸125(微克/100克)
花生米 含叶酸108 (微克/100克) 菠菜 含叶酸100(微克/100克)
紫菜 含叶酸152 (微克/100克) 芦荟:含叶酸85-120(微克/100克)
鸡蛋 含叶酸110(微克/100克) 燕麦:含叶酸190(微克/100克)
油菜 含叶酸149 (微克/100克) 西兰花:含叶酸120(微克/100克)
干蘑菇 含叶酸110 (微克/100克) 胡萝卜:含叶酸67(微克/100克)
1.新鲜虾仁去壳去肠后,稍微切一下,倒入料酒,盐, 生粉,葱姜粉拌匀腌制片刻,蒜瓣切成蒜末。
2.西兰花切好,放入盐水中浸泡片刻,然后把西兰花放入开水中过一下,烧的时候加两滴橄榄油,捞出后迅速放入冷水中沥干。
3.腌好的虾仁洗干净,沥水待用。起油锅,倒入少许油,待油热了后倒入蒜末爆香后,倒入虾仁,待虾仁变成红色后,倒入西兰花,翻炒后加入高汤,少于盐,继续翻炒几下后即可出锅!
1.油加热,放入西红柿,中火炒一分钟。
2.然后放胡萝卜,一直炒到胡萝卜丝变软,放些盐就可以出锅了。
1.准备1小锅水,水滚后将猪肝略为漂烫一下,外层变色马上捞起,然后用冷水再次冲洗一下备用。
2.菠菜洗净,用手折成适当大小,沥除水份备用。
3.准备好一汤锅,放入酌量的水煮滚,水滚放入菠菜和姜丝再次滚开。
4.然后将已经漂烫过的猪肝加入,放入调味即可。
2、戒烟并避免二手烟女性最好在准备怀孕前戒烟。研究发现,女性吸烟者怀孕流产率可高达60%。4、保持健康体重女性在怀孕之前,就应注意维持正常的体重和合理饮食。准备怀孕和怀孕早期的准妈妈应该将摄入叶酸作为日常饮食的重要部分。
准备怀孕,该吃什么?孕中期是胎儿快速发育的阶段,此时应补充丰富充足的营养。需要提醒的是,孕期最后3个月容易便秘,要多吃些粗粮、薯类、蔬菜等高纤维的食物。答:孕妇奶粉大多是低乳糖配方奶粉,富含叶酸、亚麻酸、亚油酸、铁、锌、钙和维生素B12等营养素,计划怀孕和哺乳期妇女同样适用。如果平日爱挑食,抵抗力弱;或者孕前检查医生提出建议,则可以服用孕妇奶粉。但要注意,按说明配比服用即可,不要认为孕妇奶粉营养好,就把它当成水来喝,以免热量过高、营养过剩而引发肥胖。
一、女性备孕期间不宜吃什么1.禁吃高糖食物备孕期间如果过多的吃高糖食物,容易引起糖代谢紊乱,很可能成为潜在的糖尿病患者,在孕期如果继续吃高糖食物,很容易就转变成孕期糖尿病。孕期糖尿病不仅会危害孕妇的健康,而且还会造成胎儿的早产、流产以及死胎
Hash:cd4dd1fd9b3a575032b10c802fcf8b6de62c0b77
【声明】本文由用户Fawn发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。