更新时间:2024-07-16 22:23:50

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备孕期间吃叶酸起到什么作用

BY:Fawn 2024-07-16 22:23:50 446 ℃

备孕期间吃叶酸起到什么作用

1、调节生殖细胞活力

叶酸对于调节生殖细胞活力有很大的帮助,男性在备孕期间可以适当的食用一些富含叶酸的食品,如绿色的果、蔬菜及豆类食品等,预防精子质量下降,提高备孕成功率

2、预防新生儿神经管缺陷

根据研究指出在怀孕前开始每天服用400μg的叶酸,可降低70%的新生儿神经管缺陷(NTDs)发生机率。因此,准备怀孕的女性们,应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。美国研究人员调查发现,女性如果在怀孕初期就开始补充叶酸,可降低将来婴儿出现唇裂的几率,以及包括脊柱裂和无脑畸形为主的神经管畸形

3、补充营养物质

叶酸能够协助合成DNA,维持大脑的正常功能,叶酸也是脊髓液的重要组成部分,所以说,叶酸也是一种人人都需要的营养物质。

4、减少患先兆子痫的风险

有研究显示,服用含叶酸的多种维生素,可能会减少准妈妈患先兆子痫的风险。先兆子痫是妊娠特有的一种并发症,先兆子痫是一种在妊娠期特有的高血压性疾患,会影响到5%至8%的准妈妈。

5、降低患妊娠高脂血症的风险

中国营养学会建议从孕前2到3个月开始服用,一直服用到妊娠3个月或整个孕期,除预防神经管畸形外,还有利于降低妊娠高脂血症发生的风险。

备孕期间怎么补叶酸

1、吃叶酸片

中国营养学会指出,育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4毫克,并持续至整个孕期。只要一天一片,早饭后半小时,或睡前服用,都是可以的,任何时段吃都不影响最终的消化吸收。

2、食物补充

叶酸大量储存于绿叶蔬菜、水果动物肝脏中,具体如下:

含叶酸蔬菜:

西兰花南瓜莴苣菠菜西红柿胡萝卜青菜龙须菜、花椰菜、油菜小白菜扁豆豆荚蘑菇等。

含叶酸水果:

猕猴桃橘子草莓樱桃香蕉柠檬子、石榴葡萄苹果杨梅、海棠、酸枣山楂、胡桃等。

含叶酸动物食品:

动物的肝脏、禽肉及蛋类,如猪肝牛肉羊肉鸡肉蛋黄等。

其他:

黄豆豆制品牛奶燕麦核桃腰果栗子杏仁松子大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

某些食物的叶酸含量:

鸡肝 含叶酸1172 (微克/100克)  干香菇 含叶酸135 (微克/100克)

茴香 含叶酸121(微克/100克)  核桃仁 含叶酸103(微克/100克)

猪肝 含叶酸425(微克/100克)   西红柿 含叶酸132(微克/100克)

豌豆 含叶酸113 (微克/100克)  南美藜 含叶酸102 (微克/100克)

黄豆 含叶酸181 (微克/100克)  鸭蛋 含叶酸125(微克/100克)

花生米 含叶酸108 (微克/100克) 菠菜 含叶酸100(微克/100克)

紫菜 含叶酸152 (微克/100克)  芦荟:含叶酸85-120(微克/100克)

鸡蛋 含叶酸110(微克/100克)   燕麦:含叶酸190(微克/100克)

油菜 含叶酸149 (微克/100克)  西兰花:含叶酸120(微克/100克)

蘑菇 含叶酸110 (微克/100克) 胡萝卜:含叶酸67(微克/100克)

3、食谱推荐

西兰花虾仁

材料:

西兰花1颗,新鲜仁100克,蒜瓣3个。

做法:

1.新鲜虾仁去壳去肠后,稍微切一下,倒入料酒 生粉姜粉拌匀腌制片刻,蒜瓣切成蒜末。

2.西兰花切好,放入盐水中浸泡片刻,然后把西兰花放入开水中过一下,烧的时候加两滴橄榄油,捞出后迅速放入冷水中沥干。

3.腌好的虾仁洗干净,沥水待用。起油锅,倒入少许油,待油热了后倒入蒜末爆香后,倒入虾仁,待虾仁变成红色后,倒入西兰花,翻炒后加入高汤,少于盐,继续翻炒几下后即可出锅!

西红柿炒胡萝卜丝

材料:

西红柿(熟透)1个,胡萝卜2根,油适量,盐适量。

做法:

1.油加热,放入西红柿,中火炒一分钟。

2.然后放胡萝卜,一直炒到胡萝卜丝变软,放些盐就可以出锅了。

菠菜猪肝汤

材料:

猪肝约350g,菠菜1大把,姜丝随意,排骨汤块1块,米酒1茶匙。

做法:

1.准备1小锅水,水滚后将猪肝略为漂烫一下,外层变色马上捞起,然后用冷水再次冲洗一下备用。

2.菠菜洗净,用手折成适当大小,沥除水份备用。

3.准备好一汤锅,放入酌量的水煮滚,水滚放入菠菜和姜丝再次滚开。

4.然后将已经漂烫过的猪肝加入,放入调味即可。

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2、戒烟并避免二手烟女性最好在准备怀孕前戒烟。研究发现,女性吸烟者怀孕流产率可高达60%。4、保持健康体重女性在怀孕之前,就应注意维持正常的体重和合理饮食。准备怀孕和怀孕早期的准妈妈应该将摄入叶酸作为日常饮食的重要部分。

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准备怀孕,该吃什么?孕中期是胎儿快速发育的阶段,此时应补充丰富充足的营养。需要提醒的是,孕期最后3个月容易便秘,要多吃些粗粮、薯类、蔬菜等高纤维的食物。答:孕妇奶粉大多是低乳糖配方奶粉,富含叶酸、亚麻酸、亚油酸、铁、锌、钙和维生素B12等营养素,计划怀孕和哺乳期妇女同样适用。如果平日爱挑食,抵抗力弱;或者孕前检查医生提出建议,则可以服用孕妇奶粉。但要注意,按说明配比服用即可,不要认为孕妇奶粉营养好,就把它当成水来喝,以免热量过高、营养过剩而引发肥胖。

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