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备孕食谱有哪些?温补鹌鹑汤、黑豆糯米粥、杞子二肚汤、花旗参雪蛤等都是孕前营养食谱。备孕食谱不仅为准备怀孕的女性提供机体所需要的营养,还能增强她们的体质,为孕育健康的宝宝打好营养基础。下面介绍四款备孕食谱。
食材:
鹌鹑2只、
艾叶30克、
菟丝子15克、
川芎10克。做法:鹌鹑宰杀,去毛和内脏,备用;将3味药用清
水3碗煎至1碗,用纱布过滤取汁,然后将药汁和鹌鹑用碗装好,
隔水炖熟即可。
食材:
黑豆30克、
糯米60克。做法:将黑豆、糯米洗干净,放在锅内,加水适量,用温火煮成粥即可。
3、杞子二肚汤
食材:
枸杞子10克、
猪肚100克、
鱼肚30克、调味料适量。做法:将
猪肚洗干净、切片,鱼肚发开,与
枸杞子一同放在锅中,加上清水适量煮至二肚熟后。可饮汤、吃肚及
枸杞子,也可使用调味料拌服。
4、花旗参雪蛤
食材:雪蛤、
黄酒、
纯净水、花旗参、
姜汁、
冰糖、
白酒。做法:将雪蛤用
黄酒泡发4小时后,再用温水浸泡至完全发胀,用
牙签或镊子仔细挑出杂质;将
姜汁与白酒混合在一起,过雪蛤去腥味后,备用。最后将花旗参切成薄片,与雪蛤、
冰糖、纯水放在一起用
文火炖煮4小时即可。
1、要保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成
精子的重要原材料,合理补充富含
优质蛋白质的食物,有益于协调男性
内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质
蛋白质的食物:深
海鱼虾、
牡蛎、
大豆、
瘦肉、
鸡蛋等。海产品不仅
污染程度低,还含有促进大脑
发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素。但需注意不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡,造成
维生素等多种物质的摄入不足,对受孕不利。
人体内的矿物质和
微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是
锌、
硒等元素,它们参与了男性
睾丸酮的合成和运载的活动,同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能,改善精子的活动能力。人体内锌缺乏,会引起精子数量减少,
畸形精子数量增加,以及
性功能和生殖功能减退,甚至不育;缺硒会减
少精子活动所需的能量来源,使精子的活动力下降。含锌较高的食物有:
贝壳类海产品、
动物内脏、
谷类胚芽、
芝麻、虾等;含硒较高的食物有:
海带、
墨鱼、虾、
紫菜等。
男士往往对水果蔬菜不屑一顾,认为那是女孩子的
减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量
维生素是
男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物,对提高精子的成活质量有很大的帮助。如
维生素a和
维生素e都有
延缓衰老、减慢性功能衰退的作用,还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素,常可造成精子发生的
障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素,就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成,从而使精子减少或影响精子的正常活动能力,甚至导致不孕。
孕前营养的供给最好遵循平衡膳食的原则。吃什么能快速怀孕?结合受孕的生理特点,科学地来进行饮食安排,才能提高受孕几率。
1、吃富含叶酸的食物
叶酸的缺乏会导致
血清
叶酸水平明显降低,从而降低受孕几率,而科学家也发现,叶酸缺乏可影响精子生成,甚至导致
男性不育。叶酸还能有效预防
胎儿畸形和一些
妊娠疾病,
备孕期间夫妻双方均需
多食富含叶酸的食物。富含叶酸的食物有
莴苣、花椰菜、
油菜、
草莓、
橘子、
桃子、
猕猴桃等
。
2、充足的无机盐和微量元素
供给适量的维生素,能够有助于精子、
卵子及
受精卵的发育与成长。但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此建议男女双方多从食物中摄取,慎重
补充维生素制剂。
3、保证热能的充足供给
成人每天需要月2200千卡
热量的基础上,额外增加400千卡左右的
热量以供给
性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能提高精子和卵子的质量,为快速怀孕和
优生创造必要条件。
1、要保证产生优良的精子和卵子,饮食上注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等。2、注意主副食搭配合理,并要多样化。饮食上不偏食、不素食、不依赖滋补品进补。少吃加工的食物,多吃五谷杂粮,越新鲜、越原汁原味的食物,人体吸收得营养越多。3、备孕期间,女性要注意调整体内脂肪酸的比例水平,少吃含高亚油酸的植物油,可用茶油和橄榄油代替,可根据需要补充DHA,为宝宝的大脑和身体发育储备足够的优质脂肪酸。4、为减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失,备孕期间女性应在身体储存一些营养素,可多吃一些富含叶酸、锌、铁、钙的食物,为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。5、为避免怀孕后容易发生便秘、胀气甚至痔疮,备孕期间女性可多吃一些富纤维素食物,如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。
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一、备孕食谱备孕食谱有哪些?温补鹌鹑汤、黑豆糯米粥、杞子二肚汤、花旗参雪蛤等都是孕前营养食谱。备孕食谱不仅为准备怀孕的女性提供机体所需要的营养,还能增强她们的体质,为孕育健康的宝宝打好营养基础。下面介绍四款备孕食谱。1、温补鹌鹑汤食材:
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备孕不只是女性的事,男人也是需要备孕的。2.DHA一直认为DHA只有小孩才需要补充,其实不然,育龄男性也是非常需要的。我们的大脑、视网膜和睾丸都含有很多的DHA,而DHA跟精子的外形长相、活力都有关系,如果男性缺了DHA,就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。但在病人患感冒或发热期间宜停用。
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一、男性备孕吃什么好一些呢一)蛋白质充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量,在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质,蛋白质含有人体所必须的脂肪酸,它们通过人体自身的合成,只能从食物中获得,但是要注意蛋白质虽好,不能摄入过量,要保持营养的均衡,维持良好的营养状态。二)矿物质和微量营养素人体
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