营养均衡是优生关键

新生命的诞生需要在全面营养的基础之上，俗话说“母壮儿肥”，注意均衡饮食，不但能提高精子和卵子质量，增加受孕率，还能保证胎儿的健康。

孕前半年就开始进行全面的营养食谱调理，如孕前营养储备不足，不论孕后吃得多么好，都会影响胎儿的整体发育，特别是脑细胞增殖第一高峻期（10——18周)发育受到影响。产下的婴儿会体重偏轻，很容易生病，孩子成年后还会有营养缺陷，长大后还可能会影响生育。

而孕前储备充足营养，即使母亲妊娠反应强烈，也能在很大程度上减轻对胎儿营养供应的影响。

夫妻双方膳食营养摄入可参考《中国居民膳食指南》和《中国孕期妇女和哺乳期妇女膳食指南》，养成良好的生活和饮食习惯，以纯天然的植物性食物为主，每天多吃当地当季的新鲜蔬菜、水果、坚果、五谷杂稂、豆制品、鱼等。

总的来说，从受孕前3个月开始，夫妻双方都应保证营养均衡、合理、充足。

准爸爸

应该多补充保护生殖能力的纯天然的植物性食物和营养素。如孕前3个月多吃些含锌、维生素E(又称生育酚)丰富的食物，能促进男性产生健康、有活力的精子。

蛋白质是细胞的重要组成部分，尤其是优质蛋白质可增加精子的营养，提高精子数量、质量和成活率。

微量元素锌、硒等参与男性睾丸酮的合成，对提升受精等生殖生理活动有帮助。补锌要多吃鱼类、小米、大白菜、鸡肉、牡蛎等。

要多吃有助于孕育新生命的食物，如坚果、香蕉、西红柿、蜂蜜、鸡蛋等。蜂蜜含花粉的精华还可保护前列腺。

准爸爸应避免吃含有防腐剂及染色剂的食物，不要用泡沫塑料盒装饭菜、加热食物，少吃快餐，远离烟、酒。饮酒容易致精子畸形，生“傻瓜”小孩的概率比较高。

准妈妈

对于准妈妈来说，补充营养无论对自己还是胎儿都是十分重要的，胎儿通过胎盘吸收母体养分，不管母亲愿意不愿意，也不管母亲的身体状况如何，首先要 全部满足胎儿的营养需求，尤其是怀孕4个月以后，必须满足两个人的营养供给。准妈妈应该补充一些造血的食物。

补充优质蛋白质、必需脂肪酸以及钙、铁、叶酸和维生素B12、维生素A等多种微量营养素。

准妈妈有贫血的，孕前半年看看中医，调理好体质对顺利受孕和母子健康都十分重要。可用党参15克、红枣15校，煎汤代茶饮，也可用麦芽糖60克、红枣20校，加水煮熟食用，还可用何首乌20克、枸杞子20克、粳米60克、红枣15校、红糖适量，煮成粥喝。