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准妈妈们在怀
孕期间需要通过食物来获得充足的营养,但是营养并不是吃得多、吃得好就能获得的,而应该讲究
平衡膳食和合理搭配。并且要在孕期的不同阶段,根据自己身体的变化和
胎儿生长发育的需要
科学合理地安排膳食,才能同时满足
准妈妈和胎儿的需要。孕早期:保持均衡的营养从
怀孕开始到12周末。孕早期是
胚胎形成的
关键时期,营养物质不均衡,严重时会引发
流产、
畸胎及胎儿大脑
发育异常,更重要的是孕期(尤其是孕早期)
叶酸的缺乏,会增加胎儿
神经管畸形的发生率。研究表明,怀孕后的妈妈每日服用800微克的
叶酸可有效预防胎儿神经管畸形的发生。孕早期的准妈妈一定要注意保持充足、均衡的营养,尤其是多种
维生素矿物质的补充,包括
维生素A、
维生素C、
维生素D、
维生素E、
维生素B1、
维生素B2、
烟酸、
维生素B6、
叶酸、
维生素B12、
钙、
铁、
锌等能有效促进胎儿细胞分裂,并预防营养素缺乏而引起的
流产、畸胎、胎儿大脑发育异常。
孕中期:合理搭配膳食从怀
孕13周到27周末。孕中期时准妈妈
早孕反应已消失,食欲较好,胎儿生长速度加快,对各种营养素需要量显著增加。此时在
主食方面不要单调,应以米面和
杂粮搭配食用;副食做到全面多样、荤素搭配,多吃些富含多种营养素的食物,如
猪肝、
瘦肉、
蛋类、海产品、鱼
虾、乳制品、
豆制品等;还要多吃些新鲜
黄绿色叶菜类和
水果,以保证胎儿的正常生
长发育。孕中期应做到缺什么,补什么,缺多少,补多少,既要注意
营养不良,又要防止
营养过剩,切忌盲目乱补,一则是避免营养不均衡,二则是避免孕期过胖,
产后减肥困难。要结合孕中期的供给量标准,注意
饮食结构安排,荤素搭配,粗细配合,混合摄入,花样齐全,真正使机体处于营养平衡的良好状况。
孕晚期:补充足够的能量从怀孕28周到40周末。进入妊娠后期,除满足胎儿生
发育所需外,
孕妇和胎儿体内还要储存一些营养素,对营养素需求增加,为保证胎儿生长发育,要增加每日进餐次数和进食量,使膳食中各种营养素和能量能满足孕妇和胎儿需要。特别要注意:1.补充足量的钙。妊娠晚期准妈妈对钙的需要量明显增加,因为胎儿
牙齿、骨骼
钙化需要大量的钙,准妈妈要多喝
骨头汤、
虾皮汤,多吃
芝麻、
海带、
动物肝脏、蛋。2.补充足量的
维生素B1。孕晚期准妈妈
维生素B1不足,会出现类似
早孕反应的症状,甚至影响生产时准妈妈的
子宫收缩,导致
难产,所以准妈妈要多吃富含维生素B1的粗粮。3.妊娠晚期除正餐外,要加吃
零食和夜餐。
责任编辑底延
准妈妈孕晚期准爸准妈备忘录
刚进入孕十个月时,孕妈妈的子宫继续往前挺,为了保持身体的重心,不得不上半身向后仰,其实,从孕匕个月开始,孕妈妈就一直以这种姿态来维持身体的平衡,不过是在这临近冲刺的时候更为明显了、因此,常常会感到腰痛、背痛,有时甚至肋间也痛。沉重的身体加重了腰部的负担,腿也出现抽筋和疼痛,然而,即将临产前,
准妈妈必读做最美的准妈妈
这些食物不但能够帮助准妈妈均衡营养补充微量元素,而且能够促进胎儿的健康发育,营养全面,准妈妈气色就会很好;2、愉悦的心情。怀孕期间,如果准妈妈情绪过于波动或者长期处于焦虑状态,会导致一系列的健康问题。因而,准妈妈应该要尽量保持一个愉悦的心情,尽量避免情绪上的大起大落。总而言之,保持健康的饮食习惯,愉悦的心情,充分的运动与休息,孕妈妈气色好了,精神足了,肤色自然红润有光泽,不用化妆也能成为最美的准妈妈。
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