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巴西世界杯已经进行了一半,球迷们日夜颠倒,连续熬夜,为之疯狂。世界杯对于球迷们来说,无疑是一场激情澎湃的足球盛宴。但它对球迷的健康也产生了不少“副作用”,因此小编强烈呼吁各位球迷,在观看世界杯的之余,别给健康亮红牌!那么如何熬夜看球不伤身呢?不妨从饮食下手,下面小编给大家介绍几款经典熬夜补身食疗,让你熬夜不怕伤身,一起来看看。
熬夜前后怎么做
熬夜前
:为了使熬夜对身体和容貌的损害降至最低,就要“打好底”
打算熬夜时,晚餐不要吃得太油腻,应该清淡一些,多吃
蔬菜,保证有足够的优质
蛋白质、无机
盐和
维生素。
为免厚厚的粉或一天积累下来的油渍,让俏脸经过熬夜的
煎熬而长满痘痘,熬夜前一定要先卸妆,把脸洗干净。
补充维他命B群。
维他命B能够解除
疲劳,增强人体
免疫力。
熬夜时:
熬夜会增加“火气”,因此不宜再吃
薯片、饼干等
容易上火的食品
绿茶既能提神,又可消除体内多余的自由基,让人神清气爽。但对于喝绿茶
肠胃不舒服的,还是改喝
枸杞茶或
菊花茶,能
去火,还能
明目。
吃水果当夜宵。
此时绝不能食用高
热量或油炸食品,不宜吃泡面来填饱
肚子,以免火气太大;也不宜吃过咸的食物,否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害,最好以
水果、粥、
面包来充饥。
熬夜后:
不习惯熬夜的人,熬夜后整个人很疲惫、很虚弱,除了食补外,恢复
睡眠习惯更重要
喝有滋补作用的汤或糖水。
鱼汤、
骨头汤、
鸡汤都不错,
红枣乌鸡汤也很好,通过内在进补能滋养肌肤。
熬夜后,人的新陈代谢会变慢,无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、
肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结,促进
淋巴循环,促进肌肤的新陈代谢。
熬夜一族饮食宝典
首先熬夜时要多食用三低一高(低油、低糖、低盐、高纤)的食物,尽量避免刺激性食物。睡前30分钟到1小时也不要摄取太多水份,要多上厕所,否则水份屯积在体内,隔天可能会水肿,例如产生眼袋。
熬夜可以选择吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
因为熬夜会使人的肠胃循环变得不好,多吃三低一高食物能有助消化,人的气色自然就会看起来很好。此外,熬夜通常会使人在隔天出现黑眼圈、倦容等症状,建议平时多吃含有以下3种营养素的食物:
维他命B群:
多摄取含有胆素、
肌醇的维他命B群食物,例如蚬仔,能够帮助保护
脑细胞,增加
胆固醇代谢,人会比较清醒,体力也会比较好。
维他命C:
如果怕会有
黑眼圈,就要多服用维他命C。
多喝低
咖啡因的绿茶对身体有很多好处,绿茶含有儿茶素,能帮助体
脂肪代谢,对睡眠也有帮助,不仅可以
安定睡眠品质,也让人比较不容易有
疲劳感觉。
经典食疗方
在熬完夜后,不少人会出现无精打采、四肢乏力、肌肉酸痛、口舌干燥等不适,对于这类人,熬夜后进行饮食调养很有必要。中医认为,熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,使用药膳进行调养是最佳方法:
每次用
生地黄20克、
鸭蛋1—2个,加水适量
隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁炖20分钟,
冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2~3次。有
滋阴清热、
生津止渴等功效。适用于熬夜后
口燥咽干、
牙龈肿痛、
手足心热者食用。
猪腰炖
杜仲:每次用
杜仲25克、
猪腰子1个,水适量,隔水炖1小时,每日或隔2~3日月良食1次。有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后
腰酸背痛、四肢
乏力者服用。
每次用
莲子(去芯)20克、
百合20克、猪
瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用,每日1次。有清心
润肺、益气
安神之功效。适用于熬夜后出现
干咳、
失眠、心烦、
心悸等症者食用。
每次用粉
葛根250克洗净切成小块,生
草鱼或
鲤鱼1条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后加入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每日或隔日1次。有
舒筋活络、益气和
血、缓解
肌痛等功效。适用于
劳力过度熬夜后
肌肉酸痛、颈肌
胀痛者服用。
每次用
夏枯草10克、猪瘦肉50~100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清
肝火、降
血压之功效。适用于患有
高血压病熬夜后
头晕头痛及眼红者服用。
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